Console doar că americanii mănâncă și mai mult. Americanul mediu mănâncă 3000-3600 kcal pe zi, îți imaginezi? Cu toate acestea, supraalimentarea americană nu este foarte reconfortantă când vine vorba de kilogramele noastre suplimentare.
Ce să faci dacă ați urmat principiile unei diete sănătoase toată ziua și ați atacat brusc cartofii prăjiți seara?
Dacă se întâmplă acest lucru în mod sistematic, cel mai probabil, fie sunteți subnutriți în timpul zilei, fie nu sunteți deloc din cauza unui sentiment de foame, ci din cauza unei suferințe emoționale. Să începem cu primul motiv.
Dimineața și ziua trebuie să includă până la 70% din caloriile zilnice. Dimineața și după-amiaza, persoana care slăbește ar trebui să mănânce în volum suficient, iar în seara să reducă caloriile de intrare. În cazul în care mancarea arata ca „o ceașcă de cafea fără zahăr dimineața, 2 cești de cafea cu o plăcintă înainte de cină, 1 bol de supa pentru masa de prânz și o mulțime de care, pur și simplu nu-mi amintesc, la cina,“ motivul pentru o seara lăcomiei - alimente săracă în după-amiaza.
Adesea, supraalimentarea nocturnă are o astfel de aversiune față de mâncare dimineața, încât nu poate mânca până la cină. Și apoi aportul de alimente este în mod inevitabil schimbat pentru seara. Și circuitul se repetă într-un cerc. Următoarea diagramă simplă ajută:
În dimineața următoare vă veți trezi cu adevărat cu un sentiment real de foame. Principalul lucru - nu uitați să-l satisfați în timpul zilei. Apoi seara va avea puterea de a te limita.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: