Cu toții dorim să fim tineri și complet sănătoși de mulți ani. Pentru corp și suflet au fost tineri, pentru a se întâlni în fiecare dimineață cu bucurie, trebuie să faceți exerciții.
Exercițiul de dimineață adecvat nu va revitaliza numai corpul, ci va activa și activitatea mentală.
De ce am nevoie de exerciții de dimineață? Ce dă?
Absolut toată lumea știe că sportul este un lucru foarte util. Dar cât de util este exercițiul de dimineață pentru corpul nostru?
După trezire, persoana rămâne în continuare somnoros, iar corpul său este lent. Exercitiile de dimineata pot revigora intr-un mod foarte eficient intreg corpul, dau-i o sarcina de activitate pentru intreaga zi.
Dar, mai important, încărcarea dimineața crește fluxul de oxigen în corpul uman, ceea ce la rândul său crește capacitatea de lucru a creierului uman.
Dimineața este necesară pentru următoarele motive:
Încărcare - aceasta este calea nu numai pentru îmbunătățirea și întărirea corpului, ci și pentru trezirea elementară a omului.
Încărcarea contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui, ceea ce înseamnă că acesta activează toate sistemele corpului nostru.
Datorită exercițiilor de dimineață, metabolismul este accelerat. Calorii din timpul zilei vor fi cheltuite rapid.
Încărcarea generează disciplină.
Încărcarea crește performanța și îmbunătățește pur și simplu starea de spirit (există o eliberare a hormonilor de bucurie în sânge).
În ciuda beneficiilor totale ale tarifării, mulți oameni nu doresc să o facă, căutând o mie de motive pentru a se șterge. Luați în considerare cele mai comune și oferiți contraargumente.
"Nu este suficient timp pentru încărcare"
Aceasta este cea mai comună scuză. O persoană are întotdeauna timp. Cel mai obișnuit lucru este lenea obișnuită. Cea mai simplă opțiune este doar să te ridici puțin mai devreme decât de obicei (literalmente timp de cinci minute)
"Efectuarea exercițiilor în dimineața este proastă pentru sănătate"
Nu confunda încărcarea simplă cu antrenamentul atletic. Exercițiul de dimineață este un remediu pentru somnolență, tonifiere a corpului și mușchii încălziți.
Dacă faceți exercițiile corect, nu va provoca disconfort și oboseală, iar efectul asupra corpului va fi doar pozitiv.
"Nu am nevoie de încărcare"
Acest lucru este fundamental greșit. Toată lumea trebuie să fie reîncărcată. Pentru a face corpul din starea de "somn" și a deveni vesel, este nevoie de timp.
Aceasta este de aproximativ 15 minute. Și încărcarea este o astfel de tranziție, ajutându-i să se înveselească.
Dacă sunteți interesat de exerciții de bază crossfit, atunci puteți afla multe lucruri interesante
Exerciții pentru încălzire
Cea mai importantă cerință este încărcarea corectă. Înainte de exercițiile principale, trebuie să faceți o încălzire.
Prima nevoie de frământare a mușchilor gâtului
Este vorba despre înclinarea capului spre dreapta și spre stânga, înainte și înapoi, apoi rotirea capului. Atingerea finală este rotirea capului. Astfel de exerciții sunt efectuate în mod necesar încet și fără grabă.
Aici este necesar să se efectueze rotirea articulațiilor umărului la rândul lor, iar apoi aceeași rotație se efectuează imediat de ambele articulații ale umărului. După ridicarea mâinilor și întinderea corectă.
Următoarea este rotirea mâinilor în articulațiile cotului. După aceasta, există rotații ale mâinilor. Completează toate exercițiile familiare de "foarfece".
Acestea sunt de asemenea efectuate de la dreapta la stânga și de la spate în sus. După aceasta, mâinile sunt întinse în fața lui și palmele sunt țesute în "încuietoare". Efectuați răsucirea cu întregul corp. Finisați totul cu pelvisul.
Visezi la un papă strâns și elastic? În acest material, vă spunem cum să pompi rapid și eficient fesele.
Exerciții de dimineață
Exercițiile vor consta din trei segmente.
S-ar putea sa te intrebi cat de corect sa faci exercitii de spate acasa
Exerciții pe presă
Pentru performanțele lor, se află fie pe podea, fie pe un covor special.
Fără ridicarea taliei de pe suprafața podelei, picioarele sunt ridicate. Nu vă puteți îndoi picioarele, ele trebuie să fie absolut drepte.
Efectuați 20 de salturi într-un singur loc. Adaptați și săriți cu picioarele încrucișate, înainte și înapoi sau salturile simple.
Săriți de mai multe ori pe același picior, adică 20 de ori pe dreapta și 20 de ori pe stânga.
Puneți picioarele cât mai larg posibil. În același timp, îndoiți un picior și mențineți-l pe celălalt drept.
Întinderea în sine se realizează prin mișcări ușoare care nu provoacă disconfort. Exercițiu cu fiecare picior.
Stați drept, puneți-vă mâinile pe talie. Stați pe degetele de la picioare și întindeți-vă brațele în direcții diferite. Ridicați și apoi înclinați înainte.
Este necesar, în același timp, să atingeți palma pe podea. Expirați, reveniți la poziția inițială.
Stați pe podea. Plasați picioarele cât mai larg posibil. Alternativ, îndoiți-vă de vârful fiecărui picior.
Luați-vă pe podea pe stomac și îndoiți genunchii în poală. Apoi ridicați corpul superior și apucați gleznele.
În această poziție, trebuie să vă scuturați câteva secunde și să reveniți la poziția de plecare. Repetați de mai multe ori.
Lie pe spatele tău. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Trebuie să atingeți alternativ ambii genunchi pe fiecare parte, dar nu puteți rupe scapula de pe podea.
Exerciții de forță
Vor fi bune pentru bărbați și pentru cel puțin câteva femei instruite.
Dacă singura încărcare fizică pe zi pentru tine se încarcă dimineața, atunci exercițiile de forță vă vor menține în formă.
Acest complex include următoarele exerciții.
Trebuie să acționeze suprafețele frontale ale picioarelor. Vulturii și fesele de lucru, precum și coloanei vertebrale.
Sarcina este purtată pe triceps, pe mușchii deltoizi și, bineînțeles, pe piept.
Tragerea pe bara transversală
Oamenii ar trebui să aprecieze acest exercițiu. Ea dezvoltă perfect mușchii de tragere.
Dimineata exercitiu pentru pierderea in greutate
Efectuând o listă de exerciții pentru a pierde în greutate, începeți de la momentul în care veți da în dimineața de încărcare.
Dacă aveți la dispoziție doar un sfert de oră, atunci primele minute se vor încălzi, iar restul timpului vor fi dedicate exercițiilor principale.
Mergeți în jurul camerei cu o burtă trasă. Țineți mâinile în suspans și mutați-le în timp ce mergeți. Creșteți treptat intensitatea mișcărilor mâinilor și a mersului pe jos. Mergeți la salt și la lumină.
Exercițiu pentru întinderea pe sfoară: flexibilitatea și frumusețea corpului
Exerciții de bază
genuflexiuni
Squat ar trebui să fie astfel încât soldurile să fie paralele cu podeaua. Faceți exercițiile de 10 ori, întinzându-vă brațele înainte și, după 10 ori, întinzându-vă brațele în sus.
Dacă sunteți începător, începeți să împingeți de pe suprafața podelei din genunchi. Dacă sunteți deja cel puțin puțin pregătit, faceți împingeri de pe podea deja cu picioare drepte.
Exercitarea se face de 15-20 de ori.
„Înot“
Stați pe stomac. Alternativ, rupeți picioarele și mâinile de pe suprafața podelei. Ei produc rapid mișcări perpendiculare pe suprafața podelei.
Esența exercițiului este să atârne peste suprafața podelei timp de 25-40 de secunde. Lăsați-vă pe podea (burta jos). Mâinile se îndoaie la cot cu un unghi drept.
Corpul ar trebui să fie drept ca un șir de la tocuri până la vârf. Sprijinul dvs. este degetele de la picioare și antebrațele. Organismul trebuie păstrat în mod uniform.
Muschii abdomenului trebuie să fie în tensiune constantă, să nu vă relaxați. Nu vă puteți flexa șoldurile.
Plank în salt
Este necesar să stați în poziție verticală și să faceți o pantă înainte. Apoi, atingeți podeaua cu mâinile și puneți accentul în jos. Ca un suport proeminent degetele de la picioare și palmele.
Trebuie să săriți în așa fel încât degetele de la picioare să fie aproape de mâini, apoi să vă ridicați drept. Acest exercițiu se repetă de 5-6 ori.
Se efectuează răsuciri directe. Rides de picioare drepte (perpendicular pe suprafață) va fi, de asemenea, superfluă.
De asemenea, fac exerciții dimineața, nu numai așa cum este descris în articol. Acuzația mea este un set de 5 exerciții de yoga numite "Eye of Revival". Uneori nu faceți gimnastică dimineața, așa că faceți tot timpul o somnolență.
Lăsați mesajul Anulați
Articole similare
-
Exercițiul de dimineață pentru bărbați de încălzire și complex de bază
-
Gimnastică roată cu mânere un simulator de presă, exerciții cu o roată de slăbire, descriere și
Trimiteți-le prietenilor: