Luați mingea corect. Când ați luat poziția, următorul pas este să luați mingea. Deși poate părea că menținerea mingii nu este o sarcină atât de dificilă, este important să luați mingea corect. Punctați degetul arătător și degetul mijlociu de-a lungul cusăturii mingii, degetul mare sub minge, astfel încât al treilea punct al prinderii mingii să fie de jos. Un deget anonim și degetul mic trebuie să țină ușor mingea din lateral. Etanșeitatea mingii de-a lungul cusăturii are un efect pozitiv asupra vitezei și direcției aruncării. Dacă țineți mingea în acest fel, este mai probabil ca mingea să zboare într-o linie dreaptă, mai degrabă decât o linie curbă. Țineți mingea nu cu palma mâinii, dar cu vârful degetelor. Dacă țineți mingea cu mâna, va încetini viteza împingerii și, prin urmare, forța și acuratețea aruncării. În mod ideal, cu mânerul drept, ar trebui să atingeți degetele tuturor cusăturilor mingii. La început este dificil, dar prin exercitarea corectă pentru a păstra mingea, veți arunca mingea în cele din urmă mai bine. În primul rând, pentru a vă poziționa corect degetele, va trebui să vă uitați la minge pentru a vedea cusăturile, dar cu practică, veți învăța să simțiți cusăturile prin atingere și, fără a privi, să faceți mingea corect.
Jocul de baseball este incredibil de distractiv și util, dar pentru a vă îmbunătăți jocul trebuie să îmbunătățiți distribuția. Urmați pașii de mai jos pentru a îmbunătăți tehnica, viteza și puterea aruncării.
Mișcați corect articulațiile. Pentru o lovitură bună, cel mai important lucru este mișcarea corectă a articulațiilor. Vorbim despre articulațiile încheieturii, cotului și umărului. Cu o aruncare bună, toate cele trei articulații trebuie să efectueze simultan împingerea. Dacă unul dintre articulații întârzie sau nu împingeți în timpul aruncării, antrenați-vă din greu, în timpul fiecărui leagăn. Când arunci o aruncare, mâna ar trebui să fie liberă să se întoarcă peste umăr. Faceți exerciții de miere pentru a vă antrena umerii. Faceți un leagăn cu mâinile înainte într-un cerc. A se vedea că în fiecare aruncare, brațul a fost ușor îndoit la cot. Deși ați lucrat în moară pentru a porni mingea înapoi, swinging, trebuie să vă îndoiți ușor brațul la cot. Corpul îndreptat va reduce lungimea aruncării. Când faci o moară pentru exerciții, ar trebui să fie ceva între mișcările circulare și modul în care tragi firul de arc. Cotul trebuie să fie ușor îndoit, dar trebuie să faceți mișcări circulare pentru portbagaj. Încheietura trebuie să fie incredibil de flexibilă și trebuie utilizată la fiecare aruncare. După cum se spune, "este totul în încheietura mâinii". Înainte de a elibera mingea, încheietura mâinii ar trebui să fie îndoită, astfel încât palma să fie îndreptată înainte. Când mingea este aruncată, încheietura se îndreaptă cu o mișcare ascuțită. Aceasta oferă un impuls și mărește acuratețea aruncării. [1] \
Luați o poziție. Odată ce sunteți sigur de corectitudinea poziției, de înțelegerea și sincronizarea mișcărilor, urmați toate cele trei puncte în același timp și faceți o aruncare. Torsul trebuie să fie dispus în partea opusă golului și mingea trebuie ținută lângă piept cu mâna pe care o veți arunca.
Menționați mentale obiectivul pe care îl aruncați. Dacă doriți să aruncați cu exactitate, ar trebui să știți în mod clar în cazul în care doriți să lovească mingea. Dacă aruncați un partener, întotdeauna se îndreaptă spre piept. Nu vă fie frică să indicați linia de-a lungul căreia doriți să vă ocupați.
Utilizați mâna pentru a leagă. Pentru a leagă, porniți mingea în spatele corpului. Trebuie să înfășurați cotul înapoi astfel încât să îl puteți îndoi și să îl îndreptați când îl rotiți. Când mâna merge înainte pe o linie cu trunchiul și mingea se îndreaptă spre țintă, aruncă mingea.
Corpul trebuie să avanseze împreună cu aruncarea. Când sunteți gata să eliberați mingea, faceți un pas spre poartă, cu piciorul dvs., pe partea opusă mâinii pe care o aruncați. Dacă ești dreptaci, atunci vei face un pas cu piciorul stâng. Deblocați-vă spontan șoldurile spre obiectivul dvs.
În timpul aruncării, păstrați contactul vizual cu țintă. Distribuția urmărește aspectul, deci dacă te uiți în jur, fără să te concentrezi pe țintă, nu vei lovi țintă.
Urmăriți cu tărie distribuția. După ce mâna de aruncare eliberează mingea, trebuie să continue să se miște la pământ, spre deosebire de pelvis. Acest lucru va da forță o creștere și creșterea preciziei.
Verificați rack-ul în faza finală a aruncării. Datorită caje de a fi un pic mai larg și tu ești un pic agitat, șoldurile rândul său spre gol, iar brațul de aruncare se va muta în diagonală de-a lungul corpului la coapsa opusă ei. [2]
Practicați atacurile ascuțite cu o perie. Dacă simțiți că de fiecare dată în timpul aruncării, este greu pentru dvs. să faceți un jark suplimentar cu peria dvs., tren atacurile. Împreună cu partenerul dvs., stați pe genunchi opus unul de celălalt la o distanță de 1,5-3 metri. Nu aveți nevoie să utilizați protecția, nu este nevoie să aruncați cu putere pentru a vă răni. Îndoiți-vă brațul la cot, astfel încât acesta să fie vertical sau paralel cu trunchiul. Nu va trebui să vă mișcați, așa că țineți-vă umărul și cotul într-o poziție. Cu o mână care nu aruncă, sprijiniți cotul brațului de aruncare. Acest lucru se face în mod special astfel încât mâna să nu se miște, astfel încât să apucați cotul ferm, astfel încât antebrațul să nu meargă înainte. Arunca mingea doar prin mutarea periei. Începeți prin a lua mingea în mod corect și luați peria înapoi un pic, apoi arunca mingea înainte cu o mișcare ascuțită. Dacă efectuați un accident vascular cerebral, nu utilizați alte părți ale corpului pentru aceasta. Când faceți antrenament, faceți pași înapoi. Acest lucru vă va întări încheietura mâinii și vă va ajuta să aruncați această minge chiar și la distanță. Nu te apropii niciodată de partenerul tău decât de 6 metri, pentru a nu-l răni accidental pe el și pe tine însuți.
Tren să aducă o lovitură. Dacă este greu să arunci cu acuratețe și în același timp rapid și puternic, poate că trebuie să te antrenezi pentru a face o aruncare. Pentru aceasta, stați pe un genunchi (genunchiul din care veți arunca) la o distanță de 3 metri de partener. Aruncă ușor mingea, acordând atenție balanței și rack-ului. Imediat ce mingea este eliberată, mișcați brațul în diagonală de-a lungul trunchiului, astfel încât mâna aruncată să rămână pe șoldul opus. Dacă stai, mâna ta ar fi pe șold. Nu vă agăță de viteza și puterea cu care faceți exercițiul. Concentrați-vă pe acuratețea aruncării și pe modul de a aduce aruncarea. A se vedea că, deși conduceți mingea în diagonală de-a lungul trunchiului, mâna încă a eliberat mingea atunci când este la același nivel cu țintă. Dacă eliberați mingea prea repede sau prea târziu, nu veți lovi ținta. Când vă simțiți mai încrezători în a aduce aruncarea, creșteți treptat distanța, dar nu vă ridicați de la genunchi. În cele din urmă, începeți să practicați mișcarea în picioare.
Antrenează-te pentru a desemna scopul. Fiind capabil să arunce o pensulă bine și să însoțească o aruncare, veți învăța să vă atingeți bine. Pentru a practica, deveniți cu un partener la o distanță scurtă unul de altul (3-4,5 metri) și cu ajutorul exercițiilor de mai sus, aruncați mingea unul la celălalt. Înainte de fiecare aruncare. Mâna din mănușă trebuie îndreptată spre pieptul persoanei opuse. În același timp, faceți un pas mic cu același picior. Exercițiu fără mănușă. Pentru a vă concentra pe acuratețe, nu pe putere. În timpul aruncării, uitați-vă la pieptul partenerului. Nu trebuie să priviți până nu a prins mingea. Desemnarea obiectivului, un pas înainte și un contact vizual ar trebui să ajute la realizarea unui scop ideal. Atunci când antrenamentul trebuie țintit, mutați-l mai în spate și, dacă este necesar, puneți-vă pe o mănușă. [3]
Luați poziția pentru aruncare. Înainte de a vă roti, corpul trebuie să fie "gata" pentru aruncare. Picioarele ar trebui să fie pe lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, corpul relaxat, iar șoldurile și umerii ar trebui să fie pe aceeași linie. Începeți prin apăsarea mănușii cu mingea în piept. Din această poziție va fi convenabil să faceți o rotire rapidă. Verificați dacă picioarele nu sunt traversate. Aruncarea va începe de la picioare și după ea veți face un pas înainte. Nu trebuie să mergi înainte până nu arunci. În timpul aruncării, picioarele și umerii trebuie să fie pe aceeași linie, precum și înainte de aruncare. Când vă pregătiți pentru o aruncare, rămâneți întotdeauna atent și concentrat. Chiar dacă vă așteptați să vi se tragă o aruncare, nu vă așezați înapoi, practicați standul pentru aruncare.
265888 265889 265890 265891 265892 265893 265894 265895 265896 265897 265898 265899
-
Nu aruncați-l prea departe, poate duce la vătămări grave, cum ar fi ruperea mușchilor brațului, buzelor sau tendinitei umărului în articulația cotului. Nu aruncați ferestre sau alte obiecte de sticlă sau obiecte. Nu aruncați oameni care nu se așteaptă ca mingea să zboare în ele.
Articole similare
-
Cum de a arunca o minge în baseball corect, Federația Cherkassy de Baseball și Softball
-
De ce au renunțat la box și cum să se depășească, clubul de box din Alexandria Morozova
Trimiteți-le prietenilor: