Garcinia Cambodian slăbire ajută sau nu

Garcinia Cambogia este un supliment alimentar popular. Este produsă dintr-un fruct numit Garcinia Cambodia, denumit și Garcinia gummi-gutta sau Tamarind Malabar. În pielea fetală conține o cantitate mare de acid hidroxicitric - ingredientul activ, despre care se crede că este asociată cu o scădere a greutății corporale. Dar este Garcina Cambodiană pentru pierderea în greutate atât de eficientă încât este lăudată de producătorii de suplimente și ce beneficii are pentru organism și există vreun efect secundar asociat cu utilizarea acestuia? Acesta este exact ceea ce ne va permite să înțelegem materialul nostru.

Ce este Garcinia Cambodian (GK)

Garcinia Cambodia (Garcīnia gūmmi-gūtta) este un mic fruct în formă de dovleac, care crește în Asia de Sud și India. Principalul ingredient activ găsit în pielea acestui fruct este acidul hidroxicitric (HCC), care, conform unor studii, poate ajuta anumite persoane să piardă în greutate.

În prezent, cel puțin 14 aditivi biologici activi care conțin HCC sunt vânduți la consumatori și sunt etichetați ca "Garcinia cambogia". Cei mai multi oameni se indreapta spre ideea de a folosi Garcinia Cambodian, deoarece acest remediu natural poate oferi o pierdere in greutate aproape fara efort si rapid, fara a fi nevoie sa schimbati foarte mult dieta sau stilul de viata.

Garcinia Cambodia în sine nu este un produs nou; de fapt, acesta a fost consumat în anumite părți ale Asiei de mulți ani, deși nu în scopul de a pierde în greutate. Acest fruct este mai întâi a început să câștige popularitate în țările dezvoltate, în urmă cu câțiva ani, după ce a apărut frecvent în mass-media și în emisiuni TV populare legate de sănătate - aceasta a dus la o creștere a vânzărilor repetate și profiturile fabuloase ale producătorilor. Tot mai mulți oameni sunt de cumpărare așa-numitul „miracol de droguri pentru pierderea in greutate“, în speranța de a elimina un pic de grăsime din organism, cu care au luptat ani de zile.

Dar, de asemenea, ca și cazurile cu cele mai multe alte suplimente de scădere în greutate, studiile de expunere și siguranța Garcinia Cambodian (HA) au fost amestecate. Deși există unele dovezi că HCC poate ajuta la reducerea greutății corporale, chiar dacă o persoană nu are un stil de viață activ fizic și nu își modifică în mod semnificativ dieta, există temeri de efecte secundare grave. care pot apărea, inclusiv leziuni hepatice sau insuficiență hepatică, anxietate, oboseală, amețeli și probleme digestive.

Amintiți-vă că doar pentru că Garcinia Cambodian și aditivi bazați pe acesta sunt produse naturale, acest lucru nu înseamnă că acestea sunt întotdeauna complet sigure. Deci, merită să încercați Garcinia Cambodiană și cât de mult puteți pierde greutatea prin luarea de suplimente bazate pe ea? Să vedem cum funcționează acidul hidroxicitric (HCC), în care situațiile HA poate fi utilă și ce efecte secundare sunt posibile cu orice tip de medicament pentru scăderea în greutate.

Garcinia lucrează cambodgiană - ce spun cercetătorii

Rezultatele cercetării și feedback-ul privind slăbirea de la Garcinia Cambodia au fost cel puțin amestecate. Desigur, cel mai popular avantaj al utilizării Garcinia cambogia este capacitatea sa de a mări pierderea în greutate. Alte declarații care se fac de obicei despre efectele GC includ:

pierderea poftei de mâncare sau scăderea apetitului
reducerea dorinței pentru produse nocive, cum ar fi dulce
îmbunătățind starea de spirit și senzația de bunăstare
creșterea energiei
o concentrație îmbunătățită
stabilizarea nivelului zahărului din sânge
îmbunătățirea motilității intestinale
reducerea durerii în articulații
îmbunătățirea nivelului de colesterol
a crescut dorința de a fi activ fizic

Cele mai multe dintre afirmațiile citate mai sus nu au fost confirmate de cercetări științifice, dar unele dintre ele sunt într-adevăr confirmate științific. Să ne uităm la proprietățile utile ale Garciniei Cambodia, care oferă într-adevăr acest remediu de slăbire câteva avantaje și, aparent, au un efect.

1. Pierdere în greutate

Unele studii au arătat că Garcinia Cambogia poate ajuta sa scape de o cantitate mică de grăsime, precum și lupta cu alte probleme de sănătate periculoase menționate mai sus, cu toate că eficacitatea sa este rareori exprimat sau consecvent. De exemplu, studiile arată că HCA acționează prin blocarea anumitor enzime numite adenozin citrat liazei, care promovează formarea celulelor adipoase. Dar studiile care au comparat efectele HA cu control, au constatat că acest lucru poate duce la creșterea pierderii în greutate cu o medie de numai 0,5-1 kg.

Meta-analiza a analizat rezultatele a 12 studii diferite care implică Garcinia Cambodia, ceea ce a dus la o mică diferență semnificativă din punct de vedere statistic în scădere în greutate în favoarea utilizării agenților pe bază de HA care conțin HCC. Această diferență a fost foarte mică comparativ cu placebo. Cu toate acestea, meta-analiza a arătat, de asemenea, că efectele secundare gastrointestinale la grupurile care au primit HCC au fost de două ori mai frecvente ca în cazul grupurilor tratate cu placebo.

Care este concluzia acestei meta-analize privind Garcinia cambogia? Cercetatorii și-au rezumat studiile, spunând că "amploarea efectelor este mică, iar semnificația clinică este discutabilă. Cercetarea viitoare ar trebui să fie mai riguroasă și să aibă rapoarte mai bune. " Concluzia este că dacă încerci să piardă în greutate, Garcinia Cambodian, cel mai probabil, nu va avea efectul așteptat.

2. Apetit scăzut

Cercetatorii au emis ipoteza ca un prezent fcc în cantități mari în Garcinia Cambogia, poate ajuta la reducerea apetitului, a crescut productia de serotonina (neurotransmitator, care este asociat cu apariția unui sentiment de pace și fericire), și, în consecință, prin aceasta, uneori, posibilitatea de a suprima pofta de mancare si reduce pofta de alimente . Studiile pe animale arată că acest acid poate, de asemenea, să contribuie la creșterea consumului de energie.

Cu toate acestea, ține cont de faptul că acest lucru nu se aplică tuturor oamenilor, și există alte, potențial mai puțin riscante moduri de a controla mai bine apetitul si de a stimula producerea de serotonină (de ex, un regim alimentar echilibrat, inclusiv aportul de alimente bogate in proteine si carbohidrati sanatosi).

3. Reducerea colesterolului

Există unele date în sprijinul faptului că Garcinia Cambodian este în măsură să îmbunătățească nivelul de colesterol și să reducă nivelul ridicat de trigliceride. Luarea suplimentelor de Garcinia cambogia poate contribui, de asemenea, la creșterea nivelului de colesterol HDL "bun". Cu toate acestea, nu este sigur pentru cei care iau deja medicamente care afectează colesterolul. Oamenii de știință au recunoscut, de asemenea, că efectul acestui medicament asupra nivelului de colesterol din sânge nu pare foarte fiabil sau semnificativ.

4. Stabilizarea nivelului zahărului din sânge

Ce zici de impactul lui Garcinia Cambodian asupra nivelurilor de zahar din sange? Există unele dovezi care confirmă faptul că HA poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, îmbunătățind gradul de absorbție a celulelor de glucoză (zahăr) pentru a genera energie. O modalitate de reducere a greutății corporale este inhibarea enzimei alfa-amilazei pancreatice, modificările în alfa-glucosidază intestinală și schimbările în sinteza acizilor grași. Acest lucru poate schimba modul în care metabolismul carbohidraților.

Aceasta poate ajuta organismul dumneavoastră să răspundă mai bine la insulină, deși poate crește riscul de zahăr din sânge (hipoglicemie), în unele persoane. Dacă ați observat fluctuații semnificative a nivelului de zahăr din sânge, suferiți de pre-diabet, diabet, sau sunt luați medicamente care afectează efectele insulinei, medicamente, Garcinia Cambogia poate face nivelul zahărului din sânge periculos de scăzut. Deși nu pare să aibă loc în toată lumea care ia GK, dar înainte de a lua suplimente de Garcinia ar trebui să discute acest lucru cu medicul dumneavoastră.

Garcinia Cambodian - efecte secundare

În timp ce unii oameni susțin că nu au nici un efect secundar din utilizarea Garcinia Cambodian, alții raportează diverse probleme emergente. Iată un raport îngrijorător despre utilizarea extractului de garcinia pentru pierderea în greutate. despre care probabil că nu ați auzit - la câțiva pacienți, administrarea de Garcinia cambogia a provocat insuficiență hepatică, ca rezultat al imediatei spitalizări și a necesității unui transplant hepatic urgent.

La primirea Garcinia cambogia suplimente în oameni de multe ori supradozaj și recepția lor nu este bun poate fi reglat, deoarece unii producători recomandă administrarea unor doze mari de mai multe ori pe zi, de exemplu, 30-60 de minute inainte de fiecare masa timp de 8-12 săptămâni. În plus față de leziunile hepatice, alte reacții adverse ale Garcinia cambogia care pot să apară includ:

slăbiciune
oboseala și conștiența încețoșată
erupție cutanată
creșterea frecvenței de răceală (scăderea funcției imunitare)
gura uscată și respirația urâtă
dureri de cap
probleme cu tractul gastro-intestinal, cum ar fi greața și diareea

Garcinia Cambodia este contraindicată în:

Sarcina și alăptarea;
Cazurile existente de afectare a ficatului sau rinichiului.

O altă problemă care trebuie luată în considerare este interacțiunea lui Garcinia Cambodian cu drogurile. Mulți oameni ar trebui să evite administrarea de capsule pentru scăderea în greutate pe bază de HA deoarece pot afecta alte medicamente, absorbția nutrienților, nivelurile de zahăr din sânge și multe altele. Garcinia cambogia poate interacționa prost cu:

Medicamentele utilizate pentru a controla astmul și alergiile;
Medicamente diabetice și insulină;
Fier (de obicei luate de persoane cu anemie);
Medicamente anestezice;
Medicamente utilizate pentru a controla tulburările mintale, cum ar fi anxietatea și depresia;
Statinele. care reduc nivelul colesterolului din sânge;
Preparate pentru încetinirea coagulării sângelui (de exemplu, Warfarin).

Cum să luați garcinia slăbire din Cambodgia

Pure Garcinia Cambogia

Dacă decideți că totuși doriți să încercați Garcinia Cambogia pentru pierderea în greutate sau în alte scopuri, iată ce trebuie să știți despre mijlocul de dozare recomandările conținute HCA:

Studiile cu HA au utilizat o gamă largă de doze, de la un gram la 2,8 grame pe zi. Doza obișnuită este de 250-1000 miligrame pe zi.
Durata studiilor, de asemenea, a variat semnificativ - cursul de admitere GC a fost de la 2 la 12 săptămâni.
Doza optimă de HCC este încă necunoscută. Este încă neclar dacă o doză mai mare de HCC asigură o biodisponibilitate mai mare.
Se pare că există o corelație semnificativă între doza de HCC și pierderea în greutate, ceea ce înseamnă că dozele mai mari au un efect ceva mai mare.
Garcinia cambogia este încă cel mai utilizat pe scară largă de aditiv biologic activ din care cea mai mare cantitate de fcc, cu toate acestea, în plus față de HA, HCC poate fi de asemenea preparați din aditivii luate din planta Hibiscus sabdarifa (Rosella).
Deoarece majoritatea studiilor au investigat efectele HA, date de acest agent timp de aproximativ opt săptămâni, cercetătorii consideră că acest lucru este în cele din urmă "un timp prea scurt pentru evaluarea efectului HCC asupra greutății corporale".

10 Metode de pierdere în greutate care funcționează într-adevăr

Practic, toate studiile, asociate cu Garcinia Cambogia, cercetatorii act de faptul că este dificil de spus dacă orice demonstrat efecte (pierdere in greutate, scaderea nivelului de colesterol, etc.) într-adevăr într-adevăr, datorită acțiunii Codului civil sau de fapt influențat de alți factori, cum ar consumul redus de calorii sau exercițiul fizic. Există întotdeauna o șansă ca orice a lua suplimente poate provoca un „efect placebo“, atunci când subiecții schimba atitudinile și obiceiurile lor pur și simplu pentru că ei cred că produsul îi ajută (chiar dacă nu are de fapt nici un efect).

În cele din urmă, luând diverse suplimente și ceaiuri pentru pierderea în greutate nu vă învață cum să mâncați în mod corespunzător, să găsiți modalități de a vă bucura de exerciții fizice sau de a practica o "nutriție intuitivă" și de a controla pofta de mâncare. Deci, ce puteți face pentru a vă deplasa în direcția corectă pentru a pierde în greutate în siguranță? Eforturile de a reduce greutatea trebuie să fie întotdeauna realiste, sigure și durabile. Amintiți-vă că obiectivul real este de a ajunge la o greutate sănătoasă și asigurați-vă că această greutate este întotdeauna în limitele normei. De aceea, ajustările rapide și dietele fanteziste cercetate de oamenii de știință au eșuat pe termen lung în 95% din cazuri.

Iată câteva dintre cele mai eficiente recomandări privind pierderea în greutate. care includ utilizarea unor metode fiabile, cu adevărat eficiente:

Un vis bun! O cantitate mică de somn (mai puțin de 7-9 ore pe zi pentru majoritatea oamenilor) nu poate însemna pierdere în greutate.
Mănâncă mai multe fibre. Persoanele adulte trebuie să se străduiască să primească cel puțin 25-30 grame de fibre (fibre dietetice) din legume, fructe, cereale nerafinate, boabe și semințe încolțite.
Consumați grăsimi utile. Uleiul de nucă de cocos nerafinat are efecte naturale de ardere a grăsimilor și aduce, de asemenea, o mulțime de beneficii organismului, de exemplu, îmbunătățește sănătatea intestinului. Alte grăsimi sănătoase care pot ajuta la controlul apetitului includ uleiul de măsline natural. fructe și ulei de avocado. carnea de vită ecologică (derivată din animale hrănite cu alimente naturale), nuci și semințe.
Folosiți ierburi adaptogenice. Iarbă-imunomodulatoare, cum ar fi ginseng peruvian mac și Rhodiola poate ajuta la controlul bolii, ceea ce poate face dificilă scăderea masei corporale (de exemplu, un nivel ridicat de stres, probleme cu tiroida [hipotiroidism. Autoimmune tiroidita] sindromul intestinului permeabil. Sindromul oboselii adrenală, toxicitatea celulară și candidoza).
Consumați alimentele proteice. Produsele din proteine sunt foarte hrănitoare și necesare pentru formarea țesutului muscular. Includeți regulat în dieta alimentelor proteice, cum ar fi ouăle și peștii sălbatici (cultivate într-un mediu natural).
Consumați probiotice. alimente și suplimente probiotice ajuta nu numai echilibrarea stării de sănătate a tractului digestiv, dar, de asemenea, hormoni echilibru, creșterea sistemului imunitar, controlul apetitului și joacă un rol în controlul greutății corporale.
Du-te pentru sport. Încercați să începeți o formare intensivă, cum ar fi fitness - acest lucru vă va ajuta să vă întăriți și tonul mușchilor și să eliminați excesul de apă din celulele grase.
Mutați mai mult în timpul zilei. Starea de lungă durată într-o poziție așezată și un stil de viață sedentar sunt asociate cu excesul de greutate și cu un risc crescut de obezitate.
Planificați-vă antrenamentele în avans. Acest lucru sporește foarte mult probabilitatea de a vă menține programul de instruire.
Utilizați uleiuri esențiale pentru pierderea în greutate. Uleiurile naturale, inclusiv uleiul de grapefruit, uleiul de scorțișoară și uleiul de ghimbir, vă vor ajuta să vă controlați apetitul, hormonii și simptomele digestive.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare