Exerciții cu dumbells acasă (pentru pierderea în greutate)

Efectul lecțiilor

Vizitarea sălilor de sport și a cluburilor de fitness durează mult timp, pe lângă faptul că acești bani sunt necesari în mod regulat. Și dacă există organizarea de sine și voința de a efectua în fiecare zi un mic set de exerciții, atunci nu trebuie să le ignorați.

Exerciții cu dumbells acasă (pentru pierderea în greutate) - un set de exerciții

În plus, clasele cu echipament, cum ar fi ganterele, pot strânge în mod eficient abdomenul, pielea și, în același timp, pot dezvolta armonios propria dvs. musculară.

Ar fi inutil să spunem despre astfel de avantaje:

1. Influența asupra ratei metabolice, astfel încât cifra devine mai subțire (este subțire, nu subțire).
2. Consolidarea efectului general asupra sănătății, care vă permite să arătați mai bine, în ciuda vârstei.
3. O persoană în sensul literal al cuvântului devine mai puternică - cu efort fizic timp de 4 luni cantitatea de proteine osoase osteocalcin crește cu 1/5.
4. Cu exerciții regulate, starea sistemului circulator este îmbunătățită.

Cum de a alege o dumbbell

Atunci când alegeți o dumbbell, trebuie să știți în mod clar de propriile tale capacități. Pentru începutul exercițiilor de gimnastică se vor monta gantere cu greutatea de 2-3 kilograme, timp în care această încărcătură poate fi mărită la 10 kilograme. Această recomandare este potrivită pentru bărbați. și femei. Atunci când alegeți un magazin, nu vă lăsați păcăliți de facilitatea imaginară a echipamentului, deoarece trebuie să efectuați abordări de lungă durată și non-recurente atunci când practicați sport.

Cea mai practică este achiziționarea unui set complet de gantere, deoarece într-o lună poate doriți să creșteți greutatea echipamentului.

Dar ce tip de dumbbell să alegeți? Alegeți pentru gustul dvs.:

Gantere pliabile. Un costum foarte confortabil, care include vulturi de mai multe diametre și mai multe clatite. Astfel, puteți crea cele mai confortabile condiții de lucru pentru dvs., chiar dacă este puțin greșit în magazin.
Un dumbbell fără discriminare. Echipamente din o parte din unul sau mai multe materiale. Deci, alegerea este:
- Gantere de beton. acoperit cu cauciuc - voluminoase și nu cel mai convenabil pentru formarea de forță, dar cel mai ieftin.
- Ganterele din oțel in cadru plastic - sunt nucleul de aur între alegerea prețului / calității.
- Ganterele din ghirlande într-un cadru din plastic - cel mai scump, dar în același timp convenabil pentru clase, datorită dimensiunilor mici.
Genti pentru fitness. Acest tip de echipament este proiectat special pentru aerobic, pilates și alte tipuri de fitness, care sunt concepute special pentru pierderea în greutate.

Reguli pentru o formare eficientă

Pentru a putea observa rezultatul cât mai curând posibil, respectați un set restrâns de reguli:

Creșteți treptat sarcina. Greutatea este opțională, pot exista mai multe abordări sau implementări pe abordare;
Desfășurați o recuperare după fiecare abordare a exercițiului;
Începeți cursurile cu puțină încălzire a mușchilor și tendoanelor;
Înainte de antrenament, luați cel puțin două ore după masă.

Mergeți la exerciții

Înainte de a începe, trebuie să vă pregătiți.

Pregătirea pentru exerciții:

Pregătiți locul lecției. Asigurați-vă că nimic nu interferează, nimic nu distrage atenția.
Luați o încălzire, care vă va permite să "scuturați" musculatura.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Exerciții pentru piept:

Efectuată cu o gantere. Îndreptați-vă spatele, picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor. Luați proiectilul cu ambele mâini și ridicați-l astfel încât brațele să fie paralele cu podeaua. Începeți-l ușor înapoi în piept, apoi din nou la lungimea brațului. Repetați de 20 de ori.
Luați ganterele în mână. Îndreptați-vă spatele, picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor. Mâinile ar trebui să fie trase paralel cu podeaua și apoi, fără a le îndoi în coate, se întind spre laturi la amplitudinea maximă. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
Două gantere sunt necesare. Lie pe spate, îndoiți picioarele, picioarele trebuie să stea pe podea. Ridicați mâinile până la înălțimea maximă. Pune-o jos. Într-o abordare trebuie să existe 15 exerciții.

Pentru talie sau presă: Luați ganterele în mâini. Îndreptați-vă spatele, picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Atunci ar trebui să ridici un braț deasupra capului. Înclinați-vă spre partea opusă celei în care este ridicat brațul. Este necesar să faceți 10 pante pentru fiecare parte.

Pentru a vă antrena mâinile: Luați ganterele în mâini. Îndreptați-vă spatele, picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Apăsați mâinile împotriva corpului. Îndoiți-vă brațele până când ganterele ajung la umerii tăi.

Programe de instruire

Pentru a vă stabili obiectivele, a avea un punct de referință și a trece la succes, aveți nevoie de un program de cursuri. Programul ideal ar trebui să conțină:

Obiectivul final al antrenamentului.
Exerciții pentru diferite grupuri musculare.
Numărul de abordări și cât de mult ar trebui făcut într-o abordare.
Viteza exercițiilor.
Ordinea de desfășurare a exercițiilor.
Dimensiunea intervalului de timp alocat pentru odihnă între diferite exerciții sau între abordări.
Timpul optim pentru a continua formarea.
Timpul dintre antrenamente.
Cel mai bun moment pentru a face exercițiile.

Rezultatul instruirii

Vorbind despre rezultatul antrenamentului, trebuie să înțelegem că corpul ideal nu apare imediat. Principalul lucru în realizarea sa este regularitatea ocupării forței de muncă. De asemenea, ar trebui să acordați o atenție deosebită nutriției. Trebuie să fie echilibrat și să furnizeze suficientă energie pentru a putea face exercițiile în întregime, precum și suficiente proteine din care se completează musculatura umană.

Dacă puteți să aderați la programul de exerciții și la frecvența implementării acestora, atunci putem spune că primul rezultat nu va dura mult timp după 2 săptămâni de antrenament intensiv.

După aproximativ 4 luni, organismul începe să dobândească contururile dorite, astfel încât chiar și terții să-l observe.

Important să vă amintiți

În toate activitățile sportive, trebuie să respectați anumite măsuri de siguranță. Care sunt caracteristicile sau contraindicațiile în acest caz?
Caracteristici de antrenament cu gantere pentru bărbați și femei

Când practică ganterele, bărbații trebuie să ia în considerare astfel de caracteristici:

Nu te supraestima. Este mai bine să practicați în fiecare zi toată săptămâna, dar minim, mai degrabă decât percuție.
Nu contează cât de ciudat ar putea părea acest lucru, exercițiile cele mai universale sunt exerciții care vizează picioarele. Prin urmare, dacă doriți să aveți o figură bună, pariați pe ele.

Pentru femei, câteva instrucțiuni:

Fă-ți respirația în timpul exercițiilor fizice. Acesta este un adevărat flagel de fete care au decis să se facă singuri.
Pentru o figură subțire, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât să obțineți. Puteți utiliza indicatorul că 150 de calorii sunt arse în 40 de minute de muncă intensă.

Care sunt contraindicațiile și măsurile de precauție pentru antrenament cu gantere?

Este mai bine să așteptați cu exerciții dacă:

A fost o fractură a mâinii mai puțin de 2 luni în urmă;
A fost o fractură a piciorului mai puțin de 5 luni în urmă;
Operație recentă (consultați-vă cu medicul dumneavoastră timp de cel puțin 2 luni);
Există o hernie.

Review-uri de slăbire a oamenilor folosind gantere

Probabil sunteți interesați de ceea ce pot spune ceilalți despre acest lucru. Apoi, va fi util să vă cunoașteți feedback-ul.

Feedback asupra aplicației:

Cei care doresc să piardă în greutate, am dezamăgit: nu se va dovedi a fi foarte puternică. Dar volumele vor scădea. Toate din cauza faptului că țesutul gras va fi înlocuit cu țesut muscular. Dar dacă te gândești la asta, nu e așa de rău. Tatiana
Da, ceea ce ma dezamăgit a fost lipsa rezultatelor rapide. Dar, în trei luni, alții încep să observe că au loc unele transformări cu tine - e neprețuit și ... atât de inspirator! Olga

Cât de mult poți să faci pentru tine citește recenzii? Cel care realizează acest obiectiv necesită o muncă obișnuită și dureroasă. Fii persistent și totul se va întoarce.

Blitz-sfaturi

Și, în sfârșit, câteva sfaturi utile:

Nu abandonați niciodată executarea abordărilor în mijloc;
Nu trebuie să faceți exerciții înainte de declanșarea insuficienței musculare;
Este necesar să existe o dietă calitativă și variată care să permită corpului să "dobândească" o nouă figură.

Cine a spus că nu puteți pierde în greutate fără efort?

Vrei să pierzi câteva kilograme în plus până în vară? Dacă da, știți prima dată ce:

să se simtă trist în oglindă;
Creșterea îndoielii de sine și a frumuseții;
experimente constante cu diverse diete și respectarea regimului.

Și răspundeți acum la întrebarea: sunteți mulțumit de asta? Este posibil să tolerați excesul de greutate? Din fericire, există un remediu testat în timp, care a ajutat deja mii de fete din întreaga lume să ardă grăsime fără efort!

Citiți cum să îl aplicați.