Toată lumea care dorește să câștige în greutate trebuie să știe motivul subțirei sale. În cazul în care lipsa de greutate este cauzată de boală, este, bineînțeles, necesară tratarea bolii, și nu o lipsă de simptome. Dacă sănătatea este în regulă și blugi continuă să vă atârne cu un sac, merită să vă gândiți cum să obțineți grăsime.
Prima soluție evidentă este creșterea cantității de alimente consumate. Dar nu mâncați prea mult după ce a fost decis să stați pe o dietă "satisfăcătoare". În primul rând, trebuie să calculați indicele de masă corporală (IMC), precum și să aflați câte calorii consumați și ce ar trebui consumate.
Pentru a calcula indicatorii de mai sus va ajuta site-urile dedicate nutriției și alimentației.
Cum să câștigi greutate dacă IMC și numărul de calorii sunt sub normal? Trebuie să înțelegeți că trebuie să câștigați în greutate, nu grăsime musculară, deci este de dorit să însoți dieta cu sarcini fizice, iar accentul se pune pe putere.
Masa musculara va ajuta la colectarea proteinelor. Acesta se găsește la păsările de curte (piept de pui - cea mai bună opțiune, deoarece această carne macră), carne de vită, miel, pește, roșu, ficat, oua, branza, linte. De asemenea, există cocktail-uri de proteine. De obicei, acestea sunt utilizate de către sportivii profesioniști, dar toată lumea pentru a obține rapid în greutate, ele ajuta, de asemenea. Acestea reprezintă o compoziție de pulbere: poate fi diluat cu apă sau lapte și pot fi adăugate în formă uscată în alimente. Gusturile de cocktail-uri de proteine sunt foarte diferite: de la gazpacho la zmeura.
Acum, să vedem cum se poate recupera cu ajutorul altor produse. Brânză, smântână, smântână conține o cantitate considerabilă de grăsime. Nu este necesar să le abuzezi, ci să te limitezi la folosirea lor. De asemenea, carnea de porc, halva, brânza de vaci, înghețată, ouă, hering va ajuta la creșterea grăsimilor.
În plus, dieta ar trebui să fie suficientă carbohidrați. Carbohidrații din produsele alimentare sunt simple și complexe. Carbohidratii simpli se gasesc in fructe, legume, fulgi de ovăz, mazăre, orez brun, suc proaspăt stors, fără zahăr, pâine de secară, fasole roșie, hrișcă, linte, făină, griș, ciuperci, ciocolata neagra si soia.
Cu toate acestea, carbohidrații simpli sunt digerați cu ușurință și, pentru orice utilitate și necesitate, nu vă ajută să câștigați în greutate. Cum să câștigi în greutate cu carbohidrați? Trebuie să consumați carbohidrați mai complexi, și anume macaroane, pâine albă, morcovi, orez rotund curățat, porumb, sfecla, prăjituri, produse de cofetărie și aproape toate dulciurile.
Este important să rețineți că este mai bine să consumați carbohidrați la micul dejun, iar la prânz și cină trebuie să consumați în mod necesar proteine. În plus, între mesele principale sunt gustări: chifle, fructe, nuci și fructe uscate, brânză de vaci, iaurt, ciocolată sau halva.
De asemenea, merită remarcat faptul că nutriționiștii într-o singură voce asigură: "Creșterea rapidă a greutății nu va ajuta, nici cârnați, nici cârnați". Ar trebui înlocuite cu carne. Pentru a asimila și a se stabili în organism în formă de carne greutate în plus va ajuta la legume, astfel încât mâncăruri de carne ar trebui să fie consumate cu legume proaspete.
Pentru a rezuma, trebuie spus că puteți câștiga greutate prin cumpărarea necontrolată a găluștelor, jetoanelor și dulciurilor. Cu toate acestea, după câteva zile de o astfel de dietă, sistemul digestiv se va ruga pentru ajutor. Gros, dar stick la o dieta sanatoasa!
Articole similare
-
Cum să câștigi mase musculare - programe de antrenament - articole - antrenament pentru casă
-
Tricotat cu mașina, cum să introduceți primul rând de pânză pe mașină
Trimiteți-le prietenilor: