Una dintre principalele probleme cu care se confruntă personalul de birou este încălcarea regimului alimentar și al dietei. Unii preferă un fast-food rapid și ieftin, altele nu încercați să meargă pentru masa de prânz, din cauza timpului economisit poate fi folosit pentru a merge acasă, bine, al treilea în gustare doar dependent în timpul zilei. Toate acestea pot duce la excesul de greutate și tulburări metabolice. Pentru a evita acest lucru, este important să înțelegeți că există o dependență directă - cât de mult este alimentele tale, capacitatea dumneavoastră de lucru este atât de mare.
Despre carbohidrații complexi
Absența în dieta de un cereale și boabe lucrător de birou, cum ar fi pâinea, făină integrală sau cereale, poate crea un deficit de vitamine B, care hrănesc sistemul nervos. Deci, nu renunta la porțiuni de întregi paste din cereale și în loc să ia o salata fara dressing - de la el vrei doar să aibă mai mult, cu performanța va scadea de mai multe ori. Pe lângă rezistența la stres.
Lipsa de pește de mare, cu un accent constant pe populara piept de pui in ultimul timp va duce la un deficit de acizi grași polinesaturați și iod, care ajuta creierul să lucreze eficient și productiv. Deci, asigurați-vă că ați inclus în dieta somon, păstrăv, hering, macrou. Puteți alege coapte, fierte, aburit sau la grătar. Încercați însă să evitați cel care a fost gătit într-o cantitate uriașă de unt (în special prăjit). Dacă aduce un prânz de la domiciliu, puteți murarea felie de păstrăv sau de somon, și apoi pune-l pe un sandviș în loc de friptură de vită sau de pui. Și vă rugăm să nu mâncați cârnați, chiar dacă într-adevăr doriți. Nu vom înceta să ne amintim de ce ar trebui să fie exclusă din dietă cât mai curând posibil.
"Nici o zi de naștere sau orice altă sărbătoare pe care nu o putem face fără un tort și pot mânca o bucată. În general, îmi plac dulciurile (probabil că nu mă pot nega niciodată), așa că pe masa mea există întotdeauna o ciocolată. Eu mănânc de obicei atunci când trebuie să "reîncărcați" repede, iar cafeaua nu vrea. "
Alesya Syasina, specialist în managementul traficului la OJSC Vympelcom
Excesul de dulciuri "arde" rămășițele vitaminelor din grupa B, despre care am vorbit mai devreme: ele sunt cheltuite pentru utilizarea carbohidraților simpli de către organism. Deci, dacă există o oportunitate, e mai bine să faci fără dulce. Puteți uneori să vă permiteți un desert, dar numai foarte rar. Este mai bine să înlocuiți ciocolata cu fructe sau fructe uscate.
Băutura clasică a unui lucrător de birou este cafeaua. Dar efectul său revigorant este mult exagerat: cafeaua doar "stimulează" receptorii creierului, iar în a doua jumătate a zilei își epuizează resursele. Cel mai adesea, în cazul în care dieta este echilibrată și îmbogățită cu o varietate de vitamine, minerale și fitonutrienți, cafeaua ar putea să nu fie necesară - și așa vei simți odihnit și plin de energie.
Despre organizarea meselor
Organizarea corectă a alimentelor la locul de muncă este la fel de importantă ca alegerea a ceea ce veți mânca. Dacă ai ocazia să gătești ceva acasă și să aduci cu tine - bine. Dacă acest lucru nu este posibil, utilizați în timpul gustarile alimente sanatoase: fructe cu coajă de fructe, uscate, iaurt, suc cu pulpă, zahăr, sucuri de legume, chips-uri, legume sau fructe, chifle de cereale.
Despre alegerea unui loc pentru o cină
"Timpul de prânz este o adevărată sărbătoare. Și toate pentru că mesele în cantina "KROK" sunt diverse. Prefer bucătăria italiană, așa că încerc să iau lasagna bolognese, paste de carbonara sau paste făcute cu creveți. Mai puțin se obține din consumul de pilaf, legume și pești. În fiecare vineri pregătim un borscht delicios și bogat și toată lumea așteaptă cu toții toată săptămâna. Inclusiv și pe mine. În ceea ce privește cina, mă trece de obicei. Probabil, am avut noroc - după masa de prânz nu mai vreau să mănânc ".
Maxim Beryozkin, șeful centrului virtual de date "KROK"
Dacă nu transporta produse alimentare de la domiciliu, desigur, cea mai bună opțiune - pentru a mânca în cafenea sau sala de mese, dar în nici un caz să nu moară de foame. A nu fi confundat cu alegerea, trebuie să ne amintim că ieftin și impactul cafenea „rapid“ asupra sănătății nu este cel mai bun mod, și alimente nesănătoase nu vă umple cu energie, ci dimpotrivă, să ia vigoare la asimilarea acesteia. Deci, un prânz plin de afaceri cu salată de legume, primul și al doilea curs la un preț rezonabil este cea mai bună soluție. Dar nu sari peste cina.
Produsele lactate sunt ideale pentru gustări, mai ales dacă le combinați cu fructe de padure. Ne petrecem de cele mai multe ori în camere înfundate și filtre de gaz, iar corpul nostru are nevoie de antioxidanți. Pentru a face pentru stocul lor, pregătiți-vă un piureuri simple și utile: Se încălzește amestecul congelat de boabe de vară sau de fructe (coacăze, cireșe, prune) în cuptorul cu microunde, se adaugă un pic de zahăr sau de ștevie (dacă vă este frică să cumpere greutatea in plus), se presara cu seminte de susan. Dacă doriți, puteți adăuga iaurt sau kefir la băutură.
Articole similare
-
Este posibilă repararea nefronilor deteriorați prin alimentație adecvată? Tratamentul bolilor renale
-
Mâncați corect pentru cină (cină cină), reguli și meniuri de probă
Trimiteți-le prietenilor: