Instruire pentru scolioza

Bună ziua, draga mea! Astăzi vom aborda o astfel de problemă actuală astăzi ca o formare în scolioza. Este posibil să vizitați sală de gimnastică cu scolioză. și care este specificul instruirii pentru o persoană care are o astfel de problemă? În timpul său ca instructor și programe de grup, și antrenor on-line, am confruntat periodic cu faptul că un procent mare de oameni au probleme de spate, in special cu scolioza sau osteocondrozei. Prin urmare, atunci când compun programe de formare individuale, trebuie să lucrez adesea cu astfel de clienți. Trebuie să spun că formarea nu este contraindicată în scolioza, dar este necesar să se organizeze cursuri de formare, astfel încât, în orice caz, să nu dăuneze sănătății lor, așa cum am intrat în cameră, nu numai pentru un corp frumos se potrivesc, dar, de asemenea, pentru sănătatea, de asemenea.

Să definim mai întâi ce este scolioza?

Scolioza este o abatere a coloanei vertebrale de la linia verticală, cu cuvinte simple curbură. O persoană cu scolioză are o coloană vertebrală curbată, spre deosebire de o persoană sănătoasă fără scolioză.

Există mai multe tipuri de scolioză, în funcție de unde se află curbura:

- lordoza lombară și cervicală;

- cifoza toracică și sacrococciculară;

- spate plat.

Și acum, hai să trecem la aspectul practic al întrebării și să aflăm dacă antrenamentul este contraindicat în scolioza sau nu merită să fie amânată atât de devreme?

Pot să mă antrenez cu scolioză?

Care sunt drepturile medicilor? Desigur, atunci când există o curbură la nivelul coloanei vertebrale, devine ușor vulnerabilă la ridicarea de greutăți mari și nu sunt capabile să reziste la o presiune mare la compresiune la efectuarea unor exerciții, cum ar fi abdomene. De aceea, formarea pentru scolioza ar trebui să fie radical diferită de formarea obișnuită, cu spatele și coloana vertebrală sănătoasă. Dar sală de gimnastică cu scolioză poate fi vizitată și chiar necesară, DAR! luând în considerare toate contraindicațiile și recomandările medicului și antrenorului.

Cum să te antrenezi cu scolioza? Exerciții recomandate și interzise

Squats cu o barbell pe umeri.
Toate presele permanente: presa militară cu gantere, banca de halteră din cauza capului / piept, brațe extensie din spatele capului de tricepsului cu picioare mai mult în greutate.
Lovitura clasică și împingerea sumo în amplitudine completă *
Tractiunea romaneasca pe picioare drepte
În unele cazuri, astfel de exerciții precum lunges și îndoire picior sunt interzise, deoarece acestea sunt capabile să provoace exces de tensiune la nivelul spatelui inferior, creând presiune excesivă asupra vertebrelor **

* Este posibil numai în simulatorul Smith și numai pe amplitudinea scurtată.

* Dacă nu vă simțiți disconfort la nivelul coloanei vertebrale lombare, atunci când efectuează Fandarile și bucle picior, culcat, puteți încorpora aceste exerciții în programul de antrenament, dar cu greutăți mici.

Sumo pofta

Tractiunea romaneasca pe picioare drepte

Ascunsă clasică

Squats cu o barbell pe umeri

Bench bar din piept

Extinderea mâinilor din spatele capului în triceps în timp ce stați în picioare

Flexiune pe hamstrings

Iar acum, să ne uităm la acele exerciții care, dimpotrivă, vă vor ajuta să vă consolidați corsetele musculare în jurul coloanei vertebrale și să aveți un efect pozitiv asupra stării întregii coloanei vertebrale.

Exercitarea "șanț"
Exercițiul "Bună dimineața"
Push-up-uri pe barele neuniforme
Tragerea în gravitron
Hiperextensia / hiperextensia inversă (pe podea / pe simulator / pe minge)
Împingerea blocului superior spre piept
Strângerea blocului inferior la centură
barca jucărie
Împingerea ganterelor cu o mână în panta cu accent pe genunchi.

Strângerea blocului inferior la centură

Împingerea ganterelor cu o mână în pantă, cu accent pe genunchi

Împingerea blocului superior spre piept

Tragerea în gravitron

Push-up-uri pe barele neuniforme

Datorită acestor exerciții, vertebra este întinsă și nu are presiune compresivă asupra ei.

Deci, să rezumăm toate cele de mai sus și să evidențiem regulile de bază ale antrenamentului pentru scolioză în sală.

Utilizați centuri speciale sau corsete care țin coloana vertebrală.
Nu luați greutățile mari! Greutatea maximă cu care puteți lucra este de 50-60% din greutatea proprie.
Evitați exercițiile care provoacă un efect de stoarcere asupra vertebrelor dumneavoastră: squats, alergare, coardă de sărituri etc.
La începutul fiecărui antrenament, faceți o încălzire și începeți antrenamentul cu hiperextensie.
Întindeți coloana vertebrală la sfârșitul antrenamentului și între exerciții: pe traversă, în postura de pisică / câine.
Utilizați un exercițiu unilateral, cum ar fi tragerea cu o mână a simulatorului de bloc sau cu un genunchi, deoarece vă permit să încărcați uniform ambele părți ale spatelui. Este important să faceți același număr de repetări și abordări pe fiecare parte!

Poate aici și tot ce vroiam să vă spun. Sper ca toți cei care au scolioza, m-am calmat un pic, deoarece diagnosticul nu este o condamnare la moarte, și abandoneze complet în sala de sport ar fi o nebunie mare. Doar formarea cu scolioza are unele diferențe și trăsături pe care le știi acum. Prin urmare, dacă aveți scolioza, dar există o dorință sălbatică care urmează să fie angajate în sala de sport si arata frumos, apoi se consulte cu medicul dumneavoastră, să se consulte cu un antrenor competent și exercițiu fizic pentru sănătatea ta! Sala de gimnastică pentru scolioză, cu o pregătire bine pregătită, vă va ajuta să scăpați nu numai de durerile de spate, dacă există, ci și să vă oferim posibilitatea de a avea o frumoasă figură sportivă.

Cu sinceritate, Янелия Скрипник!

P.S. Prieteni, în momentul de față există posibilitatea de a trimite chestionare pentru pregătirea unui program personal de pregătire și nutriție. Mă bucur de munca în echipă! =)