Rafturile și deplasarea în ele - aceasta este temelia tehnologiei. Învățarea de a vă deplasa în mod corespunzător, menținând în același timp o poziție puternică și stabilă, este realizată prin practicarea mai multor lecții.
Diferitele tipuri de arte marțiale au standuri diferite, iar numărul lor pare incredibil de mare. Unele dintre ele sunt folosite doar în scopuri de formare, altele sunt cele de luptă. Dar numărul de rafturi principale nu este mare.
Rafturile din KARATE pot fi împărțite în trei grupe:
- Natural: o pozitie numita SHIZEN-TAI;
- protecție;
- luptă (ofensivă).
Shizentay: Heysoku-case (picioare împreună) Musubi case (picior spre exterior, tocuri împreună) Hachidze-datsi (raft cu picioarele relaxate), Heiko-casute (bare paralele) Teytdzi-problemă (T-Rack).
Într-o poziție naturală, corpul este relaxat, dar există o stare de pregătire pentru a răspunde la orice situație. Genunchii ușor relaxați. Poziția picioarelor variază în funcție de tipul de poziție naturală.
Unelte de luptă, ofensive, de luptă și de protecție
Următoarele suporturi sunt opțiunile optime pentru poziția unui luptător în timpul unui atac sau al unei apărare în luptă.
Acest stand în japoneză este numit kiba-dachi. în chineză ma-bu, și jung-soggy în coreeană. Numele deja vorbește de la sine. Rider stand înseamnă o poziție similară cu un bărbat ședinței în partea de sus.
Picioarele sunt distanțate pe larg, iar distanța dintre ele este de aproximativ două ori mai mare decât lățimea umerilor. Picioarele sunt paralele, iar degetele de la picioare arată drept înainte. Centrul de greutate se află sub corp, exact în mijlocul distanței dintre opriri, iar greutatea corpului este împărțită în mod egal între picioarele stângi și cele drepte. Genunchii sunt îndoiți, coapsele sunt tensionate. Spatele este drept și corpul este strict vertical. Stomacul și coapsele sunt ușor tensionate, umerii sunt relaxați.
Acest raft este de obicei utilizat în scopuri de antrenament, pentru stabilizarea stabilității atunci când se lovește de mâini și picioare și, de asemenea, pentru a consolida genunchii și forța picioarelor.
Valoarea sa de luptă este limitată, deoarece această poziție "profundă" necesită mult efort pentru mișcări rapide, dar este convenabil să se apere împotriva atacurilor laterale și a celor mai multe atacuri în lateral.
Shiko-dachi este o pozitie putin alterata a ciclistului, in care picioarele nu sunt paralele, dar sunt desfasurate in lateral la un unghi de 45 de grade.
Cadă frontală și braț
În japoneză se numește zenkutsu-dachi. în chineză - gong-bu, în coreeană - Gong-sogi.
Piciorul din față este îndoit și coapsa este aproape paralelă cu solul. Genunchiul este deasupra degetului mare. Piciorul din spate se sprijină strâns pe pământ și se îndreaptă (acest picior-săgeată), piciorul este desfășurat la un unghi de 45 de grade. Distanța dintre picioare este de două ori lățimea umerilor, iar lățimea postului este lățimea șoldurilor. Centrul de greutate al corpului este deplasat înainte; piciorul din față reprezintă aproximativ 2/3 din greutate. Corpul este situat vertical, umerii sunt desfăcuți.
Acesta este un stand universal care vă permite să atacați cu încredere în față, mai ales că acest avantaj este vizibil cu atacurile directe înainte.
Înapoi arc și braț stand
Kokutsu-dachi - în japoneză, syu-bu - în chineză și nindonya-sogi - în coreeană.
Spre deosebire de pilonul din față, 2/3 din greutatea corporală este deplasată la piciorul din spate. Piciorul posterior este desfășurat la un unghi de 90 de grade. Interacțiunea dintre acesta și rackul anterior vă permite să sari repede înapoi pentru protecție și la fel de repede să vă întoarceți în fața contra atacului, practic fără a vă deplasa de la fața locului. Prin ea însăși, suportul vă permite să loviți în mod efectiv de pe piciorul din față și să evitați să mătuiți pe acest picior.
Nekoashi-dachi - în japoneză, dintbal-sogi - în coreeană. În artele chinezești, aceasta și standurile anterioare sunt desemnate identic.
Dacă vom continua să tragem piciorul din față spre noi din partea din spate a dachului kokutsu, vom obține un suport pentru pisici. În el, aproape toată greutatea corpului este concentrată pe piciorul din spate, iar piciorul din față cu genunchiul îndoit atinge pământul doar cu o mică pernă de degete (koshi). Acest raft este dificil pentru începători din cauza încărcăturii grele de pe piciorul din spate, așa că studiul său nu începe imediat.
În practica de luptă, vă permite să vă contraatacați instantaneu de la picioarele din față. Un element important este faptul că genunchiul piciorului din față este ușor întins și ascuns ușor spre interior, astfel încât chiar forma rafturii este o protecție pentru secțiunea inferioară.
Poziție tipică de luptă:
pieptul este desfășurat "în trei trimestre" (deci este mai ușor de atac decât prin aranjarea "feței întregi"); trunchiul este desfăcut spre dreapta, relaxat, umărul este eliberat în mod natural, genunchii sunt îndoiți fără exces, șoldurile sunt mici și puternice; pumnii încleștați, dar nu și încordate (le incetineste in timpul atacului) și sunt situate la nivelul chu-dan, bratele indoite fara stres, tanden tensionate.
Fiecare rack este conceput pentru un scop specific. În consecință, progresul în învățare poate fi lent în cazul în care noii veniți nu aderă la reguli și principii stricte, sub forma fiecărui rack. Forma inadecvată a oricărui raft o strică, astfel încât este dificil să se distingă un rack de celălalt. Prin urmare, este necesar să se acorde o atenție deosebită cerințelor fiecărui rack.
Anumite metode de instruire sunt utile în studiul rafturilor. De exemplu, este util să păstrați în același rack cu tensiunea pentru o perioadă lungă de timp. O altă metodă: alternați tulpina și relaxați-vă mușchii cu intervale scurte în timp ce țineți postul. Ultima metodă ajută și la dezvoltarea coordonării și dezvoltă sentimentul necesar pentru concentrarea corectă a recepției. Când studiați rackul, este util să practicăm tehnici ofensive și defensive, care provin cel mai bine din acest suport.
Pentru a executa corect rackul trebuie să știți foarte mult, și pentru a învăța să vă mișcați aveți nevoie de răbdare. Există diferite moduri de mișcare, dar există reguli generale:
- Mișcarea începe și vine de la abdomen. Spatele rămâne drept.
- Mutarea trebuie să fie instantanee, rapide și ușoare.
- Piciorul care se mișcă înainte sau înapoi se alunecă pe podea, ca și cum o foaie de hârtie se află între el și picior.
- Muschii folosiți în atac sau apărare ar trebui să funcționeze armonios.
Dezvoltarea mișcării necesită o atitudine serioasă față de tine. La început, trebuie să vă verificați după fiecare pas. Dar ei învață repede. Va fi mai dificil atunci când se adaugă blocuri și pumni la mișcările picioarelor.
Stabilitatea rack-ului depinde mai mult de suprafața închisă în baza sa. De exemplu, KOKUTSU-COTTAGE mai stabil decât Neko-ashi COTTAGE și DZENKUTSU-COTTAGE asigură o stabilitate mai mare decât KOKUTSU-COTTAGE. Acest lucru se datorează faptului că zona de bază COTTAGE-KOKUTSU mai mare decât cea a Neko-ASHIDACHI, baza pătrată DZENKUTSU-COTTAGE mai mare decât cea KOKUTSU-COTTAGE. Totuși, trebuie să ținem seama și de poziția centrului de greutate. Componentele rack-urilor măresc sau scad stabilitatea, deoarece centrul de greutate crește sau cade. Prin urmare, ZENKUTSU-COTTON va fi mai stabil dacă șoldurile sunt scăzute și mai puțin - dacă sunt ridicate. Altă este că corpul este mai stabil pe ambele picioare decât pe unul.
Se aplică rackul corect (necesar) în funcție de situație. Nu există niciun rack care ar fi potrivit pentru toate cazurile.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: