De cele mai multe ori trebuie să auziți că exercițiile de culturism întrețin mișcările și fac atletul să nu fie agil. Această judecată este destul de eronată și cu abordarea corectă este posibil să se acorde chiar mușchi imensă rapiditatea mișcărilor și a mobilității. Prin urmare, se poate spune cu încredere că combinația de culturism și boxare oferă adesea rezultate uimitoare.
Anterior, sa crezut că numai câteva grupuri specifice de mușchi sunt importante pentru box, dar acum această iluzie a fost eliminată cu succes. Durerea puternică poate fi obținută doar prin dezvoltarea proporțională a tuturor mușchilor corpului. În același timp, accentul principal pe triceps, umerii, mușchii pieptului și a picioarelor, aceste patru grupuri musculare participă la tehnica de șoc.
Cea mai bună variantă de antrenament este atunci când nu faceți zatsykivaytes pe o pregătire foarte specializată și lucrați la un sistem comun, sporind puterea și masa musculară, atunci ar trebui să țineți în greutate. Ca rezultat, veți obține un schelet muscular puternic și rapid, pe care trebuie să-l învățați să se miște în mod corespunzător, adică să dezvolte tehnica de lovituri și îngrijire.
Exerciții de forță pentru boxeri.
1. Apăsați pe o bancă înclinată, un unghi de înclinare de aproximativ 45 de grade, presa este realizată de o prindere medie, distanța dintre mâini este de 50 de centimetri.
Facem 5 abordări pentru 12 repetări.
2. Apăsați pe banca orizontală (aderență medie). Facem 3 seturi de 12 repetari.
3. Stoarcerea pe barele neuniforme cu greutate suplimentară, deoarece o agravare poate fi o clătire de la bar, agățată pe talie cu o centură.
Câte 5 abordări pentru 15 repetări.
4. Extinderea mâinilor pe un bloc cu un gât scurt, exercițiul dezvoltă partea exterioară a tricepsului. Pentru a efectua, stați în fața simulatorului, puneți-vă mâinile pe bară și trageți până la nivelul pieptului.
Extinem extensia brațelor la triceps și întoarcem cu ușurință vulturul în poziția inițială.
Facem 5 abordări pentru 10 repetări.
5. Greve cu o dumbbell, exercițiul este efectuat cu gantere de această greutate. Ce ar trebui să simțiți încărcătura și în același timp să țineți mâinile pe o perioadă lungă de timp la nivelul umărului.
Intrăm în rack, luăm două gantere în mâini, cântărind 3-8 kilograme, facem greve alternative. Realizăm 5 abordări pentru 12 repetări.
6. Aplicarea ganterelor - simultan, determină o încărcare a tricepsului și a mușchilor deltoid, exercițiul fiind efectuat în poziție așezată.
Facem 5 abordări pentru 10 repetări.
7. Squats cu o barbell pe umeri, acest exercițiu nu este recomandat pentru a efectua cu greutatea maximă, amintiți-vă. Că pentru dvs. principalul lucru nu este rezultatul forței, ci întărirea grupului muscular.
Facem 6 abordări pentru 15 repetări.
8. Ridicat pe șosete cu o barbell sau într-un simulator special, vă permite să dezvoltați mușchii vițelului.
Exercitarea poate fi efectuată în mai multe moduri, alegeți cel mai acceptabil pentru dvs. - cu mreana pe umeri, cu bara în mâinile coborâte, cu gantere, pe simulator.
Facem 6 abordări pentru 15 repetări.
Acest complex nu trebuie să fie efectuat în timpul unei zile de antrenament, poate fi împărțit în două sau trei antrenamente la discreția ta. În plus față de aceste exerciții, boxul necesită, de asemenea, dezvoltarea musculaturii presei și performanța exercițiilor de întindere și a mobilității musculare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: