Împreună cu părul gri, ridurile, deteriorarea vederii și auzul cu vârsta, vine încă un semn de îmbătrânire - sarcopenie. Acest nume teribil înseamnă pierderea masei musculare și a forței. De obicei, nu ne îngrijorează cu adevărat. Și în zadar.
Deoarece sarcopenie crește probabilitatea de cădere și afectează capacitatea unei persoane de a efectua chiar si activitatile de zi cu zi de rutina: urcatul scarilor, mersul pe jos la magazin, curat, se spală și chiar deschide o cutie.
Muschii încep să-și piardă masa după aproximativ 45 de ani. Experții cred că sarcopenia progresivă afectează 30% dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani și 50% după vârsta de 80 de ani.
Sarcopenia și osteoporoza merg mână în mână. Dacă pierdeți masa musculară, oasele vor slăbi și ele. Și clădirea musculară susține forța oaselor. De aceea se recomandă încercarea de a efectua exerciții de rezistență la bătrânețe.
Betiile musculare sănătoase nu numai că sprijină oasele, ci ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Cercetătorii privind problemele de îmbătrânire de la Universitatea Tufts au sugerat că un grup de persoane de vârstă mijlocie și mai în vârstă se angajează în exerciții de putere. La 62 de persoane cu diabet zaharat tip 2, după 16 săptămâni de antrenament, lectura de zahăr din sânge sa îmbunătățit semnificativ.
Ceea ce contează este tipul de proteină. Carne și alte produse de origine animală furnizează organismului cu întregul set de substanțe nutritive și aminoacizi esențiali necesare pentru recuperarea masei musculare. Sursa de proteine de înaltă calitate este, de asemenea, pește, ouă și produse lactate degresate.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să gătiți o friptură de fiecare dată când aveți mărimea unei plăci. 50 de grame de proteine pot fi obținute din 100 g de pește sau păsări de curte și un pahar de kefir.
Nu contează cât de importantă este nutriția atunci când sarcopenia, nu trebuie să uităm că musculatura ar trebui să funcționeze. Vechiul adevăr spune că nu putem pierde ceea ce nu folosim. Studiile arată că numai 10 zile petrecute în pat, duc la pierderea a 9% din masa musculară în picioare. Dacă acest lucru survine ca urmare a unei boli, a unui accident sau a unei intervenții chirurgicale, recuperarea este și mai dificilă.
Pentru a preveni sarcopenia și a le inversa, activitatea fizică și alimentele proteice sunt pur și simplu necesare. Lucrand in tandem, ei sunt in masura sa ne pastreze forta si eficienta la orice varsta.
Sfaturi înrudite
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: