În antichitate, mâncarea a fost învelită în mister, cu multe interdicții și recomandări ritualice. Unele principii ale unui regim alimentar sănătos nu sunt cunoscute de majoritatea dintre noi și, din păcate, sunt rareori observate. Cu toate acestea, trebuie să înțelegem că numai dieta corectă a corpului uman este funcționarea normală a sistemului digestiv, asimilarea alimentelor și cursul metabolismului.
Dieta corectă
Atunci când compilați dieta unei persoane, trebuie să țineți cont:
- distribuția rației zilnice a alimentelor printr-un set de produse, conținutul caloric și compoziția sa chimică;
- numărul de mese pe parcursul zilei;
- intervalele dintre mese;
- durata consumului de alimente.
Nutriționiștii recomandă studierea regulilor de bază ale unui regim alimentar sănătos. Ce inseamna acest lucru si ce fel de nutritie este cel mai corect si optim pentru organism? În diferite diete, se recomandă modurile cele mai variate de a mânca și de rutină zilnică. Cu toate acestea, toți dezvoltatorii de diete sunt de acord că o dietă sănătosă ar trebui să fie de cel puțin trei mese pe zi, iar alimentele ar trebui să fie complete, conținând toate componentele necesare pentru organism.
Consumul caloric zilnic ar trebui împărțit în trei părți, iar cantitatea de calorii dintre mese trebuie distribuită într-un anumit mod (de exemplu, 45%, 30%, respectiv 20%). Pauzele între mese - nu mai puțin de cinci până la șase ore.
Altă, nu mai puțin utilă pentru modul nostru de a mânca - o frecvență, fracționată (de patru până la șase ori pe zi). Cu acest mod de alimentație sănătoasă, metabolismul este normalizat, iar toate organele digestive sunt pe deplin funcționale pe parcursul zilei.
Dacă o persoană mănâncă un aport zilnic de calorii de două sau de trei ori, el nu va pierde în greutate, ci, dimpotrivă, poate chiar să-și revină puțin. Dacă veți distribui în mod egal o astfel de cantitate de calorii la cinci sau șase recepții, atunci cu siguranță nu vă veți îmbunătăți, dar, cel mai probabil, chiar veți pierde în greutate. În dieta fracționată, este foarte important să distribuiți alimente în mod egal cu conținut caloric. Și dacă micul dejun era ușor, atunci puteți lua masa într-una până la două ore, în timp ce corpul nu este saturat de calorii.
Porniți ceasul
Cu această metodă de nutriție timp de cinci zile o persoană poate pierde aproximativ trei kilograme, iar în următoarele zece zile ponderea rămâne neschimbată. Următoarele zece zile ale regimului sunt necesare pentru a consolida rezultatul. Desigur, această metodă de a pierde în greutate este mai lungă în comparație cu altele, dar dieta cu ora va atrage oameni care nu tolerează foamea. Este deosebit de plăcut momentul în care kilogramele pierdute nu se întorc cel mai adesea.
Regimul alimentar de către ceas nu numai că ajută la scăderea în greutate, ci și la vindecarea bolilor din tractul digestiv, normalizează concentrația zahărului în sânge.
Și nu uitați că trebuie să beți întotdeauna apă pentru a face mai ușor organismul să îndepărteze toxinele și toxinele. Apă carbogazoasă nu se poate bea, deoarece bulele măresc sinteza sucului gastric, astfel încât veți simți constant un sentiment de foamete, ceea ce este inacceptabil.
Mod de alimentare cu meniu aproximativ de două zile
Mâncarea sănătoasă poate fi:
La micul dejun în prima zi pentru a bea o ceașcă de cafea sau ceai, în două ore, puteți mânca morcovi rasi cu suc de lamaie stropit și un pic mai târziu - portocaliu, kiwi si mere. După una până la două ore - fierte carne cu o felie de pâine de porumb și un pic de brânză. Pentru cină, gatiti salata de legume, desert și să mănânce fructe uscate, înmuiate în apă în loc. Inainte de a merge la culcare bea un pahar de iaurt degresat.
A doua zi de scădere în greutate poate începe cu cafea și salată de legume, apoi mănâncă pere, piersic sau kiwi. Pentru cină, preparați pește de apă dulce pentru un cuplu și, după două ore, să mâncați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și apoi să faceți o salată de legume. La cină, mâncați fructe proaspete și beți un pahar de iaurt.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: