10 sfaturi pentru arderea grăsimilor

Încercați să nu percepeți aceste sfaturi ca un ghid, dar folosiți-le ca sugestii. Sfaturi sunt întotdeauna necesare atunci când există întrebări, și le aplică sau nu - este de până la tine. Să mergem!

1. Combinați sarcina

Nu numai metode tradiționale, cum ar fi cardio (pe stomacul gol) ard grăsime, dar, de asemenea, sarcina de forță nu este, de asemenea, nu mai puțin eficace. Prin urmare, concluzia: combinația acestor tipuri de sarcini accelerează procesul de ardere a grăsimilor.

2. Să dormi complet

Rolul somnului pentru sănătatea umană este dificil de supraestimat. Somnul este necesar pentru a restabili corpul, creșterea musculară și arderea grăsimilor, precum și alte procese importante. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore pe zi

1,5-2 litri de apă simplă pe zi nu este numai buna funcționare a corpului, ci și procesul de pierdere în greutate.

4. Planificarea

Asigurați-o regulă pentru a planifica un program de dietă și exerciții fizice. Deci, veți construi o strategie pe termen lung pentru pierderea în greutate. Cu alte cuvinte, elaborați un plan. Cel mai bine este să faceți acest lucru pe hârtie.

5. Obiective realizabile

Nu planificați să pierdeți cu 20 kg pe lună. Chiar dacă realizați acest lucru, veți lovi trupul greu. Și dacă nu, veți fi dezamăgiți. Creați obiective reale, de exemplu, 1 kg pe săptămână. Pășește-te fizic și psihic.

6. Echilibrarea grăsimilor, a proteinelor și a carbohidraților

Nu este necesar să refuzați nimic. Găsiți echilibrul consumului de alimente necesar pentru dumneavoastră. De exemplu, puteți adera la proporția populară: 40% proteine - 40% carbohidrați - 20% grăsimi.

proteine - material de construcție pentru mușchi
carbohidrați (cereale, cereale) - energie
grăsimi (omega 3) lubrifianți, metabolism, stocuri de rezervă (ajutor cu formare intensivă)

7. Produse pentru arderea grăsimilor

O mică listă de produse enumerate mai jos nu joacă un rol mai important în această direcție.

8. Tipul de cardioion

Poți să mergi pe banda de alergare mai mult de 2 ore sau să porniți imaginația și timp de 4 minute să aplicați 4 tipuri diferite de încărcături - trecerea pe scări, pasul, elipsoidul, bicicleta de exerciții. Efectul va fi aproape același. Personal, eu - pentru 30 de minute de sarcini diferite interval.

9. Exerciții pentru presă și ...

Exercițiile pentru presă întăresc mușchii abdominali, dar nu ardeți grăsimea subcutanată urâtă - este adevărat. Instruire presă + Diet + Încărcături aerobice și anaerobe - calea către o figură subțire.

10. Zile de descărcare

Probabil că te-ai gândit la zilele de descărcare pe un kefir. Nu, totul este exact opusul. În timpul dietei, mâncați mâncarea potrivită, iar în a șaptea zi relaxați-vă și lăsați-vă puțin mai mult (pizza, hamburger, înghețată etc.). Aceasta este o înșelăciune necesară a trupului, pentru ai spune că nu stați pe o dietă rigidă. Sunt sigur că așteaptă cu nerăbdare aceste zile. Meriți-o.