Vă vom spune cum să vă transformați corpul în 4 săptămâni. Să observați săptămânal noul mod în acest timp. În special, este conceput pentru cei cărora le place să petreacă weekend-ul fără a se încărca cu exerciții fizice și de antrenament.
luni
Scopul nostru: fese și picioare.
Dacă sunteți angajat într-o sală, încercați să fiți angajați pe o pistă de curse sau pe o bicicletă, numai sarcina trebuie făcută mică și pentru a evita orice rezistență. Dacă vă încălziți acasă - veți veni cu o plimbare plină de bătălii, jogging sau lupte imaginare.
Cum se face: stați în poziție verticală, plasați-vă mâinile pe fiecare parte. Squat, trăgând mâinile înainte pentru echilibru, până când coapsele paralel cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire.
Cum se face: stai în picioare, puneți-vă mâinile pe laturi. Faceți un pas înainte până când femurul este paralel cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire, apoi faceți același lucru cu piciorul stâng.
Cum se face: stai drept, în fiecare mână ia o gloanță de 1 - 1.5 kg și puneți-i în față. Înclinați-vă dinspre talie spre articulațiile degetelor, atingând podeaua. Reveniți la poziția de pornire.
marți
Scopul nostru: mâinile și pieptul.
- 20 de minute de cardioion
- 15 până la 20 de împingeri. Indiferent de modul în care vă simțiți, trebuie să le îndepliniți.
- 20 abordări ale presiunii în piept
Cum se face: Stați pe marginea scaunului, genunchii sunt îndoiți, puneți picioarele astfel încât degetele de la picioare să fie ridicate și toată greutatea este concentrată pe tocuri. Prindeți partea din față a scaunului, îndreptându-vă degetele mâinilor din partea inferioară. Păstrați-vă spatele drept, folosiți-vă mâinile pentru a vă scăpa trunchiul în fața scaunului, până când coatele sunt la același nivel cu umerii. Reveniți la poziția de pornire.
- 40 prese pe biceps (20 pe braț) cu gantere de 2 până la 4 kilograme.
joi
Scopul nostru: fese, picioare și presă.
- 40 coturi înclinate (20 pe fiecare parte)
Cum se face: se așează pe podea, genunchii îndoiți, mâinile în spatele capului. Strângerea mușchilor presei, ruperea capului și a umerilor de pe podea, direcționarea corpului spre dreapta. Schimbați părțile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: