O persoană poate rezista fără hrană pentru multe zile, chiar săptămâni, dar, lipsită de apă, o persoană va muri în trei zile. Apa constă dintr-o mare parte a corpului nostru, un sfert din oasele noastre și o treime din creierul nostru. Este în fiecare celulă, în fiecare țesut al corpului uman, este implicat în toate funcțiile corpului nostru. Prin urmare, pentru funcționarea normală a corpului, este necesară umplerea constantă a apei consumate.
În procesul de a pierde în greutate, corpul uman pierde multe săruri și oligoelemente, iar apele minerale pot deveni o sursă adecvată de reaprovizionare a acestora. Corpul uman este format din 65-75% apă - diferența depinde de vârstă și masă (mușchi). Omul consumă în mod continuu apă în procesul activității vitale: în timpul respirației, transpirației și ca urmare a excreției produselor de activitate vitală din organism.
Hidratarea corpului
În funcție de vârstă, sex, greutate corporală și activitatea fizică într-un mascul adult mediu pierde în timpul zilei de 3,7 litri de apă, și o femeie - 2,7 litri, prin urmare, aceeași nevoie și de băut. Dacă vă aflați într-un climat cald, mergeți la sport sau lucrați fizic, dacă dieta dvs. are o mulțime de sare, - pierderea apei poate fi chiar mai mare. În consecință, aceste pierderi trebuie să fie compensate tot timpul și în mod necesar pe tot parcursul zilei.
Acest proces se numește hidratarea corpului. Hidratarea organismului are loc nu numai atunci când bem. Apa intră în organism cu hrană, și ca urmare a metabolismului (organismul în sine generează o cantitate mică de apă). Dar principala sursă de hidratare este consumul de apă și alte băuturi.
Controlând regimul dvs. de băut, nu vă bazați exclusiv pe senzația de sete. Setea nu este întotdeauna un indicator fiabil al nivelului de hidratare a corpului. Cu hrană, corpul primește 0,7 litri de lichid, alte 0,3 litri se eliberează ca urmare a metabolizării. Prin urmare, restul - 1,7 litri pentru femei și 2,7 litri pentru bărbați (aproximativ) - trebuie suplimentate. Băutură pentru pierderea în greutate poate conține o varietate de băuturi: sucuri, băuturi carbogazoase, ceai etc.
Cât de mult ar trebui să beau apă?
Există o altă abordare simplă privind cantitatea de aport de lichid: "împărțim greutatea cu 20". Alimentare + metabolism = aproximativ 1 - 1,3 litri. Restul de 2,2-2,5 litri trebuie să fie băut sub formă de apă obișnuită, sucuri, ceai și altele asemenea. apa mea modul de recepție în timpul zilei, după cum urmează: apa 2 cani (0,5 L) la locul de muncă înainte de prânz, ceai sau compot (0,3 l) - după-amiază (încercați să nu imediat, dar după 20-40 min), 1 -2 pahare de apă (0,5 litri) până la sfârșitul zilei de lucru, 1-2 pahare de apă (0,5 litri) la domiciliu, ceai (0,3 litri) după cină.
Consumul de alcool cu pierdere în greutate, în special în zilele de antrenament sau de căldură, trebuie crescut cu 3-4 pahare. Nu mă forțez să beau și nevoia de a bea de la mine are loc mai repede decât setează seturile. De-a lungul timpului am devenit mai bună utilizare a apei, a fost mai bine să se simtă diferența atunci când am bea apă în cantitatea potrivită, iar când am bea un pic (vine letargie, unii dintre indicatorii fizici se deterioreze).
Apa dulce, în opinia mea, nu ar trebui să fie folosită pentru a umple rezerva de apă. Mai degrabă pentru plăcere, și apoi într-o cantitate mică.
Este util să știți:
- Pentru scăderea în greutate, se folosește nu numai apă în formă pură: ceaiul verde pentru scădere în greutate este un plus excelent pentru orice regim alimentar.
- Proprietățile utile ale lămâii întăresc efectul pierderii în greutate cu orice regim alimentar.
- Rezultatele spectaculoase sunt date de dieta cu apă: 10 kg pe săptămână doar zboară!
Cum să bei apă în timpul zilei
- Dimineata trebuie sa inceapa cu un pahar de apa - ajuta organismul sa "inceapa" munca.
- Majoritatea lichidelor sunt consumate cel mai bine dimineața și nu beți mult înainte de culcare.
- Mănâncă mai multe fructe și legume. Acestea conțin o mulțime de lichide și ne oferă o oportunitate excelentă de a umple rezervele de umiditate din organism.
- Păstrați întotdeauna o sticlă de apă sau o băutură pe birou, în mașină, în pungă sau în orice alt loc în care vă va aminti de necesitatea de a bea.
- Păstrați băuturi la temperaturi moderate. Temperatura moderată (nu prea scăzută și nu prea mare) a băuturii contribuie la faptul că bem mai mult.
- Alegeți băuturi care se potrivesc nivelului dvs. de activitate fizică și stilul de viață.
- Fiți atenți la conținutul de calorii al băuturilor pe care le bei.
Nevoia de lichid este foarte diferită, în funcție de greutatea unei persoane, în timpul anului și a activității sale. În căldura corpului nostru o mare cantitate de lichid pierdut în timpul transpirației, deci ar trebui să se doteze cu o sursă permanentă de apă potabilă și nu așteptați, atunci când nu va fi sete, se poate întâmpla deshidratare. Beți sănătoși!
Rezultatele pierderii greutății cititorilor noștri:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: