Combinația literelor "ay" în mantrele vedice este pronunțată ca un sunet, ceva între "ay" și "oh". Durata expiratie depinde de condiția fizică, dar, de obicei, în acest tip de meditație, este de aproximativ 20 de secunde, timp în care o dată pronunțate mantra tărăgăna „Gauranga.“
Luați încă o dată o respirație, de data aceasta văzând mantra în mintea voastră.
Repetați inhalările și exhalațiile, de fiecare dată când rostiți o mantră: când inhalați - în minte, cu expirație - cu voce tare.
Fiecare silabă a mantrei trebuie pronunțată în mod clar, în timp ce ascultați cu atenție, adică concentrarea minții asupra sunetului (la expirație) sau asupra exprimării mentale a mantrei (cu inspirație).
Ochii pot fi închise sau focalizate pe o carte cu mantra scrisă sau în imaginea Domnului Suprem.
Încercați să urmăriți ce gândește mintea dvs. Când observați că este distras de niște gânduri materiale (despre afaceri, preocupările gospodăriei, plăcerile etc.) - trimiteți-l înapoi la mantra.
La început, mintea va fi distrasă foarte des - nu vă supărați și nu vă supărați. Continuă să te referi la mantra. Fii răbdător. Amintiți-vă că rezultatul final al meditației nu este realizat într-o zi sau o lună. Dacă meditați diligent și regulat, puteți simți rapid rezultatul acestei practici.
Fă cel mai bine în mod regulat, de exemplu, în fiecare zi, pentru cel puțin 7-10 minute dimineața, după ce te trezești și seara, înainte de a merge la culcare. Dar poți să meditezi oricând.
Cu mantra „Gauranga“, puteți medita pe secțiunea jucător al acestui articol, în cazul în care ați aruncat timp mantra coincide cu faptul că, în evidențele noastre (player-ul funcționează într-un mod ciclic). Pe inhala, vă puteți concentra pe sunetul mantrei al playerului, iar pe mantra de sunet expirati din player-ul va ieși cu sunetul vocii tale și de a ajuta să se concentreze mai bine pe sunetul totală.
2. Japa Yoga sau meditație cu ajutorul margelelor (japa-mici)
Mantra utilizată în acest tip de meditație este numită "maha-mantra" ("maha" în sanscrită - "mare"). Sau altfel se numește mantra "Hare Krishna":
Hare Krishna Hare Krishna
Krishna Krishna Hare Hare
Margelele sunt formate din 108 mărgele (jumătate rozariu - de 54 de margele) și o margine principală. Puteți să le comandați prin contactarea noastră. sau fă-o singură.
Meditația cu ajutorul rozariilor folosește înclinația noastră de a atinge ceva, de a răsuci ceva în mâinile noastre, redirecționând-o spre activitatea spirituală.
Țineți margelele în mâna dreaptă (dacă sunteți stângaci - le puteți păstra în mâna stângă), între degetele mijlocii și cele mari. În conformitate cu principiul vechi, Rozariul nu trebuie să atingă degetul arătător, așa că în timpul meditației ar trebui să-l luați puțin în partea laterală.
Începem să medităm asupra șirag de mărgele principal, care recita mantra „Gauranga“ și apoi trece la prima șirag de mărgele după primar, se deplasează perlele spre tine cu degetul mare. Ținând bordura între degetul mare și degetul mijlociu, ușor-l vert înainte și înapoi și, în același timp, să recite întreaga Maha-mantra: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare / Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare. Continuând să muți rozariul spre tine, pe fiecare țesătură pronunțăm complet maha-mantra.
Trebuie să vorbiți mantra cu voce tare, cu un volum suficient de puternic pentru ca voi să-l auziți. Viteza citirii mantrei este aleasă individual, dar cu o singură condiție - pentru a pronunța cu claritate fiecare cuvânt.
În meditație "japa yoga" nu există reguli stricte. Puteți medita la ședință, în picioare sau în mișcare, de exemplu, mersul pe jos sau la lucru, la școală sau la magazin. Puteți face japa yoga pe un autobuz, un tramvai sau un metrou (în acest caz, este bine să acoperiți o ureche cu degetul pentru a reduce nivelul zgomotului).
Toate instrucțiunile privind concentrarea minții asupra sunetului și referințele din descrierea metodei anterioare de meditație, sunt aplicabile în cazul japa yoga (precum Kirtan și orice altă formă de meditație mantra). Dacă Japa Yoga ședinței, ochii pot fi închise la obiecte exterioare nu sunt distrași, sau, în cazul în care vă face să vă începe să adormi, acoperă ușor (dacă este disponibilă), sau să se concentreze pe mantra scrise pe card, sau imaginea Domnului Suprem.
Unii oameni se straduiesc in timpul meditatiei mantrei. Ei cred că prin menținerea minții în suspans se pot concentra mai bine. Aceasta este o greșeală. Mantra meditația ar trebui să fie practicată într-o stare relaxată, relaxată, folosind posibilitățile de concentrare pe care le aveți în acest moment. Când observați că mintea este distrasă, îndreptați-o ușor la sunetul mantrei. Treptat, ca urmare a unor astfel de exerciții, capacitatea dvs. de concentrare va crește.
Pentru un rezultat durabil, ar trebui să practicați în mod regulat japa yoga. Așa cum ne pasă de trupul nostru, spălându-ne zilnic, ar trebui să ne curățăm mintea și inima în fiecare zi, să cântăm mantra.
Puteți începe cu unul, două, trei cercuri pe zi. Acesta ar trebui să fie numărul dvs. minim de ture. Într-o zi poți face mai mult, dar a doua zi trebuie să faci cel puțin minimul tău. În procesul de exercitii fizice regulate japa-yoga, atunci când vă simțiți pregătit să dedice mai mult timp cântând mantra, crește treptat numărul minim de cercuri, de exemplu, la patru, șase sau opt.
Puteți alege un anumit moment al zilei - de preferat dimineața, după trezire sau în seara când nimeni nu vă deranjează și vă puteți concentra mai bine. Puteți face toate cercurile dvs. în acest moment sau, dacă nu aveți timp, faceți o parte și faceți cercurile rămase într-un alt moment al zilei.
Pentru a începe o meditație practică obișnuită este program bine potrivite următorul: imediat după trezire 10/07/15 minute de meditație „Gauranga“ și o rundă de japa, și chiar înainte de a merge la culcare - o rundă de japa și meditație „Gauranga.“
O altă modalitate de a cânta mantra este numită kirtana. Kirtan cântă o mantră de un grup de oameni (doi sau mai mulți). Aceasta este o înșelătoare comună a numelor lui Dumnezeu, în timp ce japa yoga și meditația "Gauranga" sunt practici individuale.
Ascultarea și cântatul mantrei în compania altor persoane poate, dacă se dorește, să fie însoțită de redarea de instrumente muzicale. Nu există reguli stricte: poți să cânți cu voce tare și să dansezi sau să stai jos și să cânți în liniște. De regulă, deși nu întotdeauna, o persoană conduce, iar ceilalți îl urmează.
secțiuni dedicate Jucătorii articol japa yoga și kirtan, puteți fi, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți eficiența meditației individual (în cazul Japa-yoga nu este nevoie să mediteze la o rată care coincide cu cea a înregistrării).
Principiile practicii zilnice de meditație și purificare a conștiinței conform sistemului bhakti-yoga sunt date în articolul "Lecția de meditație"
O descriere detaliată a celor trei metode de meditație - cu exerciții de respirație și mantra „Gauranga“ Japa Yoga (meditație asupra rozariul, mantra „Hare Krishna“) și kirtan (mantra meditație împreună).
Bazat pe exercițiile practice ale Profesorului Spiritual și ale profesorilor Școlii de Bhakti Yoga
Trimiteți-le prietenilor: