Postul femeilor

Cititorii, bărbați, acum vom vorbi puțin despre secretele femeilor.

După cum se poate observa din rezultatele acestor studii, există dovezi că o limitare puternică a numărului de aportul caloric poate reduce capacitatea de a avea copii, dar studiile la om au aratat ca excesul de greutate poate duce de asemenea la o scădere a fertilității. Dacă te gândești la sarcină, nu se grăbesc și să renunțe la post, dar trebuie să urmați cu atenție toate modificările sale ale ciclului menstrual în timpul postului și se va opri imediat ce începe în mod activ încercarea de a concepe.







Principala diferență între reacția bărbaților și femeilor la postul este efectul fluctuațiilor ciclice ale hormonilor feminini asupra stării de spirit și a obiceiurilor alimentare în timpul ciclului menstrual. Înțelegerea ciclului menstrual și modul în care acesta afectează pofta de hrană, creșterea în greutate și starea noastră de spirit pot extinde foarte mult oportunitățile pentru femei.

Femeile mă întreabă adesea de ce în anumite zile ale soldurilor ciclului menstrual „blocat“ pe o cifră sau, mai rău încă, de ce există greutate suplimentară - în ciuda tuturor eforturilor lor de a mânca dreapta. Răspunsul este că fluctuațiile hormonale care apar în organism timp de o lună afectează apetitul și retenția de lichide, ceea ce duce, în mod natural, la fluctuații ale greutății.

În prima jumătate a ciclului, nivelul estradiolului, cum ar fi estrogenul, crește încet. Studiile arată că, atunci când nivelul de estrogen este ridicat, pofta de mâncare tinde să scadă. Acesta este unul dintre motivele pentru care, după apariția menopauzei, atunci când nivelul de estrogeni circulanți scade, greutatea crește, de obicei. Acest lucru sugerează, de asemenea, că câteva zile după menstruație este cel mai bun timp pentru a începe un program de scădere în greutate. De asemenea, acesta este cel mai bun moment să ne gândim la foamete.

Și, dimpotrivă, după creșterea apetitului ovulației. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Ottawa au studiat zece studii diferite privind impactul ciclului menstrual asupra consumului caloric total. Ei au descoperit că femeile din a doua jumătate a ciclului menstrual au consumat în medie 87-500 de calorii pe zi mai mult! Cu toate acestea, acest lucru nu a avut un efect semnificativ asupra greutății, deoarece se crede că în această perioadă rata metabolică crește pentru a compensa aportul suplimentar de calorii.

Este important de reținut totuși că femeile care au participat la studii nu au încercat în mod activ să piardă în greutate. Influența ciclului menstrual asupra ratei de pierdere în greutate nu a fost încă studiată. La prima vedere, este probabil ca o rată mai mare de pierdere în greutate să poată fi atinsă în prima jumătate a lunii. Și cel mai important - nu fi prea strictă față de tine, dacă în ultimele două săptămâni ale ciclului, cântarele vor arăta aceeași figură.

Ciclu menstrual

Știind cum ciclul menstrual vă afectează greutatea, puteți face față cu ușurință provocării pe care o dă natura. Să aflăm ce se întâmplă cu corpul feminin, cu creierul și, cel mai important, cu apetitul în timpul ciclului de 28 de zile. Aceste informații vă vor ajuta să aflați când și cum să începeți cel mai bine postul în cazul dumneavoastră.

Nivelul de progesteron (un hormon care pregătește uter pentru o posibila sarcina) si estrogen scade la un nivel minim, și începe acum să menstrueze, aducând scutirea de la simptomele sindromului premenstrual. Beți multă apă pentru a evita deshidratarea și relaxați-vă pe canapea cu o ceașcă de ceai de ghimbir cald sau ceai din frunze de zmeură.

Prima jumătate a ciclului se numește faza foliculară, în timpul căreia crește nivelul de estrogen. Dacă aveți menstruație dureroasă, utilizați alimente bogate în fier care conțin vitamina C pentru o absorbție mai bună, vă va da putere. Încercați o salată de vită cu spanac și felii de portocale presărată cu semințe de floarea-soarelui.

In timpul menstruatiei, vă puteți simți un sentiment de oboseală, așa că încercați să se abțină de la zahăr în această săptămână - în caz contrar, după vârful inițial în zahăr din sânge va face să vă simțiți chiar mai obosit decât înainte.

Această zi este ideală pentru începerea pregătirii pentru tipul ales de post.

Îndepărtați toate alimentele nesănătoase din dulapuri, faceți un meniu timp de o săptămână și stocați produse sănătoase.

Endometrul începe să se îngroșească din nou, sănătatea se îmbunătățește, deci această zi este cea mai potrivită pentru a începe un post. Dacă ați ales programul de foame 5/2, astăzi puteți limita aportul de calorii la 500 de calorii.

Acum, când menstruația se termină, vă veți simți mult mai liniștită și mai puțin stresată, ceea ce înseamnă că va fi mai ușor să faceți față dorinței de mâncare. Folosiți această ocazie și mâncați în această săptămână doar sănătos scrie.

Sunteți plini de putere, vă simțiți mai echilibrați și gata să faceți față unui proiect mare. Pregătiți o porție dublă din alimentele dvs. sănătoase preferate și înghețați resturile pentru o perioadă ulterioară a ciclului, când voința voastră începe să scadă și să scadă. Această zi este, de asemenea, potrivită pentru a limita aportul caloric la 500 de calorii, dacă rămânem la programul de foame 5/2.







Astăzi puteți simți o grămadă de energie și fiți foarte activi, deoarece corpul dumneavoastră se pregătește pentru ovulație. Săptămâna aceasta este excelentă pentru a adăuga o încărcătură aerobică sau chiar a începe un sport nou.

Datorită creșterii rapide a estrogenului înainte de ovulație, vă puteți simți sexy, jucăuș și mai încrezători. Profitați la maxim de această zi făcând o cină romantică!

Dacă aveți un ciclu normal de 28 de zile, în ziua respectivă nivelul de estrogen va atinge un maxim. Puteți observa o scădere a poftei de mâncare, deci și această zi este ideală pentru foame.

Puteți să vă simțiți spasme dureroase în abdomenul inferior, deoarece ovarele se pregătesc să producă oul. Ele produc aproximativ 500 de ouă mature de-a lungul vieții dvs. - o fracțiune din cele 2 milioane cu care v-ați născut.

Sunteți pe cale să începeți ovulația (ovarele eliberează un ovul matur cu 11 până la 16 zile înainte de începerea următoarei menstruații). După ce ovulul a plecat, ea începe călătoria, care durează trei-patru zile, în josul tubului mamei până la uter.

Astăzi vei fi un pic mai cald, pentru că după ovulație temperatura corpului va crește cu aproximativ 1 „, din cauza nivelului crescut de progesteron. Sentimentele tale, de asemenea, agrava, astfel încât vă puteți răsfăța cu alimente delicioase, cum ar fi friptura slaba sau risotto ciuperci.

A doua jumătate a ciclului după ovulație se numește faza luteală. În această perioadă, nivelul de progesteron crește, iar nivelul de estrogen începe să scadă. Sa studiat modul în care postul afectează corpul feminin în timpul fazei luteale. Sa constatat că, în timpul postului a redus nivelul de hormon de stimulare foliculară (FSH) și hormonul luteinizant (LH), dar asta e bine, pentru că ei înșiși sunt reduse în timpul acestei faze a ciclului.

Daca temutul dureri de cap premenstrual, elimina din dieta lor de ciocolata, portocale și vin roșu cu o săptămână înainte de debutul menstruatiei. Unii cercetători cred că porumb, grâu și ouă poate spori dureri de cap hormonale, asa ca incearca sa reduca consumul acestor produse înainte de menstruație.

În această zi, puteți începe să manifestați simptome de PMS, cum ar fi iritabilitate, balonare, dureri de cap și lacrimă. În această săptămână, mananca mai multe cereale integrale - studiul a constatat ca mananca o cantitate mica de carbohidrati din cereale integrale la fiecare 3 ore și o oră înainte de culcare ajuta la reducerea simptomelor sindromului premenstrual, în 70% dintre femei. De asemenea, poate ajuta și smoothies.

Dacă suferiți de balonări premenstruale, reduceți aportul de sare, deoarece sarea reține fluidul în organism. Refuzați materialele reciclate și. gata pentru a mânca alimente care conțin adesea o mulțime de sare și beți multă apă pe parcursul zilei pentru a ajuta rinichii să-și facă munca.

Nivelul serotoninei - un hormon care ridică starea de spirit - începe să scadă. Au o muscatura cu o banana care contine triptofanul de aminoacizi, din care se formeaza serotonina. Triptofanul este, de asemenea, găsite în produsele alimentare, cum ar fi Turcia, semințe de in, făină de hrișcă (perfect pentru clătite) și pește gras.

Încercați această zi să nu luați decizii importante și să nu faceți cumpărături, deoarece modificările hormonale vă pot afecta negativ capacitatea de a raționa cu rațiune, provoca sentimente de iritare și furie. În această etapă a ciclului, sunteți încă sensibil la durere, deci nu intenționați să mergeți la dentist, depilarea ceară sau corectarea sprâncenelor!

Simți o dorință irezistibilă pentru carbohidrații dulci și grași? Păstrați o grămadă de gustări sănătoase și consistente pe mâini - proteinele vegetale vă vor ajuta să faceți față acestei probleme. Mananca legume proaspete, crocante cu hummus sau biscuiți de ovăz se împrăștie cu cremă de brânză conținut scăzut de grăsime și zahăr pofta stopează fructele uscate și nuci.

Această perioadă se caracterizează prin creșterea uscăciunii pielii feței, a mâinilor și a buzelor datorită scăderii nivelului de estrogen, care afectează cantitatea de grăsime din piele care hidratează pielea. Purificați pielea de două ori pe zi cu produse cosmetice special concepute pentru pielea sensibilă și monitorizați cantitatea de băutură lichidă - încercați să beți aproximativ 2 litri de lichid pe zi.

O zi sau două înainte de apariția menstruației, este posibil să vă confruntați cu convulsii. Mananca cateva portii de peste gras în această săptămână - studiile au aratat ca femeile care folosesc o cantitate mare de omega-3 (care, de exemplu, se găsește în somon, sardine și macrou) - simptomele sindromului premenstrual apar, de obicei, mult mai moale. Oasele grase Omega-3 acționează de asemenea ca regulatori hormonali.

În această zi, PMS dvs. atinge de obicei un vârf. Adăugați în dieta dvs. o mulțime de legume verzi, deoarece acestea sunt bogate în calciu, magneziu și potasiu. Aceste minerale importante vor ajuta la calmarea sistemului nervos și la reducerea iritabilității, precum și atenuarea spasmelor care duc la crampe dureroase. Sucul făcut din legume verzi este de asemenea excelent pentru această sarcină.

Înainte de debutul menstruației, vă puteți simți vulnerabil atât din punct de vedere psihologic, cât și din punct de vedere fizic. Mănâncă o alimentație caldă încălzită care este ușor digerată, de exemplu terci de cereale, supe cu cartofi dulci sau orz, mere copți sau caserole. Petreceți în această seară într-un mediu confortabil de acasă și înainte de a vă culca.

  • Începeți să muriți după câteva zile după terminarea menstruației.
  • Când cântăriți, luați în considerare în ce etapă se află ciclul menstrual. Cu două săptămâni înainte de începerea menstruației, nu vă disperați dacă balanța este blocată pe o singură figură sau dacă câștigați câteva kilograme în plus. Acordați atenție modului în care variază de la o lună la alta.
  • Utilizați scale de compoziție a corpului, care măsoară procentajul de apă din corp, deoarece acestea ajută la determinarea momentului în care modificările greutății dumneavoastră sunt asociate cu o întârziere a apei din corp.
  • Asigurați-vă că în a doua jumătate a ciclului aveți la îndemână multe gustări sănătoase, care nu se vor arunca pe gustări dulci grase după o perioadă de post. Pregătiți legume feliate în avans, umpleți frigiderul cu iaurt natural fără grăsimi și purtați mereu nuci și biscuiți.
  • Dacă dorești incredibil un dulce, fă-ți o bucată de fructe, conține un amestec de zaharuri simple și carbohidrați complexi. Studiul a arătat că acestea reduc manifestarea simptomelor de PMS și pofta plictisitoare pentru alimente dulci, grase. De exemplu, dacă ați ales un program de foame 5/2, atunci puteți folosi niște smoală în loc de una dintre mese.
  • Dacă conduceți un stil de viață foarte activ, planificați instruirea între mese. De exemplu, dacă ați ales un program de repaus 16/8, antrenați-vă devreme seara, înainte de cină. Dacă ați ales programul de repaus 5/2, limitați cantitatea de exerciții în zilele în care consumați 500 de calorii și așteptați cel puțin până când micul dejun se stabilește a doua zi, înainte de a începe un antrenament.
  • Opriți foametea sau treceți la un alt program de repaus dacă observați nereguli în ciclul menstrual.






Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: