Dorința de a pierde în greutate apare practică la toate femeile. Acest lucru este valabil mai ales pentru mamele care alăptează, care în timpul sarcinii au câștigat kilograme în plus.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este complet normală.
Aceasta se produce sub influența hormonilor sexuali feminini - estrogeni. Acestea afectează schimbările în corpul unei femei însărcinate.
Cel mai adesea, grăsimea este depozitată în șolduri, fese, umerii, spate.
Deșeurile de grăsimi din aceste locuri protejează fătul de eventuale leziuni, servesc ca amortizoare.
După naștere și în timpul alăptării, greutatea femeii trebuie să scadă, dar foarte ușoară.
Dacă greutatea scade prea repede, corpul poate fi evacuat și laptele poate dispărea.
În acest caz, se pune întrebarea - cum să întăriți lactația.
De aceea, mama care alăptează trebuie să-și piardă greutatea în mod corect, pentru a nu face rău copilului.
Cel mai important în procesul de a pierde în greutate este alegerea unei diete corecte
O femeie în timpul alăptării trebuie să primească o cantitate suficientă de vitamine și microelemente pentru alăptarea plină.
Acest lucru poate afecta atât mama, cât și copilul.
Selecția corectă a unei diete va ajuta nu numai să piardă excesul de greutate, ci și să îmbunătățească sănătatea.
Pentru perioada de lactație, unele restricții alimentare sunt caracteristice, dacă le respectați - greutatea va scădea și copilul va primi numai substanțele necesare din laptele matern.
De exemplu, în timpul alăptării nu este de dorit să consumați alimente grase, ascuțite, suprapuse, afumate și prea sărate.
De asemenea, trebuie să întrerupeți consumul de alimente fast-food, dulciuri, băuturi carbogazoase, alimente care conțin coloranți alimentari și conservanți. Aceste produse contribuie la creșterea în greutate și, în același timp, afectează negativ calitatea laptelui matern în timpul alăptării. Aderă la o dietă pentru mamele care alăptează, puteți să pierdeți greutatea, dar și să vă curățați corpul.
Dieta unei femei care alăptează trebuie să includă un număr mare de legume și fructe
Ele sunt bogate în vitamine și afectează pozitiv sănătatea mamei și a copilului. Excepțiile sunt numai fructele citrice, trebuie să fie excluse din dietă. Pentru a consuma legume cu alimente este de dorit cu uleiurile vegetale, acestea contribuie la asimilarea multor vitamine.
În timpul alăptării, femeile ar trebui să consume cât mai multe produse lactate. Nu există restricții. Trebuie remarcat faptul că produsele lactate naturale contribuie la îndepărtarea grăsimilor din organism. De aceea, mamele care doresc să piardă în greutate ar trebui să consume regulat brânză de vaci, lapte și alte produse.
Pentru a reduce greutatea în timpul alăptării, trebuie nu numai să faceți o dietă corectă, ci și să stabiliți un calendar clar pentru alimentația.
Cel mai bine este să consumați alimente în același timp. De asemenea, este foarte important cantitatea de alimente consumate la un moment dat. Este nevoie de multe ori, dar în porțiuni mici. Numai în acest mod organismul va putea procesa caloriile primite și grăsimile nu vor fi stocate.
Multe femei au o întrebare, de ce unii oameni își pierd ușor greutatea după naștere, în timp ce alții ridică greutatea?
Desigur, fiecare persoană are propriile sale caracteristici fiziologice, dar fiecare femeie poate să piardă în greutate în timpul alăptării.
Principalul lucru este că trebuie să conduci un mod corect de viață și să ai grijă de tine. Pentru a vă întoarce figura pe vechile forme aveți nevoie de mult efort. Cel mai simplu mod de a face acest lucru după naștere, ca și în fiecare lună, situația se va înrăutăți.
În plus față de nutriție adecvată, o femeie în timpul alăptării are nevoie pur și simplu de activitate fizică.
Desigur, acestea sunt pregătiri inadecvate în sala de sport, dar, de exemplu, încărcarea simplă și mersul pe jos într-un ritm rapid vor fi foarte utile. Trebuie să mergem cât mai mult cu copilul în aer liber, astfel de plimbări vor avea un impact pozitiv asupra sănătății mamei și a copilului.
Undeva în a treia lună după naștere, puteți începe să participați la sala de sport. Antrenamentul cu sarcini moderate va ajuta la pierderea in greutate si la revenirea tonusului muscular. Dacă sala de sport este departe de casă, puteți învăța să faceți aceleași exerciții fizice numai acasă. Multe femei vin cu exerciții fizice cu elemente ale jocului care vor beneficia atât de mamă, cât și de copil. Principalul lucru în acest caz este cunoașterea măsurii, deoarece sarcinile excesive în timpul hrănirii sunt nedorite.
Multe femei vor să piardă în greutate cât mai repede posibil.
Dar această abordare este greșită în timpul alăptării.
Greutatea trebuie să dispară treptat, numai în acest fel este posibil să se împiedice revenirea sa ascuțită.
În medie, excesul de greutate după livrare în timpul alimentației ar trebui să fie de cel puțin șase luni și, cel mai adesea, va dura cel puțin nouă luni. În cazul în care greutatea merge mult mai repede, atunci mama care alăptează nu devine suficientă mâncare.
Prin urmare, trebuie să monitorizați procesul de scădere în greutate, pentru a nu vă dăuna sănătății. O zi pentru lactație consumă aproximativ 800 de calorii, deoarece o femeie trebuie să consume o cantitate suficientă de alimente. Este mai bine să reveniți la norma consumului înainte de sarcină. Acesta este modul în care puteți obține o reducere treptată a greutății.
Încă o dată, vreau să atrag atenția asupra faptului că trebuie să pierdeți greutatea în mod corect pentru toți oamenii. Femeile în timpul alăptării sunt mai afectate, din cauza modului lor de viață depinde de starea de sănătate a copilului.
Deci, acestea sunt regulile obișnuite, cei care vor să piardă în greutate. Nimic unsuros, afumat, sărat, dulce, mai multe legume, fructe, produse lactate și exerciții fizice.
Și mi se pare că, după naștere, atunci când copilul este încă tânăr, atât de multă problemă, îngrijorare, muncă suplimentară, încât excesul de grăsimi recrutați în timpul sarcinii trebuie să plece fără urmă.
Și, de asemenea, nopți frecvente de somn, ele contribuie, de asemenea, foarte mult la pierderea în greutate. Dacă, desigur, din primele zile ale copilului asistenta are grijă de el, iar mama, în principiu, se află, plinătatea este inevitabilă.
În plus, este necesar să purtați după naștere un bandaj postnatal pentru a trage abdomenul și să faceți niște exerciții pentru a întări mușchii abdominali. Nu am făcut-o după naștere, dar când mi-am dat seama, stomacul meu a atârnat puțin.
Unele persoane în timpul sarcinii și după naștere nu numai că nu primesc grăsime, ci chiar pierde în greutate.
Atunci când sarcina mea sa terminat și am început să-mi alăptez copilul, am reușit să pierd greutatea fără probleme. Aici principalul lucru pentru a observa o dieta de mumie hrănire.
5351 5509 5683 5770 5852 6410
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: