Sfaturile noastre simple vă vor ajuta să pregătiți corpul pentru vară și să găsiți figura perfectă!
Fiecare fată visează că este "regina plajei" și se uită într-un costum de baie, astfel încât toți ceilalți să aibă grijă de ea și în liniștea invidie. Dar pentru a arăta cu mândrie corpul dumneavoastră într-un bikini, nu puteți face fără exerciții pentru o figură!
WomanJournal.ru prezintă cinci exerciții simple pentru o figură frumoasă!
Exerciții pentru figură: squats
Acest exercițiu pentru figura vă va face picioarele și șoldurile subțiri și seducătoare, și va pune, de asemenea, muschii spate și fese în ordine.
Lamele latimei umărului în afară. Învârtiți lent, îndoiți-le la genunchi și fără a vă ridica picioarele de pe podea, spatele trebuie să fie drept. Strângeți cât de jos puteți și mențineți această poziție timp de 10 secunde. Întoarceți-vă încet la poziția de plecare și apoi repetați exercițiul de 10-15 ori în trei sau patru abordări.
Exerciții pentru cifră: atacuri
Acest exercițiu pentru figura este un plus excelent la squats. Acesta va întări mușchii picioarelor și feselor, făcându-le și mai atractive.
Ridică-te drept, mâinile pe talie. Faceți un pas înainte cu un picior și înclinați-vă încet pe el, îndoiți-l în genunchi și păstrați-vă spatele drept cât puteți. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 8-12 ori în trei seturi.
Exerciții pentru cifră: atacuri la mers
Prin acest exercițiu pentru cifra pe care nu se poate găsi numai potrivi perfect, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți funcționarea inimii. Este foarte similar cu cel precedent, dar realizată cu singura diferență fiind că nu te întoarce la poziția de pornire, dar continuă să „plimbare“ de a face plãmîni diferite picioare.
De îndată ce simțiți că îndepliniți cu succes toate acțiunile, puteți lua în siguranță ganterele în mâinile dvs. - astfel veți aduce sânii în formă. arme și umeri. Repetați exercițiul de 8-12 ori în trei seturi.
Exerciții pentru figură: ridicarea picioarelor
Ridicarea picioarelor este un exercițiu foarte eficient pentru figura, care acționează imediat pe mai multe grupuri musculare și ajută la obținerea rapidă a rezultatelor bune. Există două opțiuni pentru punerea sa în aplicare.
Lie pe covor pe partea ta, picioarele împreună. Ridicați piciorul superior cât puteți și rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Apoi, încet-o jos, fără a atinge cel de-al doilea, apoi ridicați-l din nou. Încercați să faceți trei abordări de 25 de ori și să măriți treptat sarcina. Veți fi surprinși, dar în decurs de o lună, picioarele și șoldurile vor deveni mai subțiri, iar îndoirile corpului - extrem de tentante!
Exerciții pentru o figură: săriturați coarda
La o vârstă fragedă, probabil ați iubit coarda de sărituri? Este timpul să vă amintiți copilăria și să reluați aceste exerciții distractive. Veți fi surprins, dar coarda de sărituri este un exercițiu excelent pentru figură, deoarece vă permite să scăpați de celulită. În plus, acest exercițiu pentru această figură întărește perfect inima și mușchii picioarelor.
Articole similare
-
Utilizarea rolelor pentru o figură - sau scăderea în greutate cu plăcere
-
5 Exercițiu eficient pentru slăbirea burta și părțile laterale pentru bărbați și femei, slavi
Trimiteți-le prietenilor: