Un stomac îndoielnic este o problemă nu numai pentru femeile care dau naștere, ci pentru multe victime ale dietelor dure, bărbați care abuzează de alcool. Pentru a restabili tonul mușchilor din presă și piele, este important să vă acordați atenție zilnică și să vă concentrați asupra hrănirii, încărcăturilor sportive, tragerii lenjeriei, procedurilor de cosmetologie. În general, pentru a scăpa de complexe, va trebui să transpirați!
Cauze ale mușchii cutanate și abdominale
O pliu neplăcut în abdomenul inferior poate fi formată din mai multe motive:
- Genera. Indiferent de dieta, toate femeile in timpul sarcinii cresc in greutate. După livrare, pielea întinsă nu este întotdeauna redusă la mărimea primară și se formează o crestătură în partea de jos a abdomenului, acolo se acumulează, de asemenea, reziduuri grase reziduale;
- Excesul de greutate și dieta. Oamenii cu o cifră de grăsime după ce își pierd greutatea iau notă că nu numai pe stomacul lor au "goală" piele întinsă;
- Tipul cifrei "pere". Mulți oameni au o acumulare biologică bazată pe depuneri de grăsime în abdomenul inferior și pe șolduri;
- Alimente nesănătoase și supraalimentare. Porțiuni mari suprasolicite nu numai stomacul, ci și intestinele - se extinde și stomacul devine convex;
- Alcoolul. Alcoolul este foarte caloric, deci nu este surprinzător faptul că folosirea frecventă a acestuia provoacă creștere în greutate. Oamenii de stiinta au fost mult timp dovedit că fraza "bere burta" - aceasta nu este o glumă, ci adevărata consecință a abuzului de bere;
- Probleme de sănătate. Există diferite patologii care duc la greutăți;
- Constipație. Acumularea de alimente nedigerate în partea inferioară a intestinului arată ca un stomac înclinat;
- Stilul de viață sedentar. Datorită faptului că toate grupurile musculare își pierd elasticitatea anterioară și devin slabe. Ei nu mai pot ține corpul așa cum doriți să fie în oglindă. Strânsoarea musculară este o vedere inofensivă a abdomenului, care, în loc să fie plat, devine formulară;
- Lordosis - deviație excesivă a coloanei vertebrale. Aceasta duce la proeminența abdomenului, care poate să nu fie complet.
Deci, pentru a elimina fundul îndoielnic al stomacului vrea 3 grupuri de oameni: dând naștere femeilor; oameni cu un mod greșit de viață și nutriție; persoanele cu diverse afecțiuni din organism care duc la greutăți (de exemplu, insuficiență hormonală).
Sport împotriva unui stomac îndoielnic
În viața ta trebuie să existe încărcări sportive regulate, în cazul în care există un obiectiv de a înlătura abdomenul căscat după naștere la domiciliu. Ele sunt necesare nu numai pentru a arde excesul de calorii, ci și pentru a forța musculatura presei tot timpul să fie în tensiune, tonus. Puteți face atât acasă, cât și în sala de sport - un rezultat rapid este obținut printr-o combinație de sarcini aerobice și de putere.
Clase în sala de gimnastică
Pentru a înlătura burta sălbatică, este necesar să includeți sarcini intense în programul dvs. de antrenament. Poate funcționa, dans, cross-training, pedale lungi și rapide pe bicicleta staționară. Datorită acestor sarcini, metabolismul este accelerat, caloriile de intrare ajung la nevoile corpului, iar excesul (depozitat în depozitele de grăsimi) este ars. Îndepărtați burta și părțile laterale datorită aerobicului este posibilă numai dacă este prezentă în viața dvs. cu regularitate de 3-4 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute.
Are centru de fitness o piscină? Mai bine și nu veți gândi! Aceasta este una dintre metodele cele mai eficiente de combatere a obezității, care îndepărtează de asemenea stresul, nu-i tensionează corpul așa cum o face în hol. Temperatura apei din piscină duce, de asemenea, la o creștere a tonusului pielii. De asemenea, vă puteți înscrie pentru modelarea, în cazul în care un instructor cu experiență va încerca să vă ajute să piardă în greutate și de a elimina burta atarnand cât mai curând posibil, stați așa acordat pentru a munci din greu.
Este eficient pentru pierderea in greutate pentru a face hatha yoga, asanasul care provoaca corpul sa se tina foarte mult. Multe poziții acționează în mod specific asupra domeniilor problematice în care crește circulația sanguină, celulelor ieșite din toxine și toxine, se regeneră. Multe exerciții simple cu echipament sportiv obișnuit sau fără a forța mușchii corpului să se tune, ceea ce creează pentru ei o încărcare statică excelentă. De exemplu, liflift cu un gât, push-up-uri, clase pe bare orizontale.
Acasă antrenamente
Îndepărtarea burtăi după scăderea în greutate la domiciliu este foarte simplă, deoarece mulți tehnicieni brevetați sunt adaptați special pentru această sarcină, de exemplu, corpflex sau oxizi. În plus, acasă puteți găsi întotdeauna timp pentru a efectua cele mai simple exerciții pentru presă: răsucire dreaptă și inversă. Cel mai important lucru în formare este regularitatea și dedicarea totală. Cu toate acestea, rețineți că, indiferent de densitatea și elasticitatea mușchilor abdominali, ei se află întotdeauna în spatele stratului gras. Dacă nu pierdeți în greutate, atunci nu puteți elimina o burtă puternică.
Exerciții pentru presă:
- Răsucirea. Puteți ridica corpul sus, sau picioarele - nu este atât de important. Este mai ușor ca cineva să-și întindă coatele la genunchii îndoiți, dar la cineva, apoi la degetele de la picioare. Principalul lucru este să faceți exerciții calitative și să creșteți treptat încărcătura;
- "Corner". Unul dintre cele mai dificile și eficiente exerciții pentru întărirea mușchilor presei. Așezați-vă pe podea, pe marginea canapelei sau pe bancă. Ridicați picioarele și înclinați spatele, astfel încât picioarele și capul să fie aproximativ la același nivel. Simțiți imediat tensiunea muschilor presei, pentru că prin forța corpului veți menține această poziție. Dacă stați în această poziție, atunci aceasta este sarcina statică, care este foarte utilă dacă sunteți interesat de exerciții pentru a elimina pielea îndoită pe abdomen. Pentru o schimbare, vă puteți trage genunchii în piept din această poziție, ținându-vă mâinile pe marginea canapelei (bancului);
- Exercițiu cu mingea. Stați în genunchi, corp drept, în mâinile mingii. Înclinați-vă cât mai mult posibil - corpul dumneavoastră ar trebui să formeze un unghi ascuțit. Țineți în această poziție cât mai mult posibil, deoarece o astfel de încărcare statică este foarte utilă și ajută chiar și un bărbat să-și îndepărteze burta;
După orice efort fizic, întinderea este obligatorie. Acest lucru este important mai ales dacă nu este rezolvată problema îndepărtării abdomenului după naștere. Pielea a intrat într-un ton, trebuie să lucrați cu el și această întindere este minunată.
Lecțiile se desfășoară fie dimineața cu o oră înainte de micul dejun, fie în alte ore la câteva ore după masă. Este de dorit ca sarcina să fie crescută săptămânal. Încărcarea aerobă la domiciliu poate fi obținută prin săriturarea coardei, practicând cu un cerc. Dacă cumpărați o hula-bucla cu bile de masaj, aceasta va accelera realizarea rezultatului dorit, deoarece mecanic va distruge celulele grase.
Recomandări nutriționale
Bineînțeles, burta de rupere este formată sub greutatea depunerilor de grăsime din această parte a corpului. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa-ti normalizezi dieta, sa adaptezi meniul la o persoana sanatoasa si subtire. Această abordare va permite de a elimina pielea căzuți pe abdomen după nașterea copilului, ca un regim alimentar echilibrat - este o gamă completă de vitamine, minerale, lichide, substanțe nutritive pentru fiecare celula din organism, inclusiv pielea.
Principalele recomandări pentru nutriție:
- Refuzul caloriilor "goale". Dieta nu trebuie să fie sub formă de rulouri, băuturi carbogazoase și sucuri achiziționate, alcool, produse de cofetărie (cu excepția bezea naturale sau bezea), produse semi-finite, alimente prajite, carnea grasa, brânzeturi și alte produse alimentare bogate in calorii si nesytnoy;
- Fibre suficiente. Ajută la curățarea intestinelor și a întregului corp, în loc să elimine din el absolut tot muckul acumulat de-a lungul anilor. Includeți în dietă cerealele integrale, cerealele, leguminoasele, fructele și legumele;
- O mulțime de proteine în dietă. Nuden proteine ușor digerabile, deci preferați fructele de mare, ouăle, carnea cu conținut scăzut de grăsimi (păsări de curte, iepure, carne de vită);
- Vitamine și minerale din meniu. Ele se găsesc în cantități mari în cereale, legume, fructe, legume și fructe de pădure. În timpul iernii, nu neglijați complexele multivitamine. Acordați o atenție deosebită absorbției vitaminei C, care contribuie la producerea de colagen;
- Mancati alimente proaspete, aburit (se refera la cereale), fierte pe gratar, in cuptor, aburit. Fără tigăi de prăjit și prăjire, este de dorit să nu se fiarbă alimentele pentru a evita pierderea multor substanțe utile;
Dacă doriți să eliminați lasarea stomac dupa cezariana la domiciliu, probabil, urmați un regim alimentar necesar pentru alăptarea, care este greu de ceva diferit de recomandările de mai sus.
Îngrijirea pielii abdominale cosmetice
Ajutor pentru a elimina pielea sagging pe stomac după ce a scăzut în greutate poate diverse proceduri cosmetice, masaje. Includeți următoarele în îngrijirea corpului:
- Exfoliantă. Amestecul pentru frezare poate fi preparat independent, de exemplu din baze de cafea, sare de mare;
- Contrast duș. Aceasta va ajuta la accelerarea circulației sanguine, a metabolismului, a reînnoirii celulelor pielii;
- Împachetări. Acestea vizează hrănirea pielii și îndepărtarea toxinelor din ea, excesul de lichid. Pentru împachetare, puteți utiliza gata preparate sau auto-fabricate: pe bază de uleiuri, lut, miere;
- Bath. Adăugarea de uleiuri esențiale în apă, îl face foarte util pentru piele;
- Masaj. Masajul intensiv al pielii pe abdomen vizează efectul direct asupra depozitelor de grăsime, ruperii acestora. Ei bine, dacă după el pielea doare, așteptați rezultatul. Sesiunea ar trebui să dureze cel puțin 15 minute;
- Se freaca hidratarea si nutrientii. Acestea pot fi uleiurile de bază, de exemplu, untul de cacao are un efect vizibil de atragere;
- Abdominoplastia. Îndepărtarea chirurgicală a buzei pe abdomen este rapidă, dar este recomandată doar ca o măsură extremă.
Purtând o casă de bandaj tras, haine cu talie înaltă și un corector pentru postură determină mușchii abdominali să se adapteze la o poziție strânsă. Controlează-te să fii tensionată tot timpul - aceasta este una dintre regulile importante ale unui stomac plat.
Apropo, folosirea unui prosop pentru a îndepărta o burtă îndoită și pentru a vă îndrepta spatele, puteți prin metoda japoneză. Pentru a face acest lucru, răsuciți prosopul într-un fascicul strans cu un diametru de 10 cm și legați-l în mai multe locuri cu o panglică sau o frânghie. Întindeți-vă pe o suprafață dreaptă și tare, de exemplu, pe podea și puneți acest turniet sub spate astfel încât să fie direct sub ombilic. Manipulați-vă mâinile în spatele capului cu mâinile în jos, astfel încât degetele mici să atingă. Picioarele sunt drepte, atingând degetele, iar tocurile sunt la distanța maximă.
În această poziție, puteți simți durerea, dar numai pentru că nivelul coloanei vertebrale își asumă poziția sa corectă. Este necesar să se culce timp de cel puțin 5 minute și să se repete în fiecare zi.
După cum puteți vedea, puteți să eliminați burta și există multe modalități pentru aceasta. Cel mai important lucru este nutriția adecvată, gimnastica respiratorie și îngrijirea zilnică a pielii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: