1. Exercițiu pentru a îmbunătăți forma gâtului și a liniei bărbie
Mâinile încrucișate se pun pe frunte și încearcă să te înalțe capul înapoi. După 6 secunde, relaxați-vă. Faceți de 10 ori.
2. Cel mai bun exercițiu pentru corectarea înclinării și a rotunjirii excesive a umerilor
Ridicați-vă drept, începeți-vă mâinile în spatele dvs. și apucați încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă. Luați-vă umerii înapoi, ridicați pieptul. Împingeți în spate partea din spate a mâinilor și a palmelor, ca și cum ați încerca să le "spargeți" prin spate. Măriți tensiunea timp de 3 secunde și țineți-o la maximum timp de 4 secunde. Atunci relaxați-vă. Faceți de cel puțin 5 ori.
3. Exercițiu pentru a consolida mușchii care susțin pieptul
Stați la masă și îndreptați-vă, trageți-vă în stomac. Prindeți partea de jos cu mâinile pe masa de masă și încercați să ridicați-o. După 6 secunde, relaxați-vă. Faceți de 10 ori,
4. Exercițiu pentru îmbunătățirea formei sânului
5. Exercițiu pentru a reduce mărimea taliei
6. Exercitarea pentru îmbunătățirea formei abdomenului
Așezați-vă drept și forțați-vă stomacul astfel încât să se "prindă la coloana vertebrală". Țineți mușchii strânși timp de 6 secunde. Faceți de cel puțin 5 ori.
7. Exercițiu pentru îmbunătățirea formei abdomenului, feselor și picioarelor
Așezați pe un scaun, scoateți picioarele drepte înainte și traversați-le la glezne. Ținând mâinile în spatele scaunului scaunului, încercați să vă răspândiți picioarele. După 6 secunde, relaxați-vă. Faceți de 10 ori.
8. Exercițiu pentru a îmbunătăți forma feselor și coapsei
În timp ce stați în picioare, strângeți fese cât mai strâns posibil, țineți-l la o tensiune maximă timp de 6 secunde, apoi relaxați-vă mușchii. Faceți acest lucru mai puțin de 10 ori.
9. Exercițiu pentru a îmbunătăți forma părților exterioare ale șoldurilor
Așezați-vă pe un scaun, plasați ușor picioarele pe podea. Prindeți în afara genunchilor mâinile și, depășind rezistența mâinilor, încercați să le îndepărtați. După 6 secunde, relaxați-vă. Faceți de 10 ori.
10. Exercițiu pentru îmbunătățirea formei părților interioare ale șoldurilor
Așezați-vă pe un scaun, aplecați în față și plasați ușor picioarele pe podea. Trageți-vă brațele, prindeți interiorul genunchiului, opus pentru fiecare mână. Încercați să vă conectați genunchii în timp ce rezistați acestei mâini. După 6 secunde, relaxați-vă. Faceți de 10 ori.
"Pentru a trezi" mușchii din coapse în alte moduri este foarte dificil.
11. Exercițiu pentru a îmbunătăți forma picioarelor
Stați drept. Ținând piciorul pe verticală, ridicați piciorul drept paralel cu podeaua și țineți-l timp de 6 secunde. Când atingeți tensiunea maximă, mențineți respirația până la sfârșitul exercițiului (la fel și cu celelalte exerciții). Schimbă-ți piciorul. Faceți acest lucru de cel puțin 5 ori pentru fiecare picior. Mai mult este doar mai bine.
12. Exercitarea pentru a îmbunătăți forma gleznelor și a picioarelor
Ridicați-vă piciorul la 25 de centimetri de la podea, porniți degetele de la picioare sub picior cât puteți. Păstrați-le la tensiunea maximă musculară timp de 6 secunde și apoi relaxați-vă. Faceți de 10 ori și apoi schimbați piciorul.
13. Exercitarea pentru îmbunătățirea formei spatelui, coapselor și mâinilor
Așezați-vă pe un scaun, aplecați înainte și apucați gleznele cu ambele mâini. Grabbing, trageți-le cu ajutorul doar muschii din spate. Ar trebui să simțiți tensiunea musculară a spatelui, a pelvisului și a mâinilor. După 6 secunde, relaxați-vă. Repetați de 5 ori.
14. Exercițiu pentru îmbunătățirea formei mâinilor și antebrațului
Fiți în ușă deschisi. Apăsați-vă pe mâini în ambele părți ale deschiderii și încercați să împingeți în afară. După 6 secunde, relaxați-vă. Faceți de 5 ori.
15. Exercițiu pentru îmbunătățirea formei antebrațului
Așezați-vă pe un scaun, prindeți fundul scaunului și încercați să vă ridicați împreună cu scaunul. Asigurați-vă că simțiți mușchii brațelor, antebrațele și spatele care se întind la cea mai înaltă tensiune. După 6 secunde, relaxați-vă. Faceți de cel puțin 5 ori.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: