Dimineața cardio pe stomacul gol. Pro și contra cardio pe stomacul gol
În jurul valorii de antrenament cardio pe stomacul gol merge o mulțime de controverse. Cineva spune că acestea sunt cele mai eficiente exerciții de ardere a grăsimilor, cineva crede că este dăunător și cineva spune despre eficacitatea sesiunilor cardio după masă. Fiecare dintre aceste puncte de vedere este motivat și are un loc de a fi. Ce este diferit despre cardio pe stomacul gol de la alte tipuri de sesiuni cardio?
Când ne este foame (nu neapărat că în această dimineață), rezervele de glicogen sunt epuizate. Prin urmare, când faceți cardio pe stomacul gol. atunci corpul începe să primească imediat energie din depozitele noastre grase, în timp ce după consumarea corpului mai întâi procesează energia care tocmai a intrat în ea cu hrană, iar abia apoi se ocupă de depozitele de grăsimi. Astfel, pentru antrenament cardio pe stomacul gol este suficient pentru 30-35 de minute, după ce ați mâncat același lucru pentru o sesiune cardio eficientă, veți petrece o oră. Dar, spre deosebire de același cardio seara, dimineața cardio este un fel de stres pentru organism, în special pentru sistemul cardiovascular. Dimineața, sângele uman este suficient de gros, deci este mai dificil să pompeze inima.
În ceea ce privește mâncarea, după un cardio foame, puteți mânca imediat, spre deosebire de cardio după masă, după care nu se recomandă să mâncați încă 1,5-2 ore, pentru a nu echilibra rezultatele antrenamentului. Cum să înțelegeți dacă aveți nevoie (sau puteți) să faceți cardio dimineața pe un stomac gol.
1. Nu aveți deloc boli ale sistemului cardiovascular din cuvânt.
2. Toate celelalte tipuri de sesiuni cardio nu vă aduc un rezultat vizibil.
3. În procesul de ardere a grăsimilor ați ajuns pe platou și nu vă puteți mișca.
4. După cardio pe stomacul gol, nu vă simțiți rupt în restul zilei.
5. Nu vă aflați în perioada de adunare în masă.
6. Aveți o experiență suficientă în sport, cel puțin 2 ani.
1. Nu sari direct pe stadion, doar căutați ochii.
2. Pentru cardio dimineața pe stomacul gol, este suficient să petreceți 30-35 de minute dacă obiectivul dvs. este arderea grăsimilor, mai degrabă decât formarea mușchiului cardiac sau arderea musculaturii hipertrofiate.
3. Păstrați pulsul în timpul exercițiilor în intervalul de ardere a grăsimilor. Pentru fete, în medie, aceasta este de la 120 la 140 batai pe minut. Mai mare - din nou, îngrijire în zona cardio, și nu arderea grăsimilor, care vă antrenează inima. Nicio antrenament la interval!
4. Imediat ce vă treziți timp de aproximativ 15 minute, petreceți tratamentele de dimineață: beți un pahar de apă, spălați-vă, beți ceai fierbinte, puteți aduna alimente pentru lucru și puteți pregăti micul dejun.
5. Acum poți să faci cardio. Sângele tău va deveni mai ușor până acum.
6. Au părăsit pe stradă sau s-au apropiat de simulator - nu este necesar să vă grăbiți imediat la o furie, să petreceți 5 minute pe ramiș sau pe jos.
7. Tot ce poți alerga. Dar amintiți-vă pulsul și timpul de antrenament. Pentru mine, o plimbare rapidă este suficientă pentru a menține pulsul în zona dreaptă, alergând să conducă pulsul în zona cardio.
8. Trebuie amintit că atunci când organismul arde rezervele de grăsime disponibile, acesta va prelua mușchii. Prin urmare, că nu a început să păstreze hrana pentru viitor după stresul transferat, trebuie să fie înșelat și după un antrenament de mâncare.
Pentru toți, mâncarea este individuală. Pentru cineva potrivit pentru ceva proteine, cineva mănâncă proteine-carbohidrați (depinde de viteza metabolismului).
Important! Cardio pe stomacul gol nu ar trebui să fie îndepărtat pentru o perioadă lungă de timp. Este suficient pentru a instrui atât timp de 3 luni, nu mai este necesar, ca cardio pe stomacul gol, oricum - stres și o măsură temporară pentru a ieși din platoul de grăsime și de a accelera procesul de ardere a grasimilor. Și cel mai important, ceea ce aș vrea să spun este - ascultă-ți corpul. Dacă cardio pe stomacul gol, va aduce disconfort și suferință, nu este necesar să facă acest lucru. Dacă nu vă dă un efect mai bun decât cardio după masă, atunci nu o exersați. Ai grijă de tine!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: