Despre aceasta, precum și cum să le luăm în mod corespunzător, ni sa spus de Nina Chubrikova, o dietă din spitalul de prim ajutor din oraș. Și am pregătit un semn pentru dvs., care este ușor de folosit, tăiat și agățat pe perete în bucătărie.
Vitamina și norma sa zilnică
Acțiune pe corp
Care este norma de zi cu zi?
Cum să luați o vitamină corect
Mai mult decât excesul
Îmbunătățește aspectul pielii, îndepărtează ridurile, reînnoiește celulele membranelor mucoase. Este necesar pentru dezvoltarea normală a ovulelor, creșterea și dezvoltarea oaselor, vindecarea fracturilor la copii. antikantserrogen Puternic (previne tumori) și agent de protecție (intoxicare contra) depinde vedere buna de la el
75 g de morcov, 20 g de ficat de vită, 45 g de ulei de ficat de cod, 2 kg de brânză, 100 g de marar, 1 litru de suc de roșii, 450 de grame de mazăre verde
Împreună cu vitamina E și alimente bogate în zinc, proteine și grăsimi; astfel încât morcovii trebuie să fie umplut cu ulei vegetal sau smântână
O piele uscată, acnee, fragil plictisitoare păr, oboseală, insomnie, îngroșată descuamarea pielii de pe palme și tălpi, raceli frecvente, orbire de noapte, de multe ori inflamație a corneei, gura uscată, formarea de nisip și pietre în vezica urinara,
Este posibilă greața și febra, excitabilitatea nervoasă crește brusc, căderea viziunii, crăpăturile apar pe buze
Participă la schimbul de proteine, grăsimi și carbohidrați, este necesar pentru formarea de noi celule ale corpului și pentru transmiterea semnalelor în sistemul nervos
50 g germeni de grâu, 60 g de semințe, 145 de grame de mazăre verde, 600 g de alune, 300 g de drojdie, 400 g de pâine albă, 350g ovăz
Pentru a transfera vitamina în forma activă, magneziu
Pierderea poftei de mâncare, confuzie, slaba coordonare, depresie, slăbiciune organism, iritabilitate, tulburări de memorie, atrofiei musculare, nervozitate, creșterea pragului de durere, dificultăți de respirație, umflarea mâinilor și picioarelor
Dezechilibru în ficat și pancreas, reacții alergice, afectare a funcției renale
Ea normalizeaza metabolismul, activitatea glandelor sebacee, ajuta la transferul oxigenului catre straturile adanci ale pielii, protejeaza ochii de efectele nocive ale radiatiilor ultraviolete
100 g ficat, 220 g de lapte praf, o ceașcă de ceai negru, 1,2 kg de cârnați semi-afumate, 1 litru de iaurt,
Nu utilizați împreună cu alimente bogate în carbohidrați, deoarece atunci norma necesară zilnic de riboflavină crește de mai multe ori
fisuri verticale pe buze, buze descuamarea, inflamarea membranelor mucoase ale gurii, limbii, corzile vocale, vedere încețoșată, tulburări ale sistemului nervos, colita, gastrita, depresia imunității
Întârzierea creșterii, tulburări metabolice
B5 (acid pantotenic),
Normalizează metabolismul, un bun antidepresiv, accelerează vindecarea rănilor
170 g de semințe, 230 g de arahide prăjite, 300 g de pâine neagră, 60 g de ficat de vită, 130 g de cepuri. 350 de grame de păstrăv, 4-5 gălbenușuri de ou
Luați cu alimente bogate în proteine
Imunitate scăzută, slăbiciune generală, oboseală, amorțeală parțială a degetelor, disfuncție a cortexului suprarenale
Strângerea vasculară, paloare a pielii, tulburări ale tractului gastro-intestinal
Implicată în metabolismul proteinelor și a grăsimilor, necesare pentru sinteza hemoglobinei, accelerează reacțiile chimice din organism, este necesar pentru asimilarea aminoacizilor esențiali
175 g de fasole, 180 g de nuci. 250 de grame de pâine de orez, 300 de grame de usturoi, 1 kg de cartofi, 460 g de pui
Varza albă accelerează absorbția vitaminei A
Caderea parului, anemie, anorexie, greață, fisuri în colțurile buzelor, ulcere orale, conjunctivită, depresie, iritabilitate, amețeli, senzație de amorțeală la nivelul membrelor periodice, somnolență, vindecarea lentă a rănilor
Tulburări ale ficatului, creșterea colesterolului din sânge
Este necesară formarea celulelor sanguine, normalizează activitatea intestinului
25 g drojdie de bere, 60 g germeni de grâu, 260 g cicoare, 300 g fenicul
Împreună cu vitaminele B12 și C,
Slăbiciune, scădere în greutate, vindecare lentă a rănilor, tulburări digestive, diaree, răni în gură, anemie
Creșterea excitabilității sistemului nervos, afectarea funcției renale,
Participă la formarea de noi celule de sânge, piele și mucoasă intestinală, face parte din membrana celulelor neurale
140 de grame de brânză Edam, 80 de grame de lapte,
Cu produse lactate
Anemia, tulburări și crampe intestinale, depresie, iritabilitate, dureri de cap, amețeli, dureri ale limbii roșii, senzație de amorțeală periodice ale membrelor, tulburări de ritm cardiac
Creșterea excitabilității nervoase, tahicardie, reacții alergice, creșterea coagulabilității sângelui
C (acid ascorbic),
antioxidant Corpul principal este - protejează celulele împotriva radicalilor liberi, din cauza pe care am vârstă, contribuie la îndepărtarea otrăvurilor celulare, este implicat în sinteza colagenului (baza țesutului conjunctiv), promovează absorbția fierului în intestin
50 g de petcrew, 150 g de varză albă, 1 lămâie
Asimilarea rapidă este promovată de bioflavonoidele conținute în pielea citricelor.
sangerarea gingiilor, pierderea dinților, apariția ușoară a hematoame, vindecarea rănilor lent, căderea părului, piele uscată, iritabilitate, sensibilitate și slăbiciune, depresie
Dezechilibrul în activitatea rinichilor, ficatului, pancreasului, reacțiilor alergice posibile
Accelerează absorbția magneziului și a calciului în intestine, previne pierderea fosforului din țesutul osos
110 g de smântână (conținut de grăsime 30%), 250 g de brânză Cheddar, 160 g de unt
Împreună cu produsele care conțin calciu și fosfor (lapte)
Rachete, ars în gură și gât, nervozitate, transpirație a capului. diaree, insomnie, oase fragile, miopie
urinare frecventă, greață, vărsături, slăbiciune musculară, dureri ascuțite în articulații, febră, tensiune arterială ridicată, convulsii, osteoporoza (oase fragile)
Antioxidant - protejează membranele celulare de efectele radicalilor liberi, previne dezvoltarea aterosclerozei și a cataractei
75 g de arahide, 20-25 g de ulei de floarea soarelui, 600 g de pâine, 185 grame hrisca, 120 de grame de mazăre
Tulburări ale sistemului muscular, nervos și reproductiv, afectarea funcției miocardice, tulburări ale spermatozoizilor și dezvoltării ouălor, creșterea avortului spontan
Creșterea tensiunii arteriale,
Este necesară coagularea normală a sângelui și asimilarea calciului de către țesutul osos
100 g conopidă, 200 g fasole, 280 g castraveți proaspeți, 80 g sorrel
Luați cu legume pentru o absorbție mai bună, pentru al aspira în intestine aveți nevoie de grăsimi vegetale
Sângerare gratuită (hemoragie).
Reducerea coagulării sângelui
Întărește pereții vaselor de sânge, previne oxidarea acidului ascorbic și a adrenalinei
1 pahar de ceai verde, 2-3 cuișoare medie de usturoi
Luați cu vitamina C
Cianoza pielii, vânătăi lungi
Ruptura capilarelor, ușurința apariției vânătăilor, hemoragii în retina ochiului, diaree
PP (acid nicotinic),
Accelerează metabolizarea proteinelor și carbohidraților, promovează vindecarea ulcerelor gastrice și duodenale, reduce nivelul de colesterol din sânge
100 g de arahide prăjite, 300 g de semințe
Pierderea poftei de mâncare, oboseala, arsuri la stomac, depresie, iritabilitate, dermatită exfoliantă roșu aprins (față, gât, mâini), diaree, durere la înghițire, tulburări psihice
Degenerarea gras a ficatului
Este sistemul dvs. imunitar fiabil?
1. Aveți petele "senile" pe piele?
2. Membranele mucoase ale nasului, stomacului și organelor interne devin adesea inflamate?
3. Aveți o alergie la alimente?
4. Parul se desprinde?
5. Aveți o uscăciune excesivă a pielii?
6.Este o problema cu viziunea?
7. Cat dureaza vindecarea ranilor mici?
8. Există o erupție pe piele?
9. Sunt pete pe unghii pete albe?
10. Te simți adesea obosit?
2 și mai puțin decât răspunsul "da": cu imunitate totul este în ordine,
3-5 răspunsuri "da": nu există suficiente vitamine A, C și E,
6 și mai multe răspunsuri "da": merită luate complexe multivitamine cu antioxidanți.
Articole similare
-
Trei bătălii de sănătate pentru vitamine nordice, antioxidanți, minerale - 1 parte
-
Ce documente sunt necesare pentru a înregistra un card de credit privat
Trimiteți-le prietenilor: