Întotdeauna o bună întindere a fost considerată un semn al sănătății corpului și spiritului. Și acest lucru este adevărat, pentru că omul care știe perfect split-urile, în cele mai multe cazuri, diferite muschi sanatoase ale spatelui și picioarelor, nu suferă de boli de disc si sare depozite degenerative, și se mișcă cu ușurință și în mod liber. De asemenea, în cazurile de dans, gimnastică sau yoga, abilitatea de a sta pe fir este pur și simplu o necesitate. Foarte bine, dacă aveți ocazia să luați ajutorul unui instructor profesionist. Antrenorul vă poate pregăti corpul în cel mai scurt timp posibil pentru o astfel de verificare a posibilităților fizice. Cu toate acestea, dacă nu există o astfel de posibilitate, cum să ne așezăm pe un fir de casă la domiciliu, vom spune în articolul nostru.
În primul rând, aflăm ce este firul. Sfoara este un exercițiu fizic de întindere, în care picioarele unui atlet sunt plasate în direcții opuse și formează o linie. Liniile coapsei interioare formează un unghi de 180 de grade.
Există mai multe tipuri de exerciții:
- Sfoară longitudinală - atunci când picioarele sportivului sunt divorțate înainte și înapoi. Un astfel de exercițiu are două soiuri, în funcție de piciorul din față, care face distincție între sârma longitudinală dreaptă și stânga;
- Sfoara transversală - un astfel de fir înseamnă că picioarele sunt împrăștiate în afară;
- Sfoară verticală - acest tip de sfoară este cel mai adesea folosit de dansatori și gimnaste. Este o sfoară longitudinală modificată: atunci când sportivul se află pe un picior, ridicând al doilea în poziție verticală;
- O sfoară îndoită este un fir, la care unghiul șoldului depășește 180 de grade;
- Sfoară pe mâini - efectuată când efectuați cascadorii acrobatice. Cu acest fir, picioarele unei persoane sunt în aer. În picioare pe mâini, atletul ridică picioarele într-un fir transversal sau longitudinal;
Cum de a pregăti corpul pentru o astfel de încărcătură?
Mai multe tipuri exotice de sfoară fac destul de dificilă, fără pregătire specială. Prin urmare, la domiciliu se practică sfoara obișnuită transversală sau longitudinală. Pentru a sta pe sfoară la domiciliu, ar trebui să aveți răbdare și faceți zilnic un anumit set de exerciții pentru întinderea mușchilor. Este mai bine să practicați serile, deoarece seara mușchii sunt mai flexibili pentru a se întinde. După cum știți, complexul de exerciții trebuie să începeți cu încălzirea mușchilor. Pentru încălzire, pot fi folosite lucrări aerobice: alergare, coardă de sărituri, squats etc. Dar dacă nu doriți să lucrați suplimentar, puteți încălzi mușchii cu o baie fierbinte. Este suficient să stați în apă caldă timp de 5-10 minute, astfel încât corpul să devină suplu la întindere.
Complex de exerciții de întindere
Fiecare exercițiu de întindere trebuie făcut până când senzațiile ușoare dure, ținând poziția corpului timp de 10-15 secunde.
În primul rând, efectuăm exercițiile în poziția șezând:
- Stăm jos pe podea, un picior este tras în față, iar al doilea este îndoit la genunchi, punând piciorul pe suprafața interioară a coapsei. Apoi, pe cât posibil, îndoiți-vă de-a lungul piciorului alungit și fixați această poziție. După perioada de fixare, picioarele se schimbă;
- Stând pe podea, ne coborâm picioarele în față, legându-ne picioarele cu mâinile. În acest caz, apăsați coatele pe genunchii divorțați, încercând să întindeți mușchii. Dacă sunteți mai pregătit, veți fi eligibil pentru opțiunea de stretch, când brațele sunt trase înainte și ne așezăm pe picioarele închise cu pieptul. Un exercițiu excelent pentru întinderea mușchilor de la nivelul gurii;
- Ne așezăm pe podea, ne întindem ambele picioare drept și ne aplecam, îmbrățișând picioarele. Apoi ne ridicăm mâinile alternativ, în timp ce încercăm să ridicăm cât mai mult posibil și câteva secunde să ne oprim în această poziție;
- Îngenunchează în jos și ne planificăm picioarele în direcții diferite, pe cât posibil. Apoi, încercăm să stăm pe podea, de fiecare dată când creștem amplitudinea mișcării;
- În poziția așezată, picioarele îndreptate sunt crescute cât mai larg posibil și se înclină înainte. Încercăm să punem pieptul pe podea;
- Stăm la un picior, sprijinindu-ne călcâiul pe fesă. Al doilea picior rămâne drept, deoarece va fi supus la întindere. Faceți pantele înainte. Făcând fiecare pantă, luăm degetul de mână și fixăm corpul în această direcție;
Exerciții în poziție verticală:
- Am pus un picior deoparte, cu ciorapul întors înainte. Piciorul întins ar trebui să fie drept! Apoi, cât mai jos posibil, ne așezăm pe celălalt picior. Apoi, ne schimbăm picioarele și facem exercițiul pe celălalt picior;
- Stăm drepți și înclinați în față, cu brațele înfășurate în genunchi. Întindeți spatele coapselor;
- Dați-vă brusc deoparte și îndoiți un picior în genunchi. Al doilea picior rămâne în loc chiar. Așezați-vă în această poziție cât mai jos posibil;
- Ne tinuta genunchii pe margini si ne asezam cat mai jos posibil, fixandu-ne aceasta pozitie. Începem mișcarea dintr-o parte în alta, îndreptând unul din picioare alternativ. În timpul săptămânii, suntem angajați în astfel de traininguri, apoi încercăm să ne așezăm treptat pe un fir;
Cine nu ar trebui să stea pe spărturi?
Exercițiile de întindere au contraindicații. Nu vă puteți angaja într-un astfel de exercițiu dacă:
- leziuni ale spatelui;
- vasele picioarelor sunt inflamate;
- creșterea tensiunii arteriale;
- Pe picioare sunt vânătăi;
- coapsa doare;
Dar dacă sunteți sănătoși și plini de putere și dorință - mergeți înainte! Întinderea și sfoara sunt doar o chestiune de timp.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: