Somnul este o parte importantă a stilului de viață sănătos al unei persoane. Dacă nu puteți adormi seara sau nu vă puteți trezi în mijlocul nopții, atunci dimineața nu puteți ajunge la ritmul potrivit pentru o lungă perioadă de timp.
Cauza insomniei este stresul, depresia, administrarea anumitor medicamente (cum ar fi administrarea contraceptivelor), o cină târzie, consumul de ceai puternic, cafea sau alcool pentru noapte.
De exemplu, ați băut ceai puternic la ora 20:00 și la 24:00 sa văzut și nu puteți adormi. Această acțiune de ceai după 4 ore.
Sa dovedit stiintific ca pentru o viata completa si sanatate trebuie sa dormi cel putin 8 ore pe zi.
Iată câteva sfaturi utile pentru a scăpa de insomnie.
Nutriția corectă.
- Înainte de a merge la culcare, puteți mânca puțină carne de curcan, pui sau banană (carnea trebuie fiartă sau coaptă). Toate aceste produse conțin substanța triptofan. Tryptofanul este aminoacidul din care se formează serotonina. Serotonina ne oferă un somn bun.
- Puteți bea un pahar de apă caldă cu miere. Puteți adăuga un pic de scorțișoară - are un efect sedativ.
- Amintiți-vă că digerarea alimentelor durează 3-4 ore. Prin urmare, mâncarea strâmtă noaptea înseamnă a avea o noapte fără somn. Cina are nevoie de 2-3 ore înainte de culcare.
- Cina nu trebuie să conțină feluri de mâncare prea ascuțite și dulci. Acest produs este interesant.
Medicamente.
- Nu utilizați tranchilizante pentru a adormi. Acestea sunt rapid dependente și veți avea nevoie de doze din ce în ce mai puternice. Din plantele medicinale puteți folosi valerianul. Încearcă doar să mirosi rădăcina valerianului pentru noapte. Dacă acest lucru nu ajută, puteți bea o oră înainte de a dormi 1 linguriță de tinctură valeriană.
- Un alt medicament care vă va ajuta este passionocvet uscat în capsule. Acesta este un sedativ slab.
- Citiți instrucțiunile pentru medicamentele pe care le utilizați în timpul zilei. Medicamentele care conțin cafeină au un efect secundar - insomnia. Contraceptivele contraceptive, comprimatele reci pot conține și alte componente care acționează excitant asupra sistemului nervos.
Aromaterapie.
- Uleiul de lavandă are proprietăți de tranchilizante slabe. Puteți folosi lampa de aromă sau pur și simplu aplicați ulei în temple înainte de a merge la culcare, sau faceți o baie prin adăugarea uleiului de lavandă în apă.
- Puteți folosi ulei de iasomie. Oamenii de știință americani au demonstrat că în dormitoarele în care aerul este aromat cu ulei de iasomie, oamenii au un somn mai puternic și mai liniștit. Dacă nu aveți o lampă de aromă - aplicați câteva picături de ulei de iasomie pe încheietura mâinii pe o picătură de ulei de iasomie.
- Ridică-te în fiecare dimineață în același timp. Excepțiile nu ar trebui să fie. Astfel, vă veți obișnui corpul într-un regim strict și veți adormi mai bine.
- O scurtă plimbare dimineață vă va trezi corpul. În fiecare dimineață merg cu 30 de minute într-un ritm rapid. Ajută la trezire, aducerea corpului în tonus, nu te îmbolnăvi. O astfel de plimbare dimineața ajută să adormi bine seara, deoarece suntem corect incluși în ritmul nostru biologic.
- Nu dormi în timpul zilei. Poate întrerupe bioritmul intern și vei dormi mai rău noaptea.
formare auditiva.
- Ne-am culcat pe spate. Începeți să vă spuneți de câteva ori senzația de căldură din corp: - peria mâinii mele drepte devine mai caldă, mai grea;
- mâna mea dreaptă devine mai caldă, mai grea;
- periați brațul stâng ......
Așa că am trecut prin întregul corp. Nu va funcționa imediat. Dar, treptat, veți simți rapid căldura și greutatea în membrele voastre și veți începe să adormiți deja cu primele cuvinte. Verificat - funcționează bine.
- O altă metodă. Începe să conteze pentru fiecare respirație: 100, 99, 98 .... Imaginați simultan aceste numere sau le trageți singuri.
- Puteți activa înregistrarea de auto-pregătire.
- Înainte de culcare jucați muzică liniștitoare.
Cea mai proastă metodă.
Este culcat în pat și îngrijorat de faptul că nu puteți adormi. Astfel de gânduri de calm nu se vor adăuga. Mai bine ridică-te, ieși din dormitor. Pentru a citi ceva plictisitor, pentru a vedea un program plictisitor.
Dormitorul tău.
- Ar trebui să aveți un pat foarte confortabil. Obțineți o pernă specială pentru a vă ține gâtul. A stres în zona colului uterin nu vă împiedică să adormiți.
- În timpul trezirii, ochii nu ar trebui să se ciocnească într-un ceas cu alarmă. Vor fi gânduri negative că nu veți avea suficient somn, dar mâine este o zi de lucru. Scoateți ceasul de alarmă în lateral sau îl rotiți.
- Asigurați-vă că ventilați dormitorul înainte de a merge la culcare, într-un moment cald - somn cu o fereastră deschisă. Într-o cameră rece, dormi mai bine.
- Adormiți, aruncați pătura. Lăsați corpul să înghețe puțin. Și apoi, din nou, încheiați-vă va ajuta să adormiți mai repede.
Ai 20 sfaturi - cum să scapi de insomnie.
Profesorul Matthew Walker, directorul Centrului de studiu pentru somn de la Universitatea din California, Berkeley, SUA, susține că "epidemia catastrofală a privării de somn", comună în societatea modernă, duce la boală și moarte prematură. Opinia omului de știință este citată de The Independent.
Dezavantajul este un vis care durează mai puțin de 7-8 ore. Dacă o persoană doarme 4-5 ore pe zi, numărul de celule ucigașe, potrivit savantului, este redus cu 70%. Anume, aceste celule distrug o tumoră canceroasă. Nedosipul conduce la apariția accidentului vascular cerebral, a obezității, a tulburărilor psihice, a bolii Alzheimer.
Despre cele mai importante: Insomnia
Articole similare
-
9 Sfaturi utile pentru sănătate cum să vă protejați de infecțiile intestinale, întotdeauna în formă!
Trimiteți-le prietenilor: