Cum se schimbă metabolismul dvs. cu vârsta de 20, 30 și 40 de ani, o revistă pentru femei "sănătatea femeilor"

Odată cu vârsta, metabolismul încetinește, ceea ce duce la creșterea în greutate. Să aflăm cum putem rezista naturii. Avem mari șanse!

Cum schimbă metabolismul dvs. cu vârsta de 20, 30 și 40 de ani, o revistă pentru femei

Ca și copil, am putea mânca mâncăruri în kilograme și mâncam prea multă ciocolată pentru noapte fără consecințe asupra figurii. Acum ne este frică de carbohidrații rapizi ca foc, încercăm să mâncăm într-un mod echilibrat, dar suferim de greutăți excesive din când în când. De ce. Să discutăm fiecare dintre motivele posibile - va fi mai ușor să rezistăm naturii insidioase.

Metabolism în grupul de vârstă 20+

Vârf de activitate metabolică

Cele mai multe femei au o rata de metabolism de varf de 17-25 de ani, spune dr. Christopher Ohner, specialist în hipotermie la Spitalul Mount Sinai din New York. Unele femei o experimentează înainte, altele mai târziu. Practic, depinde de genetică, dar modul de viață poate afecta și ea. De exemplu, mai devreme ați decis să mergeți pentru fitness - cu cât crește masa musculară, ceea ce ajută la arderea caloriilor chiar și în repaus. În plus, până la aproximativ 25 de ani, corpul dumneavoastră continuă să mărească masa țesutului osos și acest proces consumă și o mulțime de energie.

Debutul încetinirii metabolice

Potrivit Comitetului american pentru cultura fizică, rata metabolică scade cu aproximativ 1,5% la fiecare 10 ani. „Pana la varsta de 30 de ani, cele mai multe femei observa că acestea nu pot mânca alimente bogate in calorii, fără consecințe negative pentru figura, iar greutatea in plus incep sa mearga mult mai lent - spune Ohner. - Din moment ce această scădere a activității metabolice se încadrează exact într-un moment în care majoritatea dintre noi sunt (în mare parte sit-down) de muncă constantă și încetează de a menține nivelul anterior de activitate fizică. - se poate spune că cariera a jucat de asemenea un rol urât în metabolismul încetinește "

Metabolism la vârsta de 30 de ani

Cercul vicios de creștere în greutate

Pentru a ajuta la construirea masei musculare și a face corpul să producă mai mult hormon de creștere poate fi formarea de forță. Apoi, va fi posibil să accelerați metabolismul până la nivelul anterior (sau chiar mai ridicat).

Efectul sarcinii

Dacă face până mintea ta de a concepe, trebuie avut în vedere, sarcina poate stimula metabolismul. Dar acest lucru nu înseamnă că va fi din nou în măsură să devora toate într-un rând, sau chiar o porțiune dublă. „In timpul sarcinii, într-adevăr mânca pentru el însuși și pentru copil, dar suntem aici mai multe despre calitatea produselor alimentare, mai degrabă decât cantitatea acesteia. Sarcina nu este o scuză sau o mare parte a aportului caloric crescut, în special în stadiile incipiente, atunci când copilul din tine -sovsem Prichindelul „- spune dietetician Wesley Delbridge, persoana de contact Nutraceuticelor și nutriție Academia.

Plus alăptarea

Pentru perioada de alăptare, consumul de calorii crește considerabil. "Femeile care alăptează fără a adăuga amestecuri pierd 500-1000 de kcal pe zi", spune Delbridge. Din nefericire, de îndată ce oricare dintre noi începe să introducă alimente complementare, rata metabolică devine exact aceeași ca înainte de sarcină, chiar dacă nu ați pierdut multă masă musculară în aceste luni.

Metabolism la 40+ ani

Hormonii se răzvrătesc

Când o femeie are aproape patruzeci de ani, corpul se pregătește să termine perioada fertilă. Nivelurile de progesteron, estrogen si hormon de crestere sunt in scadere (din nou!), Spune Dr. Söderqvist. Ulterior încetinirea și metabolismul. "Aceasta înseamnă că trebuie să reduceți cantitatea de calorii consumate. pentru a menține fosta greutate ", - sfatuieste Delbridge. Dacă vă antrenați în mod regulat, va fi suficient să vă reduceți dieta cu 150 kcal. Mai degrabă conduceți un stil de viață sedentar? Va trebui să sacrific o mulțime.

Este necesară construirea musculaturii

Desigur, acest lucru este necesar la orice vârstă, dar după 40 de ani masa musculară începe să se topească rapid: acest proces are chiar și un nume medical - sarcopenie. La această vârstă, pentru a menține masa musculară și pentru a ajuta organismul să lupte împotriva îmbătrânirii, trebuie doar să includeți în programul de antrenament sarcini de putere. Potrivit unui studiu realizat de Școala Harvard de Sănătate Publică, persoanele care preferă să lucreze cu lucrări cardiovasculare cu greutăți, suferă mai puțin de kilograme în plus în zona taliei. "Desigur, orice tip de exercițiu ajută la arderea caloriilor", spune Ohner. Dar pregătirea de forță vă permite să dispersați metabolismul și să îl mențineți la un nivel mai ridicat, chiar și după încheierea sesiunii. "

Se menține puterea si rezistenta se va dezvolta, de asemenea, dieta cu o cantitate suficientă de proteine (100-120 g pe zi). „Femeia care a condus o viață sedentar în 20 și 30 de ani, are toate șansele să bată prietenii lor în rata metabolică în 40 în cazul în care în mod regulat și de a face modificări corespunzătoare în dieta ta“ - încurajat de Cederquist.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare