"Viața depinde în întregime de actul de respirație".
Semnificația acestei fraze, care aparține tradiției yoghinilor indieni, este mai profundă decât pare la prima vedere.
Există o subtilă filosofică. În epoca conștiinței religioase și mitologice, ideea identității sufletului și a respirației a fost afirmată (apropo, din punct de vedere lingvistic, "spiritul", "sufletul" și "respirația" au o origine comună). Prin urmare, sufletul este asociat cu viața în general. Aparent nu este întâmplător faptul că toate practicile care rezolvă problemele perfecțiunii spirituale și fizice ale unei persoane acordă o atenție deosebită procesului de respirație. Probabil, astfel, unitatea componentelor spirituale și fizice este confirmată prin actul de respirație ...
Cu această ocazie, este posibil filosofa lung, dar din punct de vedere biologic, totul este explicat destul de simplu. De ce este oxigenul consumat de toate ființele vii, fără excepție, deosebit de important pentru viață? Și anume, pentru că această conexiune simplă este implicată în toate procesele metabolice din organism - în sinteza ATP (original „capsule de energie“), proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și în clivaj lor.
Și odată ce conversația pornit acest lucru, este necesar să se menționat că participarea oxigenului este divizat nu numai acele substante pe care le obține, împreună cu produsele alimentare, dar, de asemenea, a acumulat în corpul nostru, de exemplu, țesutul adipos subcutanat. Adică, oxigenul ne ajută pentru a scăpa de grăsime, pierde in greutate si centimetri, astfel, excesul de la talie. Și cu cât corpul nostru este mai bine dotat cu oxigen, cu atât mai rapid are loc acest proces.
Prin urmare, în timpul sportului, de multe ori există o lipsă de aer și, după un exercițiu exhaustiv, o persoană începe să respire puternic pentru a satura sângele cu oxigen, apare doar la un nivel inconștient. Deja este cunoscut în mod fiabil - pentru a pierde în greutate, nu este necesar să vă torturați cu efort fizic greu timp de ore.
Este suficient să faceți exerciții ușoare, ușoare, dar întotdeauna să aveți respirația corectă. În astfel de cazuri, tehnica de a efectua exerciții fizice este poate nu atât de importantă ca respirația corespunzătoare. Faptul este că, atunci când efectuați o anumită mișcare începe să fie incluse în activitatea de memorie cu motor și în curând oamenii încep să facă exerciții în mod inconștient, că este „pe mașină.“
Dar, cu pregătirea respirației adecvate, situația este mai complicată, pentru că o persoană respiră doar neintenționat (acesta este un reflex necondiționat). Aducerea corectă a respirației în timpul practicii este mai dificilă în practică decât învățarea unui set de mișcări.
În procesul de respirație, sunt implicate diferite grupuri musculare. Alocați respirația inferioară, mijlocie, superioară și mixtă, în funcție de mușchii implicați în acest moment. Respirația inferioară este efectuată prin diafragmă. În respirația mediană (costală), sunt implicați mușchii intercostali. Respirația superioară se datorează muncii mușchilor claviculelor.
Respirația mixtă este altfel numită respirația completă a yoghinilor. Când respiră mixt, o persoană lucrează cu tot felul de mușchi, iar plămânii sunt complet ventilați.
Se recomandă să respirați în principal prin nas, deoarece această respirație activează și activează diafragma cât mai mult posibil.
Dacă o persoană face până la 18 respirații pe minut, în momentul acesta respiră superficial, dar cu respirație profundă nu pot fi mai mult de 8 respirații.
Respirația rapidă extremă este recunoscută ca fiind extrem de dăunătoare. Cu acest consum de oxigen, metabolismul este perturbat, se observă o schimbare a tensiunii arteriale.
Principiul respirației corecte este unul dintre cele centrale în tehnica yoghinilor. În practica yoghină, este la fel de important să respirați cum trebuie să construiți o asana. (Asana este o poză în yoga). În yoga, se utilizează o mare varietate de metode de respirație - atât inhalări uniforme, cât și inhalări aspre, exhalări și retardări ale respirației.
Există mai multe exerciții de respirație diferite, dar există yoghini o formă preferată de respirație pe care le practică atunci când simt nevoia de a face o „ventilație“ în plămâni. Curăță aerul respirației și curăță plămânii, excită celulele și reîmprospătează întregul sistem respirator. Acest exercițiu vă ajută perfect să vă liniștiți.
Deci, trebuie să executați următorul algoritm:
1) Inspirați cât mai profund posibil.
2) Țineți respirația pentru câteva secunde.
3) Strângeți buzele, ca și când ați fi fluierat, fără a vă sufla obrajii, apoi expirați puțin aer cu o forță considerabilă. Apoi, opriți-vă o secundă, ținând aerul expirat și expirând cu forța o mică parte a aerului etc. până când expiră tot aerul.
Tradițiile și experiența yoga privind respirația au fost adoptate de o nouă practică - corpflexul este un complex de exerciții care vizează întinderea anumitor grupuri musculare.
Baza tehnicii bodyflex este respirația profundă a diafragmei (inferioară), care este combinată cu poziții de întindere și statice sau posturi cu puțină dinamică. În sistemul bodyflex, se folosesc exerciții care seamănă cu pozițiile în yoga.
Acum, bodyflex câștigă popularitate. Această metodă de pierdere în greutate este bună pentru cei care nu-i plac formarea de forță, precum și formare mobilă, dinamică, cum ar fi aerobic pas. Dar nu vă pierdeți capul, crezând că această tehnică ușoară nu va necesita compromisuri sau sacrificii, iar kilogramele în plus vor dispărea prin valul unei baghete magice. Pentru a pierde în greutate, în orice caz, este necesar să refuzați ceva.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: