Pentru a vă întări mâinile și pentru a vă dezvolta sensibilitatea, întotdeauna trebuie să faceți exerciții care vizează în mod special mâinile și degetele. Există modalități de dezvoltare care nu necesită deloc simulatoare. De asemenea, există astfel de exerciții, în timpul cărora puteți folosi ca o varietate de articole improvizate, care sunt foarte ușor de obținut, și simulatoare speciale.
Dacă tragem o mulțime de greutate (să zicem, noi facem tracțiune stabilă, tracțiune pe bloc etc.) sau atârnăm pe bara transversală, apoi folosim peria ca un cârlig. Gravitatea trebuie să fie ținută doar de patru degete, iar degetul mare "este în afara muncii". În acest mod, mușchii antebratului lucrează doar static.
Cel mai eficient exercițiu pentru dezvoltarea unei aderențe statice este așa-numita "plimbare a fermierului". Luați fiecare mână pe o gantere grea și umblați cu ei la o anumită distanță. De la 5 metri înainte. Le poți ține și stai liniștit, dar e mai obositor pentru psihic.
În acest sens, nu poate fi nimic mai bun decât vechiul expandator de tâmplar. Una dintre opțiunile sale cele mai bune se numește "Căpitanul zdrobi". Seamănă cu două mânere, legate între ele de un arc de oțel. Cea mai mare eficiență a unui astfel de design nemaipomenit este testată în timp. Există, de asemenea, simulatoare cu sarcină reglementată, care sunt utilizate imediat de ambele perii. Și, desigur, nu uitați de un simplu "inel" de cauciuc sau de o minge pentru un tenis mare. Deși nu au nume atât de sondare și frumoase, pot da cu ușurință cote pentru simulatori eminenți.
Ținând geamul cu apă sau orice alt obiect cu un diametru sau o dimensiune suficient de mare este o prindere cu degetul. În majoritatea cazurilor, este doar statică. Folosim această prindere atunci când forma obiectului nu permite ca aceasta să fie apăsată cu cele patru degete pe palma mâinii dvs., astfel încât partea leului din sarcină să fie preluată de degetul mare.
Cel mai faimos și probabil cel mai productiv exercițiu este de a ține clătite cu degetele de la bar. Alegeți o clătite greu, puneți-o pe margine, apucați-o de marginea superioară și ridicați-o puțin deasupra podelei. Țineți apăsat timp de aproximativ 30-60 de secunde. Când îl puteți ține mai mult timp, atunci este timpul să luați o clătite mai mare și mai grea.
Există și alte metode de a dezvolta prinderea cu degetul, dar de obicei necesită prezența unui echipament suplimentar (de casă), iar eficacitatea nu depășește modul de menținere a clătite.
Puterea încheieturii mâinii. Dinamica.
Încheieturile noastre sunt articulații foarte fragile. Și acesta este un motiv suplimentar pentru întărirea lor conștientă. În același timp, dezvoltarea funcțiilor dinamice ale antebratului va duce la creșterea acesteia și, de fapt, este mult mai ușor să devii mai puternic cu mușchii mari decât cu cei mici. Mai mult, împreună cu creșterea mușchilor, tendoanele, ligamentele și chiar forța osoasă sunt întărite. Nu este o perspectivă proastă pentru o comună slabă, nu?
Este ușor de ghicit că mișcările cele mai eficiente pentru dezvoltarea mușchilor flexor extensori ai încheieturii mâinii sunt aceleași flexiuni și extensii cu greutate în mâini. Și dacă în flexie (ridicarea barului cu mâinile și palmele spre sine) funcționează doar 4 degete și chiar și atunci nu este foarte puternică, cu extensiile (ridicând bara cu mâinile și palmele departe de sine) situația este radical diferită. În exercițiu, degetul mare este folosit cât mai mult posibil, iar ceilalți patru asigură că bara nu se desprinde. Această caracteristică permite dezvoltarea cu succes a extensorilor încheieturii mâinii și puterea de înțeles a degetelor!
Articole similare
-
Yoga pentru calmarea sistemului nervos și exerciții pentru a-l întări
-
Doar un exercițiu pentru sănătatea spatelui, este ușor să fii frumos!
Trimiteți-le prietenilor: