Dintre sportivi, nutriționiști, în mediul sportiv, există dispute despre proteinele care sunt mai bune decât zerul sau cazeina. Ambele sunt obținute din produse lactate naturale. Ambele sunt complet inofensive pentru oameni.
Diferența dintre zer și proteina de cazeină
Care este diferența lor? Dacă luați un litru de lapte natural, atunci 80% din proteina din acesta va fi cazeină și numai 20% - zer. Acest fapt afectează valoarea cu amănuntul a acestor două tipuri de proteine.
Care este diferența dintre aceste proteine?
- Proteina din zer nu este denumită accidental "rapid". Sarcina sa este de a incepe un metabolism muscular, pentru a mentine volumul necesar de masa musculara. Se absoarbe rapid, iar aminoacizii intră imediat în fibrele musculare, stimulând nu numai creșterea lor, ci și procesul de recuperare.
- Proteina cazeină dimpotrivă "lentă". Se desparte de ore, dar oferă energie pentru o perioadă lungă de timp.
Există o întrebare naturală - ce proteine pentru creșterea musculară este mai bine să cumpărați. dacă sunt atât de diferite?
O alimentație sportivă bună se bazează pe combinarea unei proteine de calitate, a aminoacizilor valoroși, a altor suplimente. În combinație cu o nutriție externă echilibrată (produse convenționale) și încărcături fizice, veți putea obține rezultate bune în recrutarea / descărcarea masei, sporind volumul mușchilor.
Dacă aveți nevoie de o proteină zer ieftină. atenție la Genetic Nutrition Whey. Este un produs rusesc, plăcut cu un raport bun preț-calitate. Șeful companiei este un atlet cu experiență și un dietetician profesionist.
Într-o porție (2 scoabe) conține 25,2 grame de proteine, 3 grame de grăsime și 2,8 grame de carbohidrați. Într-o porție de 139 kcal.
Există contraindicații? Proteina din zer nu trebuie utilizată în următoarele cazuri:
- Intoleranța la produsele lactate;
- sarcinii;
- Perioada de alăptare.
Proteina de cazeină este, de asemenea, produsă de mulți producători bine-cunoscuți, inclusiv cei menționați mai sus. Pentru bărbații care câștigă greutate, ambele opțiuni sunt potrivite. Acestea pot fi utilizate împreună.
Proteine pentru scăderea în greutate
Ce proteină este mai bună pentru a scădea greutatea unei fete. Orice instructor cu experiență sau nutriționist vă va spune că opțiunea integrată va fi mai eficientă.
Nu uitați că alimentele vor trebui, de asemenea, ajustate. Dieta ar trebui să fie mai puțin calorică decât ați obișnuit. Pentru a arde în mod eficient de grăsime și înlocuiți-o masa musculara trebuie lipsei de calorii a fost de aproximativ 20% din standardele obișnuite.
De asemenea, va necesita activitate regulată sub formă de exerciții fizice. Și nu numai pe acele site-uri care necesită corecție.
Cum să luați proteine la fete? Este necesar să utilizați trei porțiuni:
- Pentru micul dejun;
- Înainte de antrenament;
- După antrenament.
Rețineți că fiecare porție înlocuiește o masă.
Pentru eficiență, includeți în dieta cerealelor integrale cereale, legume, pește fiert, brânză de vaci, uleiuri vegetale naturale. Acest lucru este necesar pentru a se asigura că organismul primește un regim alimentar echilibrat, în care structura va fi glucide lente, grăsimi nesaturate, toate tipurile de aminoacizi necesare.
Combinând proteinele din zer și cazeină, obținerea nivelului adecvat de exerciții fizice și echilibrarea nutriției, o femeie poate atinge raportul optim de grăsime și mușchi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: