Acești lucrători - un cadou pentru șefii și pedeapsă - pentru rude. În plus, ardorul excesiv al forței de muncă, precum și reticența completă și incapacitatea de a restabili în mod corespunzător puterea, pot submina sănătatea acestor lucrători.
Workaholismul, ca orice altă dependență, nu duce niciodată la nimic bun. În primul rând, lipsa de odihnă promovează acumularea de toxine dăunătoare în organism și aceasta este calea directă către o varietate de boli.
Medicii spun că trebuie să vă odihniți de la muncă regulat: puțin câte puțin în timpul zilei și, desigur, noaptea (corpul are nevoie de cel puțin 8 ore de somn complet). Apoi - pentru cel puțin o zi liberă pe săptămână. Și, desigur, nu trebuie să uităm de vacanță. Pentru sănătate, este important să dureze cel puțin 3-4 săptămâni pe an. Cu toate acestea, nu este necesar să vă odihniți într-un rând pentru o lună întreagă, să vă lăsați în pace și apoi să faceți o pauză de un an întreg. Este mult mai productiv să împărțiți vacanța în părți: de exemplu, de 2 ori timp de 2 săptămâni sau chiar de 4 ori pe săptămână. Apoi oboseala poate fi ușor evitată, iar în vacanță nu va trebui să vă plictisiți. Dar, în orice caz, încercați să nu neglijați concediul și nu îl transferați "mai târziu". Amintiți-vă că lucruri mai importante decât îngrijirea pentru propria sănătate, pur și simplu nu puteți fi.
Și un alt lucru: dreptul la odihnă, nu atunci când vă simțiți calul obosit și se confruntă cu o defalcare completă, și apoi, când vă simțiți: un pic mai mult - și va oboseală. Avertizează-o!
Se îndreaptă spre est
Napoleon a susținut că somnul mult este dăunător, iar somnul de peste 7 ore a considerat mulțimea de persoane care nu pot fi mintală. Dar oamenii de știință moderni nu sunt de acord cu această afirmație. Ei au descoperit că acei oameni care dorm 7 ore pe zi sau mai mult, nu numai că arată proaspăt și mai tânăr decât colegii lor somnorosi, ci și suferă mai puțin de excesul de greutate.
Apropo, te-ai gândit vreodată dacă dormi bine sau nu? Ayurveda - vechiul tratat indian despre sănătate - ne oferă instrucțiuni clare în acest sens. Cea mai bună poziție în timpul somnului este capul spre est. Dacă vă așezați așa, veți putea să vă odihniți mult mai productiv. A dormi este necesar dintr-o parte sau, în ultimă instanță, - pe spate, dar deloc pe stomac sau burtă. Se crede că această poziție duce la tulburări sexuale atât la femei, cât și la bărbați. Nu este recomandat să dormiți pe stomac și pe cei care au probleme cu postura și coloana vertebrală. Dar visul de pe partea a fost ceea ce medicul a prescris. Situat la stânga, puteți îmbunătăți digestia și acumulați mai multă energie în voi. Somnul în această poziție este util, dacă camera este rece - această poziție a corpului vă va ajuta să vă încălziți mai repede. Pe partea dreapta, vă puteți relaxa cât mai mult posibil.
Cel mai bun moment pentru somn, spun doctorii, este de la 22 la 5 dimineata. Iar somnul de ceas foarte valoroasă până la miezul nopții Apropo, oamenii de stiinta au stabilit mult timp ca "larkii" sunt mult mai sanatosi decat "bufnitele". În ultimul rând, riscul de boli cardiovasculare este de o jumătate de ori mai mare, iar "bufnițele" arată mult mai în vârstă decât colegii lor - "păsările timpurii". S-a sugerat că melatonina (o stare de spirit hormon bun, el este - un remediu natural pentru bolile de imbatranire si cancer) este produs sub influența luminii zori. Chiar dacă ești născut și incorigibil „Owl“, încercați cel puțin câteva zile pe săptămână „pretind“ „ciocârlie“, a merge la culcare 2 ore mai devreme decât de obicei. Organismul vă va mulțumi pentru acest lucru!
Ce, în opinia dumneavoastră, este cea mai bună poștă pentru odihnă în timpul vegherii? Nu, în niciun caz culcat pe canapea în fața televizorului! Fiziologii cred că ne odihnim cel mai bine, stând în limba turcă. Cu toate acestea, yoghinii cred că este mai convenabil să restabilească puterea în poziția de lotus, dar nu toți putem să o acceptăm. Și stai pe podea, cocoșând sub picioare încrucișate, totul este capabil. Se pare că în această poziție corpul este în echilibru fizic complet. Stând cu picioarele încrucișate, ne odihnim și psihologic, pentru că această postură ameliorează orice tensiune (si nervoase si musculare), care permite creierului sa functioneze in acest moment, fără prea mult efort. În plus, această poziție îmbunătățește activitatea tuturor organelor din jumătatea inferioară a corpului. Minutele 5-10 pentru a fi "turc" sunt cele mai utile în după-amiaza.
Dormiți înainte de prânz
Dar, din păcate, viața noastră este de așa natură încât timpul pentru odihnă nu este atât de ușor de scos. Deci, simți că puterea ta se scurge ... Ce ar trebui să fac? Nu înghițiți dozele de cafea, dar stați jos, relaxați-vă mușchii și calmați respirația. Veți fi surprins, dar se pare că numai 10-20 de minute de odihnă este suficient pentru a vă recupera. În plus, se crede că este cea mai scurtă, dar cea mai frecventă odihnă - cea mai productivă. Oamenii de știință s-au gândit să se odihnească după o oră de muncă grea, de obicei 10 minute. Dacă lucrați din greu timp de trei ore la rând fără pauze, atunci va dura o oră, adică de 6 ori mai mult, pentru a vă restabili puterea.
După fiecare oră de lucru, faceți yoga exerciții "aripi de vultur". Aceasta va ajuta la restabilirea rapidă a forței. Stați drept, îndreptați-vă umerii, ridicați-vă capul cu mândrie. Încetați încet călcâiul de pe podea și, în același timp, ridicați brațele direct în lateral, ca aripile. Respirați adânc, simțiți-vă ca o pasăre regală în zbor, apoi expirați încet și coborâți la tocuri.
Dar du-te la culcare în timpul zilei nu este necesar, mai ales dăunătoare pentru a merge la partea după mâncare. În rest, pentru restul zilei, vă veți simți "fiert". Dar înainte de cină, dacă există o astfel de oportunitate, o puteți agăța pentru o perioadă scurtă de timp. Pâna scurtă de dimineață scurtă
este foarte util pentru vara fierbinte și în special pentru persoanele cu probleme digestive. Încercați să opriți timp de 15 minute, așezate pe un scaun sau pe o canapea de birou.
Nu e de mirare că ei spun că cea mai bună vacanță este o schimbare în tipul de activitate. Prin urmare, încercați să nu vă angajați în aceeași, chiar interesantă afacere, fără întrerupere. Cel mai bine este alternarea activității mentale cu activitatea fizică. Există câteva minute libere - săriți de la scaunul de lucru și plimbați vesel în jurul biroului sau rulați în sus și în jos pe scări. Va fi chiar mai bine dacă reușiți să vă inspirați colegii cu ideea de gimnastică industrială. Este soarele afară? Excelent! Reîmprospătați capul din gândurile de lucru va ajuta la baia solară. Lăsați o scurtă vreme pe stradă și stați sub razele calde. 15 minute - și tu ești o persoană diferită! Ei bine, dacă veți găsi câteva ore pe fitness (2-3 ori pe săptămână), va fi destul de bun!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: