Alexander Legkov: sfaturi de nutriție pentru alergătorii de maraton
- Cât de des bei pe curse lungi?
- Cercurile sunt acum mici, maxim două feluri diferite, iar între ele încă mai treceți prin stadion. Deci, ar trebui să încercați să beți la fiecare cinci kilometri. Adesea, călărețul are un sentiment înșelător că mai există multe forțe, dar, de regulă, acestea sunt pompate rapid și brusc. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă saturați în mod constant corpul cu carbohidrați.
- Ce exact bei pe cursa? Folosești altceva decât băuturi?
- Care ar trebui să fie porțiunile băuturii și care ar trebui să fie temperatura?
- Este recomandabil ca toate băuturile pe care le consumați să fie calde: nu foarte fierbinți și nu prea reci, astfel încât acestea să vină ușor și plăcut. În ceea ce privește cantitatea, aici sunt și multe nuanțe. Totul depinde de modul în care vă simțiți, de modul în care se dezvoltă rasa. Ca o regulă, mă rog să-mi toarne un pic mai mult decât aveți nevoie, faceți una sau două îmbucături, iar dacă rămâne, atunci am arunca doar sticla. De asemenea, este important să aveți recipientul potrivit: nu există cupe. Este cel mai convenabil să bei din sticle mici cu gât îngust din iaurt. Lățimea optimă a gâtului - ca pe cisternele taliei Swix.
- Nu este un secret că mâncarea pentru un maraton nu este doar o mâncare în timpul competiției, ci și o dietă înainte de începerea ...
- În această primăvară veți participa la ultramaraton, cum ar fi 90 km Vasaloppet. Mărimea lui este încă mult mai mare decât cele două ore petrecute de obicei pe o piesă de cincizeci de copei. Cum vei mânca acolo?
- Desigur, sfatul meu ar fi mai valoros dacă aș fi desfășurat deja această cursă și am avut o experiență. Între timp, pur și simplu nu-mi pot imagina despre ce este vorba și ce mă așteaptă. În timp ce mintea mea este încă la fel: cât de mult posibil și să bea bea mai mult carbohidrați, nu pentru a permite organismului să ajungă la epuizare.
- Ce consumați de obicei pentru micul dejun înainte de cursa?
- Mai întâi de toate, e porridge! De regulă, este practic peste tot. Încerc să mă pun cât mai mult posibil și să termin mănâncă, deoarece terciul este absorbit rapid și nu interferează în timpul cursei. Este de dorit ca ovăzul să fie pe apă, și nu pe lapte. De asemenea, dacă este posibil, va fi bine să mănânce un sandwich cu caviar roșu - nu este un astfel de lux mare, dar foarte hrănitoare. Muesli, brânză de vaci, miere - în general, tot ceea ce dă energie este, de asemenea, bun.
- Ce nu v-ați recomanda înainte sau în timpul unui maraton?
- Nu aș recomanda cu o zi înainte că există o mulțime de acută sau grasă, astfel încât ficatul să nu se îmbolnăvească. În caz contrar, nu sunt în favoarea restricțiilor privind alimentația.
- Ce produse din SQUEEZY folosiți?
- Folosesc hrana nutritivă Squeezy toată vara și tot toamna și îmi convine total. Foarte asemanator cu barul Bar Recovery, conceput pentru recuperarea rapida dupa antrenament. Sunt, de asemenea, foarte gustoase și, uneori, când chiar vrei să mănânci după un antrenament, pot mânca două sau trei dintr-o dată. În ceea ce privește băuturile, îmi place foarte mult că nu au un gust puternic. După antrenamentul de mare viteză, beau băutura cu proteină-carbohidrat Recovery Drink cu aromă de ciocolată. Îmi place foarte mult, atât în gust, cât și în modul în care lucrează. De asemenea, am probleme cu genunchii și pentru aceasta în linia Squeezy există o băutură excelentă Energy Forti cu colagen. În timpul antrenamentelor de mare viteză, beau Energy Super Drink cu cafeină, dau vivacitate și ajută la menținerea performanțelor ridicate pentru mai mult timp. Aș dori, de asemenea, să spun despre aminoacizii 100% Pure Amino. pe care o beau după fiecare antrenament. Ele sunt foarte bine absorbite și contribuie la o recuperare excelentă. Cred că vor fi de mare ajutor în recuperarea după maraton.
Trimiteți-le prietenilor: