Ne petrecem aproape o treime din viața noastră într-un vis. Dar somnul nu este o distracție goală, pentru că în momentul în care suntem scufundați în inconștientul nostru, sunt incluse multe funcții care ne oferă o odihnă optimă de noapte.
Într-un vis, corpul nostru este restabilit și purificat. Somnul rău este asociat cu o stare de sănătate precară, iar cei care dorm noaptea mai puțin de șase ore au o durată de viață mai scurtă decât cei care dorm mai mult. Astfel, somnul are un efect profund asupra bunăstării noastre mentale, emoționale și fizice.
Se pare că somnul este o stare mai degrabă pasivă și, în ciuda faptului că activitatea în cortexul cerebral scade cu aproape 40%, când suntem în prima fază a somnului, creierul rămâne foarte activ în fazele târzii ale somnului.
Un somn tipic de noapte constă în cinci cicluri de somn diferite. fiecare dintre acestea durează aproximativ 90 de minute. Primele patru etape ale fiecărui ciclu sunt considerate a fi un somn calm sau o fază de somn cu o mișcare lentă a ochilor. Ultima etapă este diferită cu un vis cu o mișcare rapidă a ochilor.
În timpul primei etape de somn, undele cerebrale reprezintă mișcări mici. În cea de-a doua etapă, ele se alternează cu semnale electrice numite "axe" - mici explozii de activitate care durează câteva secunde și care ne țin într-o stare de pregătire liniștită.
În acel moment, pe măsură ce a doua etapă se revarsă în cea de-a treia, undele creierului continuă să se adâncească în valuri lente mari. Cu cât devine din ce în ce mai lent, cu atât mai adânc este somnul. A patra etapă apare atunci când 50% din valuri devin lentă.
În acest moment, 40% din fluxul obișnuit de sânge către creier este trimis către mușchi, pentru a restabili energia. Cu toate acestea, în faza de somn rapid, care urmează acestei etape, există un nivel ridicat de activitate a creierului. Această etapă este asociată cu vise și cauzele sale Pons - o parte din trunchiul cerebral, care transmite impulsuri de la maduva spinarii la creier si structurile din jur.
Podul Varoliev trimite semnale către talamus și cortex, care sunt responsabile pentru procesul de gândire. De asemenea, trimite semnale pentru a deconecta neuronii motori din măduva spinării, provocând o paralizie temporară și prevenind mișcarea în timpul somnului.
Somnul REM ajuta la consolidarea memoriei si emotie, iar in acest moment dramatic crește fluxul de sânge în mai multe zone ale creierului asociate cu memoria și experiența emoțională, în timp ce în zonele creierului, ca raționamentul și limba, fluxul de sânge este redusă.
În ciuda faptului că ochii sunt acoperite de secole, mișcările lor înseamnă diferite etape ale somnului. Când ne scufundăm mai întâi într-o stare semi-conștientă, ochii noștri fac mișcări circulare. Dar când ne aflăm într-un somn mai profund, mișcările rapide ale ochilor încep atunci când ochii se răsucesc și se mișcă.
Faza de somn rapid apare la aproximativ 1,5 ore după adormire și apare din nou la fiecare 90 de minute în timpul nopții. Înseamnă momentul în care vedem visele.
În ciuda faptului că activitatea creierului în acest stadiu este ridicată, mușchii corpului sunt relaxați aproape la starea de paralizie.
În timpul vegherii, corpul arde oxigen și mâncare pentru a-și putea furniza energie. Această stare este numită catabolică, în timpul căreia energia este consumată mai mult decât este stocată folosind resursele corpului. În această etapă, activitatea hormonilor stimulatori, cum ar fi adrenalina și corticosteroizii naturali, domină.
Cu toate acestea, când dormim, ne aflăm într-o stare anabolică, când predomină conservarea, recuperarea și creșterea. Nivelurile adrenalinei și corticosteroizilor scad și organismul începe să producă hormoni de creștere umani.
Hormonul de creștere al proteinei promovează creșterea, întreținerea și restaurarea mușchilor și a oaselor, promovând utilizarea aminoacizilor - blocuri importante de proteine. Fiecare țesut din corpul nostru este reînnoit mult mai repede în timpul somnului. decât în orice alt moment de veghe.
Melatonina - un alt hormon care este produs pentru a ne ajuta la somn, secretat de glanda pineala, situata adanc in creier si ajuta la controlul ritmurilor corpului si cicluri de somn-veghe.
Nivelul de melatonină crește deoarece temperatura corpului cade să provoace o stare de somnolență. Procesul opus apare atunci când ne trezim.
Hormonii sexuali testosteronul și hormonii de fertilitate, hormonii de stimulare a foliculilor și luteinizanți sunt eliberați mai ales în timpul somnului.
Studiile arată că, atunci când bolile infecțioase de somn ajută la recuperarea mai rapidă. Poate că acest lucru se datorează secreției crescute de anumite proteine ale sistemului imunitar în timpul somnului, deoarece nivelul anumitor substanțe care luptă împotriva bolii crește în timpul somnului și cade când suntem treji.
Somnul puternic ajută, de asemenea, să reziste la infecții. iar unele studii au arătat că o scădere moderată a somnului reduce nivelul de celule albe din sânge care fac parte din sistemul de apărare al organismului.
Factorul de necroză tumorală este ucigașul cancerului. care curge în vene, este, de asemenea, activat în timpul somnului. Studiul a arătat că la persoanele care nu au dormit înainte de ora 3 dimineața, a doua zi, a fost o treime mai puțin celulele care conțin factor de necroză tumorală, iar eficiența celulelor rămase a fost semnificativ redusă.
Așa cum lumea este dominată de lumină și întuneric, oamenii au un ceas intern numit ritmuri circadiene. Situate în hipotalamus, ele produc fluctuații de 24 de ore în multe funcții ale corpului. Ele controlează schimbarea somnului și starea de veghe și solicită când este timpul să dormim.
Ritmurile circadiane reglează procesele din organism de la digestie până la restaurarea celulelor. Toate aceste ritmuri sunt cauzate de acțiunea intermediarilor chimici și a nervilor, care sunt controlate de ceasul circadian.
Asigurarea unor perioade regulate de somn pe timpul nopții permite ceasurilor noastre interioare să reglementeze producția de hormoni, astfel încât să ne simțim bucuroși în timpul zilei și să ne bucurăm de un somn restabilit noaptea.
Seara, temperatura corpului, împreună cu nivelul hormonilor de veghe, cum ar fi adrenalina, începe să scadă. Poate exista o ușoară transpirație, deoarece corpul se află într-o stare imobilizată și încearcă să lupte împotriva pierderii de căldură.
Temperatura corpului continuă să scadă în timpul nopții. În jurul orei 5, el coboară cu un grade Celsius sub temperatura care era seara.
În același timp, rata metabolică scade. În acest moment, ne simțim obosiți, deoarece temperatura scăzută coincide cu un nivel scăzut de adrenalină.
Temperatura scăzută a corpului crește șansa unui somn sănătos și permite corpului să se odihnească și să se recupereze. Când temperatura corpului începe să crească, este mai dificil pentru o persoană să rămână într-o stare de somn profund.
Stratul superior al pielii este alcătuit din celule moarte dens obscure, pe care le pierdem în mod constant în timpul zilei. În timpul somnului profund, rata metabolică a pielii crește, iar producția intensivă a multor celule ale corpului începe și în același timp scade defalcarea proteinelor.
Deoarece proteinele sunt blocuri necesare pentru creșterea celulelor și repararea daunelor cauzate de factori precum razele ultraviolete, somnul profund poate deveni de fapt un vis al frumuseții.
Somnul în timpul zilei nu poate compensa pierderea "somnului de frumusețe" de noapte, deoarece în timpul zilei nu există energie necesară pentru repararea țesuturilor, deoarece este folosită în alte scopuri.
Când adormim, mușchii gâtului se relaxează și devin de fiecare dată când respirăm. Snoring-ul apare când gâtul se îngustează până la fanta și părțile căilor respiratorii încep să vibreze din cauza rezistenței la respirație.
Cei care sforăie, au cel mai adesea un ton muscular redus în limbă și gât. Acest lucru permite ca limba să se întoarcă înapoi în căile respiratorii. Obezitatea, amigdalele mărită și adenoidele contribuie de asemenea la sforăit.
Cu toate acestea, respirația deranjată în timpul somnului poate provoca o afecțiune cunoscută sub numele de apnee în somn. Apnea poate duce la compresia traheei, când mușchii se relaxează în timpul somnului. Aceasta blochează fluxul de aer pentru o perioadă de câteva secunde până la un minut, în timp ce spărgătorul devine greu de respirat.
Când nivelul oxigenului din sânge scade, creierul răspunde prin comprimarea tractului respirator superior și deschiderea traheei. Acest lucru duce la sforăitul sau suspinarea înainte ca sforăitul să fie restabilit.
Saliva este necesară pentru a hidrata gura și pentru a mânca, dar în timpul somnului, fluxul de saliva scade, ceea ce provoacă gură uscată, când ne trezim.
Cu toate acestea, gura rămâne suficient de activă în timpul somnului, iar mulți oameni încep să-și îngrozească dinții în mod inconștient într-un vis. Această afecțiune se numește bruxism și, cel mai adesea, survine în prima și a doua etapă a somnului. Este cauzată de poziția greșită a dinților din maxilar, dar este, de asemenea, considerată o modalitate de a scuti de stresul acumulat în timpul zilei.
Deși o persoană poate schimba poziția în timpul somnului de aproximativ 35 de ori pe noapte, mușchii corpului rămân relaxați. Acest lucru vă permite să restaurați țesutul.
Cu toate acestea, în unele studii s-a susținut că mușchii se pot recupera, de asemenea, în timpul odihnei normale, iar acest lucru nu necesită o condiție inconștientă.
Când dormim, ritmul cardiac scade între 10 și 30 de bătăi pe minut. Acest lucru determină o scădere a tensiunii arteriale care apare în timpul somnului odihnitor.
În timpul odihnei, sângele curge din creier, umfla arterele și face membrele mai mari. Unii oameni de stiinta cred ca somnul cu oboseala este o forma usoara de detoxifiere a sangelui. Acest lucru se datorează faptului că în timpul zilei, resturile de țesuturi distruse intră în sânge. În starea de veghe, majoritatea deșeurilor vor fi îndepărtate prin plămâni, rinichi, intestine și piele. Dar limita de saturație poate veni. Astfel, natura încearcă să reducă produsele reziduale pentru a umple energia pierdută, ceea ce cauzează oboseală și somn.
În timpul somnului, celulele și țesuturile care se dezintegrează, produc deșeuri și devin mai puțin active. Aceasta permite recuperarea țesuturilor descompuse.
Corpul are nevoie de energie constantă, iar sursa esențială este glucoza. Este ars constant pentru a elibera energie pentru contracția musculară, impulsurile nervoase și reglarea temperaturii corpului.
Când dormim, nevoia de energie este minimă. deoarece sistemul digestiv funcționează într-un ritm lent, iar imobilitatea corpului contribuie la acest lucru.
Din acest motiv, nu se recomandă consumarea tardivă, deoarece starea inactivă împiedică conversia enzimelor și acizilor gastrici în energie.
Traducere: Filipenko L.V.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: