Nu numai oamenii care doresc să piardă în greutate, dar mulți alții se confruntă adesea cu o alegere dificilă - ce să mănânce la cină și dacă în principiu trebuie să mănânce. Dar pentru a merge la extreme și complet lipsiți de cină, în opinia nutriționiștilor, este extrem de dăunătoare. Experții susțin că o masă de seară va fi benefică numai corpului, dacă vă dați seama când și ce este cel mai bun mod de a lua cina.
Timp optim pentru cină
Cina pentru fiecare persoană poate începe într-un moment complet diferit, deoarece este necesar să se ia în considerare programul individual și regimul zilei. Singurul aspect important este că mâncarea ar trebui să se întâmple cu 4 ore înainte de culcare. De aceea puteți lua în considerare consumul normal și la 20.00, dacă o persoană este obișnuită să meargă la culcare până la miezul nopții. Dar dacă aveți cină și apoi mergeți imediat la culcare - corpul dvs. nu va avea timp să digere pe deplin alimente și va începe să rătăcească, otrăvind corpul. Mai mult, toate caloriile primite nu sunt irosite, ci sunt depuse la talie!
Ce este mai bine să mănânci seara?
La noapte există o recuperare completă a corpului - regenera celulele pielii, părului și unghiile cresc rapid, se pot relaxa toate grupele musculare. Prin urmare, cina de timp este important pentru a compensa în totalitate nivelul necesar de aminoacizi în proteine, de exemplu, derivate din toate speciile de legume terestre. Consumul de proteine ar trebui să fie ușor, astfel încât organismul nu a cheltuit o mulțime de energie pentru a digera. Prin urmare, pentru cina este recomandat să mănânce fructe de mare, brânză albă (mozzarella sau Adyghe), brânză de vaci, pește, fasole, ciuperci, linte și ouă. În ceea ce privește legumele, astfel încât pentru cină salată rău, conopidă, roșii, ardei gras, dovleac, broccoli, țelină, castraveți, dovlecei, suc de fructe, avocado si topinabur.
Jumătate de feluri de mâncare pentru cină ar trebui să fie fierte aburit sau în cuptor, al doilea - constă din legume crude, verdeață și fructe. Nutriționiștii mai notează că legumele și verdele ar trebui să fie de 2 ori mai mari decât carnea, peștele sau legumele. Din grăsimi trebuie să fie aruncate sau înlocuite cu grăsimi de origine vegetală.
Cei care doresc să piardă în greutate trebuie să gătească în fiecare seară bucate din varză - această legume este bogată în acid tartronic, care blochează procesul de acumulare în organism a grăsimilor din carbohidrații consumați. De asemenea, nu uitați de un moment atât de important cum este mestecarea - dacă mâncați încet hrana, atunci în organism i se va aloca un hormon special - colecistocina, responsabilă pentru senzația de saturație.
Alimente interzise pentru cină
Nociv pentru mese de seara sunt carbohidrati, deosebit de usor de digerat. Ele conțin o mulțime de glucoză, care este ușor depus în grăsime. De aceea, seara nu trebuie să mănânci fructe, fructe uscate, produse din făină, dulciuri și sandwich-uri. În plus față de aceste produse, este recomandabil să nu mănânce sfecla, morcovi, cartofi, cornflakes și cereale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: