Ganterele sunt un proiectil sportiv, care îți extind incredibil capacitățile. Și dacă credeți că folosirea ganterelor vă puteți antrena doar mușchii brațelor și umerilor - vă greșiți foarte mult. Gama de aplicare a acestora este incredibil de largă. Cu ajutorul lor, puteți antrena pieptul și chiar muschii din spate. În acest articol, vom examina în detaliu exerciții cu gantere pentru mușchii din spate.
Coloana vertebrală musculară este coloana vertebrală a corpului nostru. Acești muschi sprijină coloana vertebrală, asigurându-i funcționarea și permițându-i să reziste încărcăturilor foarte grele. Pentru a avea o poziție frumoasă și mers ușor, o femeie ar trebui să o țină în spate drept.
Mușchii slabi ai spatelui nu pot susține coloana vertebrală pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce înseamnă că femeia începe să se hrănească. Pentru a preveni acest lucru, efectuați zilnic un set de exerciții cu gantere pentru a întări mușchii spatelui.
Exercițiul 1
- Luați o gantere în fiecare mână și îndoiți genunchii și șoldurile pentru a vă aduce într-o poziție semi-ghemuită.
- Trageți cele două gantere în piept, plasându-vă coatele largi și fără a schimba unghiurile în genunchi și șolduri și le coborâți înapoi după o scurtă pauză.
- Expirați când ridicați o gantere și inspirați atunci când vă întoarceți în poziția inițială.
Exercitarea 2
- Dumbbells pe podea, sub fiecare mână. Ridicați-vă și îndoiți ușor genunchii, pentru a lua ganterele întinse.
- Ridicați ganterele în piept - umerii sunt paralele cu corpul dvs. - și reveniți la poziția de plecare după o pauză scurtă.
- Încercați să vă păstrați spatele drept. Mutați numai mâinile.
Exercitarea 3
- Puneți mâna și genunchiul pe bancă și luați gheața cu mâna liberă.
- Ridicați gantera în piept, coborâți-o după o scurtă pauză.
- Expirați când ridicați o gantere și inspirați atunci când vă întoarceți în poziția inițială.
Exercitarea 4
- Poziția de plecare este în picioare cu spatele drept, cu mâinile de-a lungul corpului. Gantere în mâini.
- Alternativ, ajungem la piciorul opus cu gantere.
- Strângeți complet, repetați cealaltă parte.
Exercitarea 5
Exercițiul 6
- Ridicați în mod constant și luați gantere.
- Îndoiți genunchii și intrați pe jumătate, astfel încât ganterele să atingă podeaua (mâinile nu se mișcă deloc). După o scurtă pauză, ridicați-vă la poziția de plecare.
Exercitarea 7
- Cu o mână, sprijinită ușor, sprijinită de bancă, picioarele se odihnesc pe podea la o lățime confortabilă pentru tine.
- Cu mâna liberă, trageți cu ganterele în piept, lăsați-o înapoi după o scurtă pauză. Apoi schimba-ți mâna.
- Spatele rămâne drept. Mișcarea este efectuată numai manual.
Exercitarea 8
- Stând cu o spate dreaptă, ținând gantere în ambele mâini, aplecați în față pentru a atinge ganterele podelei.
- Picioarele rămân drepte (puteți ridica ușor genunchii). Ridicați inspirația în poziția de plecare.
Acest set de exerciții cu gantere pentru mușchii din spate vă va permite să vă întăriți corespunzător. Fiecare dintre aceste exerciții, în funcție de gradul de pregătire poate fi realizat în 3-4 abordări de 10-20 de ori. Aveți grijă de mușchii din spate și consolidați scheletul muscular al corpului, iar apoi timp de mulți ani veți păstra o poziție magnifică și un mers pe jos.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: