Site-ul privind înotul îmbunătățește rezistența generală și bunăstarea

Înotul este cel mai bun mod de a îmbunătăți rezistența generală a corpului, de a îmbunătăți aptitudinea fizică, de a crește vitalitatea și de a pierde în greutate (această problemă a fost luată în considerare în seria articolelor privind beneficiile înotului). Dar se întâmplă că doriți să "diluezi" pregătirea în piscină cu alte tipuri de activități fizice, sau piscina este pur și simplu închisă pentru întreținerea preventivă. Luați în considerare ce tipuri de activitate fizică sunt cele mai bune pentru un înotător.







Clase de jogging:
  • tren multe grupuri musculare: în principal, picioarele, precum și corpul și brațul umărului;
  • consolidarea și instruirea sistemului cardiovascular și respirator;
  • dezvolta rezistenta;
  • îmbunătățirea posturii;
  • ajutați la reducerea greutății (trebuie să alergi mai mult de o jumătate de oră, astfel încât organismul să oxideze activ grăsimile pentru a obține energie).
Repetarea alergării în sus și apoi coborârea din acesta, pe cât posibil, îmbunătățește rezistența musculaturii piciorului. Pe banda de alergat, puteți alege un program special pentru simularea ascendențelor și coborârilor alternante.

Alegeți să nu alergați pe asfalt, ci pe urme de murdărie și departe de șosele, altfel evacuările auto vor migra în plămâni. O pistă de cursă în cardiozal funcționează de asemenea bine. Luați asta în serios la alegerea pantofilor de alergare. Pantofii buni vor ajuta la evitarea încărcării excesive a șocurilor asupra articulațiilor.

Rularea nu va funcționa dacă suferiți de vene varicoase, picioare plate. Să începeți să alergați pentru persoanele cu afecțiuni ale articulațiilor și a coloanei vertebrale, după consultarea unui medic. Dacă totuși doriți să rulați, dar trebuie să reduceți în mod semnificativ impactul asupra articulațiilor și venelor picioarelor - acordați atenție echipamentului cardiovascular eliptic.

Cursuri de ciclism sau biciclete:
  • îmbunătățirea rezistenței globale;
  • intarirea muschilor picioarelor;
  • Ei instruiesc sistemul cardiovascular;
  • antrenează aparatul vestibular;
  • ajutați la reducerea greutății (trebuie să faceți mai mult de o jumătate de oră).
Maximizarea pentru a consolida picioarele va ajuta la alunecări și coborâșuri în dealuri, sau puteți alege un program care simulează astfel de încărcături pe bicicleta staționară. Nu uitați să faceți exerciții de flexibilitate. Trasee de schi:





  • îmbunătățirea coordonării, un sentiment de echilibru;
  • antrenează sistemul respirator și ajută la creșterea volumului vital al plămânilor;
  • îmbunătățirea rezistenței globale;
  • Ei instruiesc sistemul cardiovascular;
  • formarea tuturor grupurilor musculare;
  • ajutați la reducerea greutății (joggingul trebuie să dureze mai mult de o jumătate de oră).
Cursuri de canotaj:
  • intarirea muschilor din corpul superior, cresterea capacitatilor lor de putere;
  • antrenează sistemul respirator și cardiovascular;
  • crește rezistența generală;
  • îmbunătățirea echilibrului și dezvoltarea unui sentiment de ritm.
În timp ce vânați, nu uitați de exerciții de întindere pentru brațul umărului și mușchii corpului. Cantare, din păcate, foarte puțini oameni sunt disponibili. Dar, producătorii de echipament sportiv au avut grijă de noi, inventând mașini de cusut, care pot fi găsite deja în multe cardioze de gimnastică. Bineînțeles, mașinăria de pescuit nu este în măsură să concureze cu vâsla pe iazul de pe vâsle, dar pe mașină de cusut puteți alege regimurile de încărcare și controla progresul dvs., exprimat în cifrele distanței parcurse și energia consumată.

Aqua aerobic și acvatice

Lecții în aqua aerobic și în acvatică din bazin:
  • dați o sarcină aerobă completă;
  • întări toate grupurile musculare;
  • îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular;
  • să dezvolte un sentiment de echilibru direct în apă;
  • îmbunătățirea posturii;
  • organismul temperat;
  • face pielea mai fină;
  • ajuta la reducerea greutatii.
Cei care doresc să facă varietate în clasele de biliard pot fi recomandați să se asamaneze unor grupuri de cursuri sau clase de acvariu acvatice. De asemenea, aceste tipuri de activitate fizică se caracterizează printr-o încărcare redusă a articulațiilor și a coloanei vertebrale și, prin urmare, poate fi recomandată mai multor persoane pentru care nu este de dorit să alergeți, să purtați biciclete și să exersați biciclete. Jumping cu o frânghie de sărituri:
  • crește rezistența generală;
  • antrenează sistemul cardiovascular.
Și sare cu o frânghie de sărituri ajuta să se întoarcă în copilărie. Cu toate acestea, trebuie reținut faptul că frânghia de sărituri nu este prezentată persoanelor care suferă de vene varicoase, afecțiunilor articulațiilor și coloanei vertebrale.

Tipuri de jocuri de sport

Sporturi de joc (fotbal, volei, polo pe apă, baschet, handbal):
  • îmbunătățirea instruirii fizice generale;
  • tren sistemul cardiovascular datorită unei schimbări constante a ritmului și intensității mișcărilor;
  • concentrarea trenului de atenție și gândirea tactică.

Odihnă activă

Orice activitate motrică se află mai bine pe canapeaua din fața televizorului. Activitatea de odihnă activă persoana cu un pozitiv, îmbunătățește sănătatea mintală, nu permite "rugina". Timp liber activ poate include mersul pe jos printr-un parc forestier sau trasee montane; un joc de badminton, o farfurie zburătoare, tenis de masă; picnic în natură; mersul pe jos și jocul în natură cu un animal de casă; excursii pe jos.

Pe lângă îmbunătățirea performanței fizice, toate tipurile de activități fizice pe care le considerăm îmbunătățim starea de spirit, reducem stresul, îmbunătățim somnul (în special activitățile în aer liber), îmbunătățind astfel vitalitatea.

Site-ul privind înotul îmbunătățește rezistența generală și bunăstarea







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: