Sănătate: Sănătate 50+: modalități simple de îmbunătățire a sistemului imunitar
Să vorbim despre tehnici simple care vă vor ajuta corpul să reziste bolii!
Pentru a menține echilibrul și sănătatea, sistemul nostru imunitar trebuie să lucreze 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Din păcate, de-a lungul anilor a devenit mai complicată. „În corpul de oameni maturi produc celule mai puțin specializate albe din sange, si este mai greu de recunoscut în timp“ inamic „ceea ce face ca o persoana mai predispuse la infectii,“ - explică medic-Gerontologist Patricia McNair de la Milford Hospital (England).
Organismul persoanelor în vârstă este, de asemenea, mai susceptibil la diferite procese inflamatorii care cresc cu ușurință în cele cronice, ducând la astfel de consecințe neplăcute cum ar fi inima și problemele articulare. De asemenea, crește riscul dezvoltării diferitelor alergii, oncologie, demență și alte condiții neplăcute.
De aceea este atât de important cât mai mult posibil să ne menținem funcția imunității noastre. Să ne întoarcem la sfatul oamenilor de știință!
Comunicați constant cu prietenii și familia
Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că persoanele predispuse la anxietate și deznădejde sunt mult mai predispuse proceselor inflamatorii decât colegii lor optimiști.
Instruirea de intervale de mare intensitate
O instruire regulată de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, ajută de asemenea la creșterea eficienței celulelor ucigașe. La astfel de concluzii a venit expertul de fitness din centrul medicinei regenerative Regdale (Marea Britanie). Am observat cum sistemul imunitar al pacientilor recuperate de la oncologie, care in mod regulat instruit dupa finalizarea cursului de chimioterapie, reconstruit si a inceput sa functioneze mult mai eficient.
Vitamina D, numită adesea o vitamină "însorită", deoarece se formează prin expunerea la lumina soarelui, joacă un rol crucial în funcționarea sistemului imunitar. Sa demonstrat că ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor, bolilor autoimune (cum ar fi artrita reumatoidă, scleroza multiplă, boala Crohn și diabet zaharat de tip 1) și chiar îl protejează de san, de prostata, colon si melanomul - tipul cel mai grave de cancer de piele.
Odată cu vârsta, dezvoltarea vitaminei D este dificilă, deci experții recomandă și aportul zilnic de 10 micrograme de vitamina "solară" sub forma unui aditiv la alimente.
Mancati carbohidrati "buni"
Dacă vă lipiți de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, încercați, așa cum spun englezii, "să nu aruncați copilul cu apă".
Reducerea aportului de glucide, riscati pe picior de egalitate cu „rele“ conținute în prăjituri și cereale rafinate, lipsi hrana lor glucide „bune“, care se găsesc în alimente care conțin amidon și bogate în fibre. Dar „bune“ carbohidrați promovează absorbția alimentelor vitamine esențiale (A, C și D), și nutrienți - acid folic, zinc, fier, cupru și seleniu. Acest pericol a fost avertizat de mult de mulți nutriționiști moderni.
Cerealele integrale (grâu, ovăz, hrișcă și orez), precum și cartofi, leguminoase, legume și fructe - sunt surse excelente de carbohidrați "buni".
Intestinele noastre sunt acasă la trilioane de bacterii și alte microorganisme care ajută organismul să lupte împotriva bolilor autoimune, incluzând boala inflamatorie intestinală, scleroza multiplă și diabetul de tip 1.
„Probioticele - bacterii prietenoase conținute în unele alimente - ajuta bacteriile intestinale efectua functia imunitara si stimula creșterea formării de anticorpi, și influența lor pozitivă se extinde cu mult dincolo de intestin, pana la nivelul tractului respirator“, - spune Michael Gleeson, profesor emerit, Departamentul de Biochimie Aplicată Universitatea din Loughborough. De asemenea, probioticele ne ajută să ne redobândim după diaree, să luptăm cu niște alergeni și probleme respiratorii și chiar să manifestăm activitate antitumorală ".
Puteți obține probiotice utile consumând legume întărite, kefir, paste miso, brânzeturi nepasteurizate și băuturi speciale și aditivi pe bază de probiotice.
Un pic fidgety încă merită!
Având în vedere că (pe termen lung) stresul cronic duce la o deteriorare a sistemului imunitar, oamenii de știință au izolat un tip special de stres - „stres bun“ sau „yustress“, care întărește în mod neașteptat sistemul nostru imunitar! Și aceasta nu este singura descoperire uimitoare în acest domeniu! Sa constatat că, odată cu vârsta corpul nostru devine mai puțin sensibil la factorii de fond de stres, si suntem mult mai ușor de a transporta peste astfel de probleme minore, cum ar fi obtinerea blocat într-un blocaj de trafic sau de o lungă așteptare în clinica doctorului.
O modalitate foarte bună de a obține-te un pic de stres „bun“ - set le greu (dar realizabile) calendarul unor cazuri importante, forteaza-te pentru a învăța o nouă abilitate (de exemplu, limbi străine), se înscrie într-un curs de dans sau o nouă secțiune de sport, o plimbare pe un roller coaster sau zipline, urmăriți un film emoțional - adică faceți ceva care vă va scoate puțin din zona de confort obișnuită.
Ascultarea regulată a muzicii preferate are, de asemenea, un efect benefic asupra stării de imunitate! Datele noi indică faptul că muzica poate schimba nivelul hormonilor inflamatori ai citokinelor implicați în răspunsurile imune. Sa constatat că ascultând muzica bună timp de doar 50 de minute crește semnificativ nivelul anticorpilor din organism. Un alt studiu, realizat la Royal College of Music din Marea Britanie, a arătat că cântatul contribuie la creșterea răspunsului imun la pacienții cu boli oncologice. Ce preferi? - Classics, jazz, folk, country, reggae - alege orice stil! Principalul lucru este că muzica vă ridică starea de spirit și vă face să vă bateți mai repede!
Se pregătește să doarmă în mod corespunzător
Oamenii de știință au descoperit că un somn lung și complet ne ajută să ne ocupăm mai mult de probleme minore și de probleme și este vital pentru bunăstarea la vârsta adultă.
Câteva sfaturi despre o imunitate bună
1. Mananca mai multe proteine Proteinele si aminoacizii sunt blocurile de celule noi pentru celulele imune.
2. Verificați programul de vaccinare
Ajutați-vă sistemul imunitar în lupta împotriva bolilor, făcând vaccinări împotriva gripei, pneumoniei și herpesului zoster.
3. Urmăriți greutatea
Supraponderiul sau obezitatea la vârsta adultă provoacă procese inflamatorii în organism.
4. Mananca acizii grasi Omega-3 continute in peste, cum ar fi hering, macrou, pastrav, ton, somon si sardine, ajuta la mentinerea sistemului imunitar.
5. Vizitați un igienist la timp
Sângerarea din gingii cauzată de boala parodontală este nu numai neplăcută, dar poate duce la procese inflamatorii și boli de inimă. Acest lucru este evidențiat de rezultatele studiilor recente.
6. râzi mai des
Mai mulți cercetători independenți au demonstrat că râsul obișnuit îmbunătățește funcționarea imunității. Deci, râzi și chicotește pentru orice motiv!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: