Toate semnele de jumătate de punct a steagului IRON-X în paralel cu podeaua, mulți visează despre variație atunci când picioarele sunt împreună. Cineva încearcă să sară de pe podea și după un timp se preda, pentru că nu există suficientă forță pentru a rămâne în aer. Cineva încearcă să coboare din steag cu picioarele pe ei înșiși ("aisha"), dar când încearcă să se îndrepte, se prăbușește. Ambii înțeleg că există multă forță și perseverență pentru acest element, astfel încât nu oricine ajunge la el. Dar nu este suficient să faceți și să încercați, trebuie să știți însumarea, din care rezultatul va fi. Astăzi, voi trece pe scurt oferta de bază pentru IRON-X ("Iron-X").
1. EXERCIȚIU 1. Unul dintre cele mai de bază exerciții se realizează pe orice suspensie (inel, pânză) sau pe o bară orizontală. Ne punem picioarele sub gât și ne așezăm în umeri cât mai jos posibil. Apoi ne tragem picioarele pe noi înșine în creuzet și încercăm să ridicăm spatele, fără să ne aplecăm picioarele. Cu cât înălțați mai mult în umeri, cu atât mai dificilă va fi urcarea, cu atât mai mulți mușchi vor fi implicați în proces. Este mai bine să faceți mai puține repetări, dar în mod calitativ și la amplitudine completă, decât mult, dar cu o mică amplitudine. Scopul acestui exercițiu este pomparea tricepsului și a celui mai larg mușchi din spate, pentru a învăța cum să le lucrați într-un complex. Îți spun un secret: în "Ironon-iks" corpul se află paralel la pământ doar pe mușchii latissimus tensionați. Deci, indiferent cât de puternice sunt mâinile tale, fără a pompa cel mai larg nu va funcționa.
2. EXERCIȚIU 2. Când deja vă ocupați mai mult sau mai puțin de sarcina anterioară, încercați să complicați exercițiul prin menținerea mâinilor pe diferite nivele. De exemplu, țineți mâna auxiliară prin coarda atârnată pe bara, iar dacă lucrați pe pânze, atunci coborâți mâna chiar sub cea principală. Scopul exercițiului este de a aduce tricepsul și de la cea mai largă la perfecțiune, pentru a înțelege ce este o "blocare" atunci când tricepsul este atât de puternic presat la latissimus pe care îl puteți atârna pe un braț. Imediat voi spune că exercițiul este complex, dar va oferi toate posibilitățile pentru ieșiri viitoare cu forța pe stâlp (puterea "meci" în steaguri, puterea "brassmanki", etc.).
3. EXERCIȚIUL 3. În paralel cu visele de mai sus, facem exerciții pe stâlp. Stăm în "lumânare", puteți încă să "răsuciți". Îndreptați-vă, dezbinați (.) În centură. În această stare desfășurată, începem să ne afundăm. Dacă este foarte dificil, picioarele pot fi ușor diluate, dar nu îndoiți-le în centură și păstrați pieptul lateral. Simti ca nu mai puteti cobori, fixati pozitia, si apoi fortati-va sa va trageti in pozitia de plecare. Cu cât mergi mai jos, cu atât vei fi mai dificil să te întorci, apoi poți sări la podea. Dar întotdeauna - fixați-vă într-un punct critic și încercați să rămâneți în el cât mai mult posibil.
5. EXERCIȚIU 5. Bine, ați înțeles cum să încărcați umărul brațului inferior. Acum să încercăm să apăsăm pe mâna de jos. Un braț inferior puternic este un control bun al corpului în "Ironon-X". Stăm în lumânare, ca în Exercițiul 3 și încercăm să apăsăm pe brațul inferior. În același fel, încercăm să luăm "gripa divizată".
6. EXERCIȚIU 6. Vă amintiți cum ne-am tras în stâlp în exercițiul 4? Acum trebuie să încercăm PUSH capul stâlpului (fotografia din dreapta) și să ne întoarcem la poziția de plecare. Cine se va descurca bine, incercati urmatoarele: stergeti - fixati - incepeti sa coborati corpul lateral, conectati exercitiul 6 si exercitiul 3. Veti avea un asa numit "pavilion negativ". (fotografie din stânga) Cine și acest lucru va funcționa foarte bine, încercați să vă strângeți în drapelul negativ în steagul negativ la nivelul pieptului. Da, este dificil, dar este posibil și, în afară de el însuși, o excelentă "pompare" a mâinilor și a mușchilor pectorali.
7. EXERCIȚIU 7. BONUS! De la "steagul negativ" la luminator, nimic deloc. Este necesar doar aprofundarea aderenței pe stâlp, rotirea periei cu degetul mare (în aderența "aqua") și răsucirea mai puternică a umărului. Veți fi îndoiți de piept în jos. Fotografia este doar un punct intermediar între "steagul negativ" și luminator. Toate întrebările despre aducerea la luminator ar trebui imediat să dispară. Ele sunt toate la fel ca cele enumerate mai sus! Formandu-le calitativa, te duci imediat la luminator, fara a atinge corpul stâlpului.
8. EXERCIȚIU 8. VOIL! După ce ați finalizat cu succes toți pașii de mai sus, veți avea o modalitate bună de a accesa toate steagurile "Ayrron-X". Încercați să păstrați Ironon-ul pentru o vreme în diferite variante (picioarele împreună, în afară, îndoite, pliate, ridicate și coborate liber). Mai mult, după ce ați învățat să vă gestionați cu corpul, ați simțit puterea în mâinile dvs., puteți face ambele orizont și vă puteți trage în steaguri și forța "Airon-X" de pe podea. Dar aceasta este o altă poveste: dacă nu vă opriți acolo, veți deschide orizonturi largi în elemente și combinații de forță. Este bine dacă luați aceste sesiuni de formare pentru un timp considerabil. Scopul lor nu este doar de a îndeplini un element, ci de a învăța cum să o faceți calitativ, să simțiți mușchii și să creați un corset muscular.
Puteți întreba cât de des să instruiți fiecare moment. În general, ar fi de dorit în fiecare zi un pic, dacă există un stâlp acasă sau un bar orizontal - doar minunat. Puteți face în general abordări pe parcursul zilei. Și într-o săptămână sau două veți vedea progrese semnificative. Dacă vă instruiți de 2-3 ori pe săptămână, va fi mai dificil, faceți abordările la începutul antrenamentului, în timp ce există puncte forte. Aproximativ 4 abordări pentru 3-4 repetări calitative pentru exercițiile 2-3-6 (scăderea corpului) sau 4 seturi de repetări maxime pentru exercițiile 1-4-6 (push-up-uri). Nu vă faceți griji, fiecare exercițiu ar trebui să fie îndeplinit cu puțin peste capabilitățile dvs., numai atunci veți avea progres. Nu faceți acest lucru la sfârșitul antrenamentului cu aceste exerciții, după un astfel de antrenament ar trebui să simțiți o ușoară oboseală și veselie, dar nu epuizare. Instruire de succes!
O mulțime de mulțumiri lui Victor Halimon ("Studo-Limon") pentru fotografiile excelente,
școală "Pole Dance Style" (Sankt-Petersburg) pentru sediul,
compania «Pole4You» pentru recuzita!
Slăbiciu de argint din argint (Slan SilverBullet)
Trimiteți-le prietenilor: