Măsuri de siguranță

"Sosete inferne" - deci în săli sunt numiți oameni care au zdrobit barul. Ce să faci dacă nu poți să strângeți o cochilie pe bancă, să urcați cu un ghemuit de la ghemuit și să-l trageți pe "presa franceză de bancă". Un ghid de siguranță complet se află în materialul "Sportului sovietic".

Situație: la ultima repetare a respingerii nu puteți stoarce bara. Bara cade pe piept și se apasă

Ce trebuie să faceți: „Pentru a ieși din această situație - recurgere la un mic truc: nu a pus clemele pe post“, - a declarat Ruslan Khaletskiy, MMR culturism finalista campionatului Rusiei, antrenor si nutritionist. În acest caz, bara, pe care ați apăsat-o, va trebui doar să vă înclinați puțin în lateral. Clatite în sine vor aluneca de la ea si vei iesi in siguranta din situatia ta.

Minus această practică - va trebui să monitorizeze coordonarea mișcărilor lor pe bancă. În caz contrar (o mână merge puțin mai repede decât cealaltă), clătite pot aluneca și vă pot ruina abordarea.

Cum să evitați: faceți o presă cu o greutate care nu necesită asigurare. Dacă greutatea este grea - asigurați-vă că vă chemați partenerul să vă controleze.

Citiți pe "Sportul sovietic" - Asamblăm o sală de gimnastică acasă. Prețuri, inventar, spațiu

CONVERSAREA CU AURUL

Situație: în timpul următoarei repetări, nu vă puteți ridica cu barba.

Ce să faci: "Nu stați în fața zidului, nu vă va oferi spațiu de manevră", spune Ruslan Khaletsky. - Pentru a arunca o bară de la sine, este necesar: mișcarea este similară unei scufundări - aruncați o bară de la umeri și ca și cum ar apărea de sub ea. După ce "scufunda", alerga brusc înainte, astfel încât cochitatea care se încadrează nu te prindă din spate.

Cum să evitați: închideți cadrul de alimentare cu opriri. Limitatorii nu vor permite ca tija să cadă pe podea și să își ia greutatea în sine atunci când nu puteți urca. Tot ce trebuie sa faci este sa iesi din sub proiectil, care va ramane pe limite.

Setați opritorii la înălțimea dorită - pentru ao determina, faceți o abordare cu un gât gol. Se întâmplă de multe ori limitatoarele să fie prea mici sau, dimpotrivă, foarte mari. În primul caz, limitatorii nu vă asigură, dar în al doilea caz nu vă permit să vă așezați pe deplin.

FRANȚA FEMEI

Situație: întins pe bancă și făcând presa franceză pe triceps, nu poți să-ți distrugi coatele cu barba. Bara se sprijină pe frunte sau pe podul nasului și apasă pe cap.

Ce trebuie să faceți: "Sfatul este simplu - când sunteți obosiți, puneți-vă mâinile în spatele capului, nu pe podul nasului. Apoi, în caz de problemă, va trebui doar să o aruncați înapoi. Dă-i un strigăt. Scream va da un semnal pentru a fugi acelor oameni care ar putea fi în spatele tău.

Cum să evitați: completați abordarea, dacă simțiți că la ultima repetare bara este strânsă. Nu aduceți abordarea "la eșec" sau faceți presa franceză cu asigurătorul partener.

Citiți pe "Sportul sovietic" - Trenul rapid. Cum să mențineți o formă într-o perioadă de lipsă

Umplerea picioarelor

Situație: este imposibil să ridici brațele în fața pieptului, diluat cu gantere

Ce să faci: "Într-o vreme când înțelegi. că forțele au plecat, este mai important să nu încercați să ridicați ganterele de la ultimele forțe. Aceasta este modalitatea corectă de deteriorare și poate chiar o ruptură a mușchiului ", spune Ruslan Khaletsky. - În această situație, trebuie să încercați să vă întoarceți mâna jos și să eliberați dumbabele de pe mâini.

Cum să evitați: lipsa repetițiilor repetate sau susținerea asigurătorului

VERTICAL GIMES

Situația: bara nu se ridică pe presa de bancă. Coloana vertebrală este îndoită înainte de greutatea ei, brațele din articulațiile umerilor sunt întoarse.

Ce trebuie sa faceti: faceti un pas inapoi si lasati bara. Urmăriți pozițiile mâinilor și coloanei vertebrale. Dacă simțiți că barul "vă întoarce", refuzați repetările și completați abordarea. Nu te depărta de tejghea. În cazul unei situații dificile, țineți bara pe piept și umerii dvs., faceți un mic pas înainte și întoarceți bara la posturi

Cum se poate evita: cele mai recente și cele mai dificile abordări de presă fac în simulatorul lui Smith. Simulatorul stabilizează mișcarea în ansamblu și vă permite să o opriți în orice moment.

Ce sa fac inca daca m-am invartit:

-striga. Lăsați oamenii să știe că aveți probleme - poate că vă pot ajuta înainte de cădere și rănire;

- încălziți-vă. Poate că încălzirea vă va salva de la traume în cazul unei situații periculoase. Masele încălzite sunt mai puțin predispuse la loviri, rupturi și alte răniri.

- alegeți o greutate rezonabilă. Deseori cauza unor situații periculoase este faptul că o persoană sa supraestimat - a luat greutatea dincolo de puterea sa. Creșteți treptat încărcătura. Adăugați clătite pe bara numai atunci când au fost capabili să facă toate repetările planificate în tehnica corectă, fără refuz și ajutor. Adăugați greutate puțin: nu mai mult de 2, 5 kg la un moment dat.

- utilizați întotdeauna limitatori. Sunați partenerul dvs. pentru a vă controla.

Articole similare

Pagina anterioară