Ei bine, ce fel de părinte nu visează că copilul său era sănătos și puternic. Și dacă mai face sport, va concura la concursuri și va primi premii și poate deveni un sportiv renumit? Desigur, fiecare mamă și fiecare tată vrea asta!
Deci, ați planificat deja să vă dați copilului sportul. Mulți știu că, de exemplu, în secția de gimnastică și gimnastică, copiii sunt acceptați de la 4 la 8 ani, dar adolescenții nu sunt admiși la intrare. O astfel de restricție este asociată cu fiziologia corpului uman: în copilărie este mai ușor să se întindă la fir, să se facă un pod înapoi, să se dezvolte un sentiment de echilibru etc. Faptul este că mușchii și ligamentele copilului sunt mult mai elastici decât adultul, ceea ce vă permite să aveți o bună flexibilitate a corpului. Cu toate acestea, cu vârsta, dacă nu exercitați, mușchii își pierd gradual elasticitatea, așa cum se spune, "derevyayut". De aceea, copiii sunt instruiți să studieze în cluburile sportive atât de devreme. Este necesar să se păstreze flexibilitatea naturală a copiilor și să se aducă la perfecțiune.
Orice părinte iubitor poate ajuta un copil la începutul carierei sale sportive prin efectuarea următoarelor exerciții simple. Ele vizează nu numai dezvoltarea flexibilității copiilor. ele întăresc mușchii din spate, ceea ce înseamnă că riscul de a obține o poziție "curbă" este redus. Nu uitați că spatele este, de asemenea, influențat de o mulțime de factori, iar unul dintre cele mai importante este patul și, dacă este exact, saltea pe care copilul dormește. Salteaua greșită are toate șansele de a face o mulțime de probleme cu spatele dvs., așa că nu lăsați acest moment să meargă singur. De exemplu, saltele ortopedice pentru spate. exprimată în limbaj figurativ, va urma poziția corectă chiar și în timpul somnului copilului, ceea ce este foarte important pentru un organism în creștere. Cumpara acest lucru poate fi pe terapiyasna.ru.
Dar, înainte de a efectua exerciții, muschii copilului trebuie încălziți, în caz contrar există riscul de rănire. Este necesar să faceți un antrenament scurt: mersul pe jos, alergând la fața locului cu o înălțime ridicată a genunchilor, în pantaloni. Copiii se pot întinde înainte și după alte activități fizice, de exemplu, după ce au jucat fotbal. După o bună încălzire, puteți începe să vă întindeți!
1. "Pose yoga". Exercitarea trebuie făcută la începutul antrenamentului pentru a pregăti mușchii pentru sarcină și la sfârșit pentru a le relaxa.
• Stați în picioare, picioarele împreună. Apoi îngenunchează. Spatele este drept.
• Îndoiți încet, atingeți fruntea cu podeaua.
• Mâinile se îndreaptă de-a lungul trunchiului cu palmele orientate în sus
• Respirați încet și profund.
• Păstrați poza până când faceți 3-5 respirații
2. "Pussy" Acest exercițiu este foarte util pentru mușchii din spate și abdomenul copilului.
• Du-te în jos pe toate patru. Ochii se uită la podea.
• Inspirați spatele, trageți stomacul în jos și mergeți în sus.
• La expirație, ridicați-vă stomacul, arcând spatele, ca o pisică. Și capul, dimpotrivă, ar trebui să coboare cât mai jos posibil.
• Exercițiul este lent.
• Repetați de 10 ori
3. Acest exercițiu pregătește mușchii din partea superioară a corpului și a brațelor.
• Stați în picioare, picioarele împreună, înapoi drepte
• Ridicați brațele în sus, nu le îndoiți în coate.
• La rândul său, strângeți și descifli palmele.
• Repetați de 10 ori
4. Tricepsul strident, mușchii din spatele umărului.
• Ridicați brațul drept sus deasupra capului, apoi îndoiți-l la cot, astfel încât degetele să atingă partea superioară a spatelui.
• Prindeți cotul drept cu mâna stângă și trageți ușor înapoi, până când vă simțiți tensiunea ușoară.
• Țineți mâinile în această poziție timp de 10 până la 30 de secunde.
• Schimbați mâinile și repetați exercițiul.
5. Falls înainte. Acest exercițiu va întinde mușchii de pe suprafața interioară a coapsei, ar trebui să fie executat pe covor.
• Țineți spatele drept, împingeți un picior înainte și călcați ușor pe el, îndoind genunchiul.
• Puneți-vă brațele coatele se pot odihni pe pământ pentru a menține echilibrul.
• Țineți în această poziție timp de 10 până la 30 de secunde.
• Schimbați picioarele și repetați exercițiul.
6. Fluturele. Copii. ca o regulă, foarte ușor poate efectua acest exercițiu. Aici, mușchii coapsei interioare sunt întinși.
• În poziția așezată, împăturiți picioarele împreună și țineți-le cu mâinile. Coatele pot fi între picioare sau în genunchi.
• Înclinați ușor în jos pentru a crește întinderea.
• Îndoiți-vă înainte să încercați să atingeți fruntea cu picioarele.
• Țineți întinderea de la 10 la 20 de secunde
7. Această mișcare se întinde pe cvadriceps, pe mușchi mari pe partea din față a coapselor.
La fel ca sportivii adulți, copiii ar trebui să-și întindă corpul. Mai ales în timpul unei perioade de creștere activă, când structura țesutului muscular se schimbă (devine mai puțin elastică). Întinderea nu numai că reduce riscul de rănire, dar ajută și corpul copilului să se recupereze de la exerciții fizice. Este necesar doar să se respecte regula principală: întinderea trebuie să fie regulată.
Articole similare:
Articole similare
-
Masaj pentru copii masaj ortopedic de la picioarele plate pentru copii, "fundul mării" din centru
-
Cream biolan din vergeturi pentru femei gravide 200 ml - cumpara un magazin online pentru copii
Trimiteți-le prietenilor: