Dorința de a pierde în greutate și de a scăpa de excesul de kilograme și centimetri bântuie pe mulți dintre noi, cu toate acestea, nu toată lumea poate obține rezultatele dorite. Acest lucru se datorează abordării greșite și alegerii tacticilor de pierdere în greutate. În cele mai multe cazuri, vom încerca de a combate obezitatea prin antrenamente istovitoare și de ore de cursuri în sala de sport, dar este, cel puțin, nu sunt întotdeauna eficiente, și, ca un maxim, poate dăuna sănătății. Lucrul este că nu fiecare exercițiu poate ajuta la scăderea stratului gras. Cele mai multe dintre acestea sunt destinate pentru a construi masa musculara fara a afecta grasimile disponibile. Ca urmare, nu numai că pierdeți în greutate, ci și că vă îngrașați. Sub stratul de grăsime subcutanată, mușchii vor fi puternici și rezistenți, dar organismul nu va obține formele dorite grațioase.
Cauzele formării grăsimilor
Fiecare dintre noi are un strat gras subcutanat, cu toate acestea, unii au mai puțin, iar unii au mai mult. Acumularea de grăsimi are loc din mai multe motive, fiecare dintre acestea având un efect direct asupra greutății și aspectului. Mai întâi de toate, trebuie spus despre factorul genetic. În cazul în care în familia ta există unele persoane predispuse sa fie supraponderali, atunci cel mai probabil să nu fie în măsură să scape de aceeași soartă, dacă timpul nu începe să monitorizeze dieta și stilul lor de viață. Cea mai mică ușurare poate duce la formarea de kilograme în plus.
Următorul motiv este o dietă greșită și nesănătoasă. Odată cu apariția alimentelor rapide, alimentelor convenționale și a conservanților, dieta noastră a devenit mai diversă, însă calitatea alimentelor sa deteriorat semnificativ. Dacă înainte de a primi de la alimente substanțe extrem de utile și nutritive, astăzi ne lasă doar zguri, toxine și grăsimi inutile. Nu uitați de metabolism, viteza căreia are un efect direct asupra procesului de digestie și asimilare a alimentelor. Tulburările metabolice pot fi cauzate nu numai de malnutriție, ci și de supraalimentarea sau malnutriția. În ambele cazuri, organismul oprește aderarea la procesele naturale, naturale, ca urmare a faptului că starea noastră se înrăutățește.
Odată cu dezvoltarea progresului tehnic, este din ce în ce mai puțin probabil să acordăm prioritate stilului de viață activ. recreere pasivă, orele de zi cu zi a ședinței la calculator, atât la locul de muncă și la întoarcerea acasă, nu este nevoie de activitate fizică, datorită prezenței diferitelor tehnici și instrumente care să faciliteze viața noastră, avem mai puțin și mai puțin să se miște, și, prin urmare, cheltui mai puțină energie. În acest caz, cantitatea de alimente consumate în timpul zilei a rămas aceeași sau chiar de mai multe ori a crescut.
Sport împotriva grăsimilor
Așa cum am menționat mai devreme, nu toată activitatea fizică contribuie la arderea grăsimilor. Cea mai bună opțiune pentru formare este formarea cardio. cel mai potrivit pentru pierderea în greutate. Există o mulțime de astfel de exerciții, și nu se poate spune că oricare dintre ele este mai mult sau mai puțin eficace. Caracteristica principală a instruirii cardio este metoda de implementare a acestora.
Intensitatea formării
Să începem cu intensitate. Pentru ca grăsimile subcutanate să înceapă arderea, folosind corpul ca material pentru generarea de energie suplimentară, este necesar să le efectuați cu intensitate ridicată. Cu cât lucrați mai intens în timpul antrenamentului, cu atât consumați mai multe calorii și, în consecință, cu cât mai multă grăsime arziți. Cu toate acestea, nu exagerați prea mult, epuizând corpul. Începeți cu exerciții ușoare, sporind treptat complexitatea formării și durata acesteia.
Durata formării
În continuare, trebuie spus despre durata de formare, care nu are nici o importanță mică. Studiile au arătat că rezervele de grăsime încep să fie utilizate de către organism doar 20-30 de minute după începerea instruirii intensive. Astfel, chiar dacă viteza exercițiilor, eficacitatea și ritmul cardiac în timpul sesiunii vor fi maxime, antrenamentul nu va da rezultate, care să dureze mai puțin decât timpul specificat. Nu să poarte în jos corpul dumneavoastră și nu petrec prea mult timp în sala de sport, pentru a alege un ritm optim de formare, în care vă veți simți stresul și oboseala, dar epuizare si deshidratare. Pentru încărcăturile cardio, jogging, coarda de sărituri și gimnastica aerobică, și anume pas și fitness sunt considerate opțiuni optime. Amintiți-vă că pentru pierderea în greutate corpul dvs. trebuie să-și piardă mai multe calorii decât consumă în timpul zilei, abia atunci va începe să utilizeze depozitele de grăsimi subcutanate.
Proceduri de apă pentru arderea grăsimilor
După cum știți, procedurile de apă au un efect pozitiv asupra stării și activității organismului, inclusiv a fluxului de procese metabolice din acesta. Una dintre cele mai bune opțiuni pentru tratamentele de apă care ajută la scăderea în greutate este un duș de contrast. A fost sub influența jeturi dirijate de apă, depozite de grăsime sunt defalcate si absorbite de organism mult mai rapid, și temperaturi extreme îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce reprezintă un stimulent suplimentar pentru prelucrarea grăsimilor și a le transforma în energie. În plus față de duș, se recomandă să luați periodic băi fierbinți cu uleiuri esențiale. Efectul uleiurilor esențiale poate diferi semnificativ, astfel încât procedurile de apă ar trebui să fie preferate față de uleiurile care favorizează arderea grăsimilor și accelerează procesele metabolice în organism. Acestea sunt uleiuri de citrice, conifere, precum și ulei de scorțișoară și menta.
Alimente care ard grăsimi
Puteți scăpa de grăsime prin includerea în dieta dumneavoastră a unor alimente care contribuie la arderea sa. Dintre toate varietățile de produse pentru pierderea în greutate, fructele merită o atenție deosebită. Să începem cu ananasul, cunoscut ca unul dintre cele mai bune produse pentru a ajuta la combaterea depozitelor de grăsime. Proprietățile sale se datorează prezenței în fruct a bromelainei, care contribuie la defalcarea proteinelor și a grăsimilor din organism. Cu toate acestea, abuzul de ananas nu este necesar, deoarece poate duce la încălcări ale microflorei intestinului. Următorul fruct este fructul de grapefruit. El se ocupă de grăsimi datorită substanțelor numite flavonoide. Acestea nu permit ca grăsimile să fie depozitate în cele mai proeminente locuri și să contribuie la accelerarea proceselor metabolice, timp în care sunt implicate și aceste grăsimi.
Ierburi pentru arderea grăsimilor
Proprietățile vindecătoare ale ierburilor sunt cunoscute de mult timp, dar nu numai mulți dintre noi știu că datorită ierburilor puteți pierde în greutate. Unele plante pot reduce pofta de mâncare, unele previne supraîncălzirea și unele luptă cu excesul de grăsimi acumulate în organism. Să vorbim mai exact despre acesta din urmă. Utilizarea de infuzii de plante și decocturi începe metabolismul, ajută la eliminarea toxinelor din organism, care va necesita energie suplimentară, dar, de asemenea, ajută să absoarbă mai multe substanțe nutritive. Ierburile care ajută la combaterea depozitelor grase includ levzeya, angustifolia, păstăi și stigmă de porumb. Toate plantele de mai sus pot fi achiziționate la farmacie. Decocarea ierburilor este pregătită destul de simplu și rapid. Este necesar doar să turnați apă fiartă pe plantele preparate, închideți bine cu capacul și plecați câteva ore într-un loc întunecat. După aceasta, ierburile sunt folosite un anumit curs, după care ar trebui să faceți o pauză și apoi, dacă este necesar, repetați cursul.
Makhnonosova Ekaterina
pentru revista pentru femei InFlora.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: