Programul de calcul al bioritmelor RIME DE VIAȚĂ>
Primul și cel mai simplu mod (și poate cel mai dificil) este să vă organizați corect orele de veghe, luând în considerare bioritmii normali umani și corectând pentru un cronotip individual. Indiferent de modul pe care îl alegeți (și poate fi modificat pentru a se potrivi caracteristicilor dvs. individuale și circumstanțelor vieții), este important să vă respectați cu strictețe și stricte.
Adesea, pentru scăderea în greutate, se recomandă să nu mâncați după ora 18:00. Din punct de vedere biorimologic, acest lucru nu este în întregime justificat. Activitatea secretorie a stomacului în prima jumătate a nopții este încă ridicată, astfel încât enzimele digestive trebuie să fie prevăzute cu un substrat adecvat pentru munca lor. În plus, un stomac gol este un semnal pentru activarea centrului alimentar și, prin urmare, a cortexului cerebral. De aceea este atât de greu să adormi pe un stomac gol. Un alt lucru este că nu trebuie să exagerezi noaptea și să folosiți produse greu digerabile.
Din punctul de vedere al cronobiologului, ultima masă ar trebui să fie de aproximativ 1,5 ore înainte de culcare. Poate fi un pahar de iaurt, lapte cald cu miere (ajută să adormi repede), puțin legume sau fructe. Și, desigur, ar trebui să evitați produse care au un efect tonic asupra corpului: ceai, cafea, băuturi care conțin cafeină. Dar bananele conțin serotonină, care este un mediator al proceselor inhibitoare în creier. Deci, 1-2 din aceste fructe delicioase și nutritive noaptea nu vor răni pe nimeni.
Este necesar să se realizeze un scaun în dimineața zilei, ca cel mai timid riscul de a dezvolta cancer colorectal este observat la acei oameni care sunt însoțite de constipație bioritmurilor de zi cu zi Eva kuatornoy functiei intestinale.
Normalizarea ritmului de somn-veghe. Este important să se stabilească durata și calitatea dorită a somnului și timpul constant de adormire și trezire. Conform testelor relevante, este posibil să se determine parametrii individuali optimi și să se adere strict la ei chiar și în weekend.
Amintiți-vă: ori de câte ori "dormiți" în weekend - intrați în starea de desincronoză pentru următoarele 2-3 zile!
Nu uita ca un vis - este o funcție vitală a corpului, și nu doar „off de viață“, pentru câteva ore. Este important pentru a salva și model de somn, adică o alternanță regulată și o durată necesară a fazelor sale - .. Rapid și lent-val de somn. Faptul este că aceste faze exercită diferite funcții în organism. In timpul somnului REM sunt procesele de regenerare în diferite organe și țesuturi, produce hormonul de creștere. Faza REM randamentele preobla de somn în prima jumătate a nopții, astfel încât proverbul este adevărat - mai bine dormi până la miezul nopții. În faza de somn REM se produce pielea-neratsiya Rege, astfel încât prima bucată de sfaturi pentru cei care doresc HA mult timp pentru a menține o piele bună și ten - este devreme la culcare. Un celebru star de film italian Sophia Loren a cerut jurnaliștilor și modul în care ea reușește să se mențină tinerețea și frumusețea atât de mult timp, într-un interviu, a declarat: „Cred că în primul rând grație modului mănăstire din ziua mea. Mă duc la culcare la ora 9 dimineața și mă trezesc la ora 5 dimineața.
In timpul somnului REM sunt procesele de regenerare in sistemul nervos central, este tradus în informații de memorie pe termen lung obținute în timpul orelor de veghe anterioare, procesează informațiile primite în timpul zilei, și a format un comportament egy stra- pentru viitor. Deci, spunând că „mâine este o mudra, ea“ are o semnificație fiziologică profundă. Încălcarea structurii de fază a somnului duce la diverse tulburări în funcționarea corpului, inclusiv la cele psihologice. Este cunoscut tuturor celor care au suferit efectele insomnie sau privarea de somn pentru unele situații de viață NYM.
Introducere în schema activității vitale a senzorilor de timp suplimentari. Poate fi un ceas cu alarmă sau un temporizator, pe care trebuie să efectuați anumite acțiuni specifice: faceți gimnastică, faceți o plimbare, faceți ceva în casă etc. Este important ca semnalul să fie trimis întotdeauna în același timp, iar după aceea se efectuează aceleași acțiuni. În timpul studiilor de zbor spațiale, sa arătat că astronauții aveau mult mai multe șanse de a transfera un mod neobișnuit, dacă trebuiau să efectueze sarcini de testare la fiecare 24 de ore de semnalul sonor.
Utilizarea medicamentelor care au un efect de sincronizare. Ca sincronizatori, melatonina, epitalamina poate fi utilizată conform recomandărilor unui medic. Puteți folosi decoctamentele de legume, tincturile, incitante dimineața și liniștitoare - seara.
Corectarea stării psihoemoționale, pregătirea autogenă, relaxarea, tehnicile de auto-hipnoză. Dacă este necesar - consilier psiholog, psihoterapeut.
Terapie prin lumină. Această metodă relativ nouă de corectare a stării psiho-emoționale a fost folosită pentru prima dată în tratamentul depresiei de iarnă, când a fost clarificată dependența acesteia de durata orelor de zi. Lumina este unul dintre cei mai puternici sincronizatori ai bioritmilor zilnice la om. În același timp, trebuie avut în vedere faptul că efectul său de sincronizare se manifestă doar la o iluminare suficient de puternică - aproximativ 2500 lux. Aceasta corespunde rezistenței soarelui imediat după ridicarea soarelui. Chiar și în camere bine iluminate, intensitatea luminoasă este mult mai mică. Astfel, din punct de vedere biologic, o persoană care petrece cea mai mare parte a zilei într-o cameră locuiește în întuneric constant.
Următoarele recomandări privind utilizarea luminii naturale și artificiale pentru corectarea desincronozei au fost dezvoltate:- crește timpul de ședere în aer liber în lumina soarelui (pentru un timp de forfecare de trezire sau de somn mai rănilor sau ore mai târziu ar trebui să fie expus la lumina solară-lea (în afara clădirii) sau în prima sau în prima și cea secundară jumătate roi de zi;
- iluminat lumina artificială luminos în anumite momente ale zilei la birou sau la terapia cu lumină acasă cu ajutorul unui dispozitiv special pentru terapia cu lumină (intensitate trebuie să fie de cel puțin 2500 regim de terapie cu lumină lux ar trebui să fie ales medic hronoterapevtom);
- tratarea tulburărilor ciclului menstrual prin iluminarea unui bec cu lumină de 100 de wați (lună plină) în timpul nopții, în ziua 13-13 a ciclului (tratamentul se efectuează pentru mai multe cicluri, până la normalizare);
Dintre toate aceste metode, fără a aduce atingere sănătății, numai prima (expunerea la lumina soarelui) poate fi utilizată în scopuri preventive și curative. Celelalte două necesită consultarea prealabilă cu un medic și supravegherea medicală ulterioară, deoarece un regim de iluminare selectat incorect poate duce la o întrerupere semnificativă a bioritmelor zilnice.
Programul de calcul al bioritmelor RIME DE VIAȚĂ>
Am livrat deja produse vehicululin: St. Petersburg, Novosibirsk, Ekaterinburg, Nijni Novgorod, Kazan, Chelyabinsk, Omsk, Samara, Rostov-pe-Don, Ufa, Krasnoyarsk, Perm, Voronezh, Volgograd, Krasnodar, Saratov, Tyumen, Tolyatti, Izhevsk, Barnaul, Irkutsk, Ulyanovsk, Khabarovsk, Yaroslavl, Vladivostok, Mahachkala, Tomsk, Orenburg.
Contactați-ne
informații
Trimiteți-le prietenilor: