Controlăm atenția și concentrarea

Blogul popular James Cleare spune cum să rămâi concentrat asupra scopului său, chiar dacă toată lumea din jurul tău încearcă să te distragă.

Concentrarea atenției: ce este și cum funcționează

Să începem cu cele mai elementare: care este concentrarea atenției? Conform definiției psihologilor, acesta este un act de direcționare a interesului sau acțiunilor către un singur scop. Da, sună plictisitor, dar aici este o idee foarte importantă.

Care este concentrarea atenției?

Pentru a vă concentra pe un singur lucru, trebuie să ignorați orice altceva.

Concentrarea apare numai atunci când spunem da la o opțiune și nu la oricine altcineva. Cu alte cuvinte, o excepție este o condiție necesară pentru concentrarea atenției.

Ceea ce nu faceți nu depinde de ce puteți face.

Tim Ferriss, scriitor, orator

Desigur, pentru a rămâne concentrată, nu este nevoie de o constantă "nu", este important să spui "nu" acum, în acest moment. Mai târziu puteți face altceva, dar acum trebuie să vă concentrați atenția asupra unui singur lucru.

Concentrarea atenției este cheia productivității. Spunând "nu" la orice alte opțiuni, deschideți abilitatea de a finaliza un singur caz rămas până la sfârșit.

Și acum, întrebarea importantă: ce trebuie făcut pentru a vă concentra pe lucrurile care contează și pentru a ignora inutilul?

De ce nu mă pot concentra?

Majoritatea oamenilor nu au probleme să se concentreze. Ei au dificultăți în luarea unei decizii.

Ne putem convinge să ne concentrăm asupra chestiunii dacă eliminăm tot ce distrage de la calea noastră. Ați avut vreodată o sarcină pe care a trebuit să o finalizați cu orice preț? Ai făcut-o, deoarece termenul a luat decizia pentru tine. Poate că vei amâna, dar odată ce cazul te forțează să ia o decizie, acționezi.

Adesea, în loc să luăm o decizie dificilă și să alegem un lucru, ne convingem că este mai bine să lucrăm în modul multitasking. Dar aceasta este o abordare ineficientă și de aceea.

De ce multitaskingul nu funcționează?

Dar este imposibil să te concentrezi pe două lucruri în același timp. Puteți viziona fie TV, amestecând pastele într-o cratiță în fundal, fie gătiți paste, iar televizorul devine zgomot de fundal. În fiecare moment în parte, vă concentrați pe unul sau pe altul.

Multitaskingul face ca creierul să se schimbe rapid de la un caz la altul. Și dacă creierul uman ar putea trece de la un loc de muncă la altul fără efort suplimentar, nu ar exista nici o problemă. Dar capul nostru nu funcționează așa.

Amintiți-vă situația când cineva v-a întrerupt când ați scris scrisoarea. Când se încheie conversația, vă durează de obicei câteva minute să vă orientați, să vă amintiți despre ce ați scris și să continuați. Ceva de genul asta se întâmplă când faci mai multe lucruri simultan.

De fiecare dată când treci de la o sarcină la alta și înapoi, trebuie să faci eforturi mintale.

În psihologie, acest lucru se numește costul schimbării costurilor.

Cu alte cuvinte, datorită e-mailului, vom pierde un minut din fiecare șase.

Mitul multitaskingului spune că te face mai eficient. În realitate, numai concentrarea atenției este importantă.

Cum să vă concentrați și să creșteți durata de concentrare

Să vorbim despre cum să depășim tendința noastră de multitasking și să ne concentrăm asupra unui singur lucru la un moment dat. Cum să înțelegeți care din multele opțiuni posibile trebuie să acorde atenție?

Strategia lui Warren Buffett - "Două liste"

Una dintre metodele mele preferate de a ne concentra pe cele importante și de a exclude orice altceva, a inventat un investitor bine-cunoscut, Warren Buffett.

Buffett a folosit o strategie în trei pași pentru a spori productivitatea personală pentru a-și ajuta angajații să-și prioritizeze și să-și planifice acțiunile.

Odată ce Buffett și-a oferit pilotul personal pentru a efectua un exercițiu simplu format din trei pași.

Și în acel moment Buffett a întrebat ce avea să facă cu a doua listă.

Flint a răspuns: "Cinci dintre cele mai importante obiective ale mele sunt principalul meu obiectiv, dar alte douăzeci sunt, de asemenea, importante, așa că voi lucra la ele din când în când, ori de câte ori apare ocazia. Desigur, ele nu sunt atât de urgente, dar am de gând să le acorde atenție. "

Îmi place metoda lui Buffett, deoarece el împinge să ia o decizie dificilă și să excludă lucrurile care pot fi considerate o pierdere de timp bună, dar nu cea mai bună. Astfel, din sarcinile care vă distrag atenția, alegeți cele care merită cu adevărat timp.

Aceasta este doar o modalitate de a vă îndrepta atenția și abstractul asupra tuturor distragerilor. Există și altele, de exemplu matricea Eisenhower sau metoda lui Ivy Lee.

Dar indiferent de metoda pe care o folosiți și indiferent de cât de gravă sunteți înființate, la un moment dat concentrația dispare. Cât timp să rămânem concentrat? Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați doi pași simpli.

Măsurați rezultatele

Mindfulness este adesea pierdut din cauza lipsei de feedback. Firește, creierul dvs. dorește să știe dacă vă puteți atinge obiectivele.

Cu toții avem sfere de viață, care, afirmăm noi, sunt foarte importante pentru noi, dar pe care noi nu le urmărim. Aceasta este în esență abordarea greșită. Numai cu ajutorul numerelor și urmăririi complete putem face ceva când ne facem bine sau mai rău.

Sarcinile pe care le-am urmărit au rămas în atenția mea.

Din păcate, de multe ori evităm măsurarea rezultatelor, deoarece ne este teamă că cifrele nu vor fi impresionante. Înțelegeți, dimensiunea nu este să vă condamnați. Acesta este doar un feedback, care este necesar pentru înțelegerea în ce etapă sunteți acum.

Măsură pentru a deschide, învăța, înțelege. Măsură pentru a vă cunoaște mai bine. Măsurați deoarece acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor care sunt importante pentru dvs.

Apreciați progresul, nu indicatorii de rezultat

Al doilea lucru pe care îl puteți face pentru a rămâne concentrat este să vă concentrați asupra procesului, nu asupra evenimentelor. Prea adesea ne imaginăm succesul ca un eveniment care poate fi realizat și finalizat.

Iată câteva exemple.

Mulți oameni reprezintă sănătatea ca eveniment ("Dacă pot pierde 10 kg, voi fi în formă bună").
Mulți oameni reprezintă antreprenoriatul ca un eveniment ("Dacă am scris despre afacerea noastră în New York Times, am ajunge la succes").
Mulți oameni reprezintă arta ca eveniment ("Dacă picturile mele ar fi expuse într-o galerie mare, aș deveni faimos").

Acestea sunt doar câteva exemple din multe, când definim succesul ca un singur eveniment. Dar, dacă vă uitați la oamenii care se concentrează asupra obiectivelor lor, veți realiza că semnificația nu este de evenimente sau de rezultate, ci de concentrare asupra procesului în sine. Acești oameni iubesc ceea ce fac.

Și cel mai amuzant lucru este că concentrarea asupra procesului vă va permite în orice caz să vă bucurați de rezultate.

Dacă vrei să fii un bun scriitor și să eliberezi un bestseller, e bine. Dar singura modalitate de a realiza acest rezultat este iubirea scrisului.
Dacă doriți ca întreaga lume să știe despre afacerea dvs., ar fi frumos să scrie despre dvs. în revista Forbes. Dar singura modalitate de a realiza acest lucru este iubirea procesului de promovare.
Dacă vrei să fii în formă bună, poate chiar ai nevoie să pierzi 10 kilograme în plus. Dar singura modalitate de a realiza acest rezultat este iubirea hranei sănătoase și exercițiile.
Dacă doriți să deveniți mult mai bine în orice afacere, trebuie să vă iubiți procesul în sine. Trebuie să vă îndrăgostiți de construirea imaginii persoanei care este angajată în afaceri și nu doar de a visezi la rezultatele dorite.

Focalizarea pe obiective și rezultate este înclinația noastră naturală, dar accentul pus pe progrese conduce la rezultate foarte bune pe termen lung.

Straturi de viață pentru îmbunătățirea concentrației

Chiar și atunci când sunteți cu adevărat îndrăgostiți de acest proces și știți cum să vă concentrați asupra obiectivelor, practica zilnică poate aduce haos și vătămare atenției dumneavoastră. Iată câteva modalități suplimentare de creștere a concentrației.

1. Selectați o sarcină de ancorare

Alegeți una (și numai una) prioritate pentru fiecare zi lucrătoare. Deși intenționez să-mi îndeplinesc alte sarcini pe parcursul zilei, prioritatea mea este un caz care nu trebuie negociat, pe care trebuie să-l termin. Eu îl numesc "sarcina de ancorare".

Datorită unei singure priorități, noi, fără ezitare, începem să construim o viață în jurul acestui angajament.

2. Gestionați-vă energia, nu timpul.

Practic fiecare strategie de productivitate include sfaturi pentru a vă gestiona mai bine timpul. Dar, în sine, timpul este inutil dacă nu aveți puterea de a îndeplini sarcina.

3. Nu verificați niciodată e-mailul dimineața

Dacă nu verific e-mailul la începutul zilei, îmi pot face propriul program al zilei și nu mă pot adapta la rutina zilnică a altcuiva.

Înțeleg că mulți oameni nu au motive să aștepte după-amiaza, dar vreau să vă provocesc atât de mult. Puteți aștepta până la ora 10 dimineața? Sau până la 9? Până la 8:30? Timpul exact al restricției nu este atât de important. Linia de jos este că puteți găsi timp pentru dvs. în dimineața, când vă puteți concentra asupra a ceea ce este cel mai important pentru dvs.

5. Lucrați în modul ecran complet

De fiecare dată când rulez programul pe un computer, îl folosesc în modul ecran complet. Dacă citesc un articol pe Internet, browser-ul ocupă întregul ecran. Dacă scriu note în Evernote, folosesc modul ecran complet. Dacă editez imaginile în Photoshop, fereastra programului este singurul lucru pe care îl pot vedea. Am configurat desktopul astfel încât bara de meniu să dispară automat. Când lucrez, nu văd timpul, pictogramele aplicației și celelalte distrageri.

Se pare că este o problemă, dar în ceea ce privește concentrarea atenției, aceasta este o acțiune foarte importantă. Dacă vedeți o pictogramă a aplicației, atunci aveți tentatia de a da clic pe ea din când în când. Cu toate acestea, dacă eliminați semnalul vizual din câmpul vizual, atunci dorința de a distrage atenția dispare în câteva minute.

6. Îndepărtați toate sarcinile care interferează cu concentrarea dvs. dimineața

Îmi place să fac cele mai importante lucruri de dimineață, pentru că în acest moment nu există nici o grabă încă. Așa că mi-am mutat primul mic dejun la prânz pentru a elibera ceva timp de lucru dimineața, nu pentru gătit.

Indiferent de strategia pe care o urmați, amintiți-vă că atunci când lumea vă distrage atenția, tot ce trebuie să faceți este să vă lipiți de un singur lucru. La început, este posibil să nu reușiți. Dar trebuie doar să începeți.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Controlăm atenția și concentrarea - câștigăm bani