Somnul nu este doar o componentă importantă a vieții umane, ci și cea mai bună procedură de frumusețe și toate posibilitățile. Orice somn de opt ore poate să te facă mai tânăr de mai mulți ani și să ai o dispoziție bună. Mai ales pentru medicii Elle.ru din clinica "Niarmedic" au vorbit despre principalele reguli ale somnului și cele mai recente cercetări ale oamenilor de știință din acest domeniu.
Durata somnului
Mulți cred că a petrece o treime din viață într-un vis este prea mult, așa că reduc timpul somnului, perturbând ciclul de viață. De mult timp sa observat că femelele de lungă durată dorm foarte mult: timpul petrecut într-un vis, corpul lor compensează o stare de veghe sănătos. Se dovedește că lipsa de somn agravează circulația sângelui, astfel încât să puteți visa doar pentru o fard de sănătate și o culoare frumoasă a feței. În plus, ritmul vieții este direct legat de activitatea sistemului hormonal. Serotonina, cortizolul și melatonina sunt principalii hormoni care controlează starea de veghe și somnul. Nivelul de cortizol se ridica dimineata si astfel pregateste corpul si creierul pentru activitatea pe timp de zi. În paralel, nivelul melatoninei scade, motiv pentru care dispare somnolența ", explică terapeutul Elena Kotko. Seara, hormonul cortizol atinge un nivel minim, iar melatonina - maximul, semnalizând că este timpul să ne culcăm.
"Insomnia este cea mai frecventă boală asociată cu somnul (până la 60%)", spune terapeutul Natalya Cheremukhina. Cu toate acestea, un somn suficient de opt ore este o medie. Sunt oameni care dorm destul de bine în patru ore, alții vor dormi trei ore după-amiaza și aceeași noapte și se vor simți bine. Durata somnului depinde, de asemenea, de sarcina zilnică, consumul de energie, oboseala psihologică. O influență deosebită asupra duratei unei odihnă de noapte este dată de cantitatea de lumină solară: în timpul iernii o persoană întotdeauna doarme mai mult.
Apropo, oamenii de știință au aflat că unii oameni se referă la "traverse lungi": pentru o odihnă completă au nevoie de până la 10 ore de somn. "Long-haul" a fost, de exemplu, Albert Einstein. Prin gene, pot fi identificate celulele pielii umane, un lark sau o bufniță. De aceea, fiecare persoană trebuie să țină cont de propriile caracteristici și să încerce să doarmă la fel de mult ca și cum ar trebui să se simtă vesel.
Asistenți pentru frumusețe
FOTOGRAFII Nikolay Gulakov, Gleb Kordovsky
Alegerea lui Elle.ru. 1. Balsamul "Templul liniștii", Spa, Elemis; 2. Mist pentru perna Lavande Vanille Sleep Sommeil, BathBody Works; 3. Un set de lumânări cu parfum lotus, Avon; 4. Lumanarea aromatică cu uleiuri esențiale de eucalipt și menta; 5. O lumanare cu aroma de pin parfumat, ace si mosc-chihlimbar fete Pin 12, Le Labo; Mâna pentru mâini și corpul Lavandă franceză, Sparituală; Spălătorie aromatică pentru odihna Bedtime Aromatic Mist, Sranrom;
Cum și în ce poziție este mai bine să dormim
Ce să mănânce să dormi bine
Pentru un somn bun, avem nevoie de producția de melatonină - "hormonul de somn". Dezvoltarea sa este promovată de proteine: carne de curcan, carne de pui, carne de vită, lapte și ouă. De asemenea, în acest lucru pot ajuta conopida, broccoli, soia, ananas, nuci, banane, date.
Nu numai produsele în sine sunt importante, ci și cantitatea lor. Dacă vă este foame sau prea mult, atunci problemele cu somnul nu pot fi evitate. Când se mănâncă, creierul este alimentat prost cu oxigen, ceea ce poate provoca vise neplăcute.
"Nutriționiștii nu recomandă ca noaptea să mănânce proteine pure, este mai bine să le combină cu carbohidrați lenți - pâinea integrală de cereale, orezul, hrișcă, macaroane de soiuri solide. Fast-carbohidratii - paine alba, zahar, dulciuri, produse de patiserie - este bine sa nu mancati noaptea ", recomanda gastroenterologul Anastasia Shikhova.
Cele mai bune produse înainte de culcare:
Cu privire la regula tăcerii
Somnologii și neurologii recomandă să adormi în tăcere completă, dar uneori sunt sunetele care ajută sistemul nervos să se relaxeze. În acest scop, sunetele naturale ale naturii sunt cele mai potrivite - foișor de valuri, sunet de ploaie, crackling de foc.
Generatoarele de somn sunt acum pe piață - o noutate interesantă care poate ajuta într-adevăr să rezolve problemele de adormire dacă acestea nu sunt rezolvate prin metode tradiționale.
"Muzica creierului" este numele unei tehnici interesante, ocupată de profesorul Levin, șeful centrului somnologic al Ministerului Sănătății. O persoană este îndepărtată cu o electroencefalogramă și, cu ajutorul unui echipament special, folosind un algoritm special, o transformă într-o serie muzicală. Această muzică este înregistrată pe disc, iar pacientul, în timp ce o ascultă, se calmează și se descurcă mai bine cu insomnia.
Despre regulile de iluminare
Iluminatul joacă un rol important în viața noastră, deoarece afectează sistemul nervos și, prin urmare, ritmurile biologice. Existența influenței directe a luminii asupra nivelului de insulină în sânge și asupra ritmului cardiac este dovedită. Prin urmare, pentru a îmbunătăți calitatea somnului, încercați să vă amintiți următoarele reguli:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: