Dupa-amiaza somn-odihna pe termen scurt - siesta - este un element indispensabil al culturii multor popoare, in functie de care, beneficiul somnului in timpul zilei este un fapt care nu este sub semnul intrebarii. Acum, fiziologii au ajuns la această concluzie. Chiar și foarte scurt, numai 10-20 de minute de somn în timpul zilei pot fi utile: pentru a îmbunătăți în mod semnificativ eficiența, a elimina oboseala și a înveseli.
Care dintre noi nu acoperă uneori cu munca o dorință pasională de a lua un pui de somn la birou, sau mai bine - în condiții mai confortabile? Oamenii de stiinta au demonstrat ca o scurta pauza de somn in mijlocul zilei creste capacitatea de concentrare si productivitatea muncii. În Japonia, apoi în Europa și acum în Statele Unite, multe firme introduc o pauză zilnică de somn.
Potrivit fiziologului francez Jean-Louis Vala, președintele Asociației Naționale pentru Studiul Somnului, trebuie să dormim de două ori pe zi. Temperatura corporală a unei persoane sănătoase, de regulă, are două minime zilnice, dintre care una se încadrează în intervalul între 13 și 15 ore ale zilei. În acest moment trăim un sentiment de somnolență.
Fiziologul american Sarah Mednik a studiat efectul somnului în timpul zilei asupra abilităților vizuale ale celor 130 de studenți. Ea a constatat că viteza de reacție vizuale (timpul în care o persoană înțelege ceea ce este scris pe ecranul computerului) în dimineața zilei de 10 milisecunde, seara - 40. Dar, în cazul în care subiectul a luat un pui de somn in timpul zilei, apoi seara a percepe informația cât mai repede în dimineața. Adevărat, trebuie să dormi după cum urmează: de la o oră până la un an și jumătate (atunci informațiile nu sunt doar mai bine percepute, ci și mai bine amintite). Cu toate acestea, nu toți specialiștii recomandă o astfel de siesta lungă. Ei subliniază faptul că după o zi lungă de somn o persoană devine adesea fie iritabil, fie letargic.
Deci, antropologul francez Philip Cabon a investigat calitatea somnului a zece echipaje ale liniilor transatlantice. În fiecare echipaj erau doi piloți: unul se odihnea, iar celălalt stătea la cârma. În timpul experimentului, piloții au fost lăsați să doarmă 45 de minute. Timp de 45 de minute, piloții au reușit să cadă în stadiul cel mai profund de somn lent. Efectuat după testele de trezire a arătat că pilotul recent trezit nu poate fi cu greu încredințat o manevră complexă, de exemplu o aterizare de urgență. Prin urmare, companiile aeriene franceze au primit o recomandare: visul unui pilot de odihnă nu ar trebui să dureze mai mult de 40 de minute. În alte experimente sa arătat că caracteristicile psihofiziologice recuperate după un somn de zece minute nu sunt mai rele decât după un somn de jumătate de oră.
Deci, cât de mult aveți nevoie de somn în timpul zilei - zece minute, o jumătate de oră, o oră sau o oră și jumătate?
Într-o persoană sănătoasă, somnul începe cu prima etapă de somn lent (somn non-REM), care durează între 5 și 10 minute. Apoi vine a doua etapă, care durează aproximativ 20 de minute. Alte 30 - 45 de minute cade pe perioada a 3 - 4 etape. După aceea, dormitorul revine la a doua etapă a somnului lent, după care are loc primul episod de somn rapid, care are o durată scurtă - aproximativ 5 minute. Această întreagă secvență se numește ciclu. Primul ciclu are o durată de aproximativ 90 de minute. Apoi ciclurile se repetă, în timp ce ponderea somnului lent scade, iar proporția de somn rapid (REM-somn) crește treptat.
Între timp, somnul durează între 10 și 20 de minute
În primele 5 - 10 minute după ce am adormit, activitatea musculară scade, frecvența respirației și a pulsului scade, metabolismul încetinește și temperatura scade, ochii pot face mișcări lente. În acest stadiu, ideile care contribuie la rezolvarea cu succes a unei probleme particulare sau iluzia existenței lor pot apărea intuitiv.
Apoi vine a doua etapă - somn superficial sau lumina, în care există o scădere în continuare a activității musculare tonice, ritmul cardiac incetineste, temperatura corpului scade, ochi încă. Primul episod al etapei a doua durează aproximativ 20 de minute. În această etapă de somn, o persoană este ușor să se trezească.
Un somn scurt de o zi de 10 până la 20 de minute este optim pentru creșterea nivelului de energie și a vigilenței. Datorită faptului că dormi ultima o astfel de perioadă scurtă de timp, el nu poate intra în stadiile profunde ale somnului non-REM, care ne permite să ne trezim mai odihnit si alert, fără complicații.
Între timp, somnul durează 30-45 de minute
După primele două etape, apar treilea și al patrulea stadiu de somn lent. Ele sunt cele mai adânci. A treia și a patra etapă sunt adesea combinate sub numele de somn delta. În acest moment, este foarte dificil să trezesc o persoană.
Dacă se arunca cu capul într-un somn profund, care are loc după 25 minute - 30, după care se încadrează adormit, apoi trezirea înainte de a se termina (durata acesteia este de 30 - 45 minute) nu este nimic bun nu promit - slăbiciune, scăderea performanței, posibile dureri de cap care se simte care adesea amintește de o mahmureală. Acest sentiment poate dura aproximativ 30 de minute și numai după trecerea acestui moment o persoană începe să simtă o creștere a vivacității cauzată de o odihnă de o zi.
Timp de dormit în timpul zilei de 60 de minute
Un pui de somn în timpul zilei poate îmbunătăți cel mai bine funcția de memorie pentru evenimente, fețe și nume. Cea mai mare parte a acestui vis este luată de cea mai profundă etapă a somnului lent. Se sugerează că un somn lent este asociat cu refacerea costurilor cu energia. Studiile au arătat că faza de somn lent este esențială pentru ancorarea amintirilor conștiente "declarative". Dezavantaj: iritabilitate și letargie după trezire în următoarele 30 de minute. Și toate din cauza proceselor interne cele mai complexe care apar în organism în timpul unui somn lent. Aceste procese trebuie completate.
Un pui de somn de 90 de minute
Un ciclu complet de somn la o persoană sănătoasă durează de obicei aproximativ 90 de minute. Asta înseamnă că, timp de 90 de minute de somn de o zi, o persoană trece prin toate etapele ciclului de somn, care include atât etapele de somn lent și rapid. Somn rapid (somn paradoxal, stadiul mișcărilor rapide ale ochilor sau somn abreviat BDG, somn REM). Aceasta este a cincea etapă a somnului. Somnul rapid urmează o perioadă lentă și durează 10-15 minute. În această perioadă, activitatea electrică a creierului este similară cu starea de veghe. În același timp (și acest lucru este paradoxal) în această etapă, persoana este în imobilitate completă, datorită unei scăderi puternice a tonusului muscular. Cu toate acestea, globulele oculare foarte frecvent și periodic fac mișcări rapide sub pleoapele apropiate. Există o legătură distinctă între BDG și visuri. Dacă în acest moment să vă treziți dormitorul, atunci în 90% din cazuri puteți auzi o poveste despre un vis strălucitor.
Primul episod de somn rapid vine în 70-80 minute de la momentul adormirii și durează 5-10 minute. Cercetătorii sugerează că un somn rapid asigură funcțiile de protecție psihologică, prelucrarea informațiilor, schimbul dintre conștiință și subconștient.
Între timp, somnul de o durată de 90 de minute nu produce disconfort după trezire, dar o persoană se trezește odihnită și plină de energie.
Deci, dacă trebuie să vă înveseliți, medicii vă recomandă să dormiți până la jumătate de oră, fără să vă plimbați într-un somn profund. Dar dacă nu a reușit și ați depășit o jumătate de oră, permiteți corpului dumneavoastră să completeze un ciclu complet de somn.
30 de minute de somn vor aduce mult mai mult decât rezistența la natura lor cu ceai, cafea sau băuturi energice puternice.
Beneficiile somnului în timpul zilei din punct de vedere medical:
Influenta pozitiva asupra creierului: concentrarea atentiei si perceptia noilor informatii se imbunatateste.
Cercetătorii germani au efectuat un experiment curios. Două grupuri de voluntari au fost rugați să-și amintească același volum de cuvinte. Alte subiecte ale primului grup sa mutat la o altă ocupație, iar celălalt grup a mers să ia un pui de somn (în timp ce nu se scufunda intr-un somn profund) teste finale .po ale experimentului au arătat că cei care au dormit amintit mai multe cuvinte.
Starea relaxării complete și odihnei în timpul somnului ușurează tensiunea nervoasă, care ajută la prevenirea stresului și la scăderea nervozității.
Un somn scurt în timpul zilei ridică nivelul hormonilor de bucurie. endorfinele și, respectiv, serotonina. Vă amintiți acel sentiment de har în corpul pe care îl experimentați când aveți un pic de somn? Ei, hormonii fericirii, și-au reluat activitatea.
Un studiu recent efectuat în Grecia în comun de la Universitatea din Atena Medical School si Harvard a arătat că o jumătate de oră după-amiază de odihnă-Sandman de cel puțin trei ori reduce riscul de deces de atac de cord cu 37% pe săptămână.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: