Învățământul de anduranță
Rezistența unui luptător este capacitatea de a efectua o lucrare eficientă cu o anumită intensitate în timpul specificat de specificul competiției.
Durata muncii se limitează la oboseală și ca urmare a incapacității sportivului de ao continua. Prin urmare, rezistența se caracterizează prin capacitatea corpului de a rezista la oboseală și de a restabili capacitatea de lucru după încărcăturile transferate.
În manifestarea rezistenței, se reflectă nivelul de dezvoltare a tuturor calităților fizice și toate aspectele legate de formarea sportivă (tehnică, tactică și moral-volițională).
Rezistența funcțională este determinată de coerența muncii tuturor sistemelor corporale, de performanța celulelor nervoase, de respirație, de circulație etc.
Manifestarea rezistenței în combinație cu alte calități motrice nu exclude posibilitatea unei lucrări intenționate de îmbunătățire a acesteia.
În practica sportivă, disting între rezistența generală și cea specială.
Rezistența generală este caracterizată de capacitatea de a efectua o muncă fizică prelungită cu o intensitate generală moderată.
Rezistența specială se manifestă în sporturile selectate și se formează pe baza rezistenței generale.
Trăsătura individuală a pregătirii atletice a luptătorilor se caracterizează prin prezența unor tehnici de "coroană" de tehnică, tactică și rezistență în realizarea acțiunilor individuale în luptă. Un luptător cu rezistență la tulburări fizice poate sta pe pod pentru o lungă perioadă de timp într-o poziție periculoasă; un luptător cu rezistență la putere, poate deține mult timp în capturarea inamicului; un luptător cu rezistență deosebită, poate conduce toate luptele cu orice adversar într-un ritm ridicat.
Educația de anduranță generală
Rezistența generală servește ca bază pentru educarea rezistenței speciale. Principiul principal al educației privind rezistența generală constă în utilizarea celei mai largi game de acțiuni cu motor, cu o creștere treptată a duratei de performanță. Aceasta contribuie la implicarea celui mai mare număr de grupuri musculare în activitatea atletului.
Mijloacele de educație ale rezistenței generale sunt mersul pe schi, cruce, alergare și înot în ritm calm.
Metoda uniformă - cea principală în educația de anduranță. Diversitatea mediului în activitățile în aer liber (schimbarea peisajului, duritatea diferită a solului, vegetația, aerul curat etc.) contribuie la dezvoltarea rezistenței globale a atletului.
Educația și întreținerea sportivilor de anduranță generală este angajată pe tot parcursul activităților sale de formare.
În primii ani ai procesului de instruire, când se rezolvă sarcina de implicare a sportivilor și se creează baza pentru viitoarea activitate specializată, cea mai mare atenție este acordată formării în rezistență generală.
În perioada inițială de sport, dezvoltarea rezistenței generale contribuie la o percepție subiectivă favorabilă a activității fizice.
În anii de ameliorare a sportului, clasele de dezvoltare a rezistenței generale contribuie la dezvoltarea fizică și la menținerea performanței generale a sportivilor. Astfel de exerciții sunt utilizate pe scară largă pentru a diversifica sarcina de antrenament.
În primii ani de lupte, trebuie să măriți treptat durata muncii continue (de la câteva minute la o oră), fără a depăși intensitatea moderată a exercițiului. Acest lucru vă permite să efectuați o cantitate mare de lucru, care este necesară pentru adaptarea cea mai cuprinzătoare a corpului la stresul fizic. Coordonarea tuturor sistemelor corpului este ajustată, ceea ce sporește eficiența și posibilitatea unei recuperări rapide.
În funcție de sarcinile pedagogice, lucrul la educația de anduranță generală folosește exerciții cu intensitate sporită.
Metode de educare a rezistenței speciale
Pregătirea luptătorilor pentru concursuri este combinată cu dezvoltarea rezistenței speciale. Într-adevăr, la nivelul abilităților sportive sporite, cu o pregătire tehnică și tactică suficientă, una dintre principalele sarcini ale formării este creșterea eficienței luptătorilor. Eficiența sportivilor este asigurată prin creșterea numărului și calității sesiunilor de antrenament, care creează o anumită sarcină.
În practica luptei pentru educarea rezistenței, se folosesc metodele general acceptate de formare a calităților fizice, cum ar fi egalitatea, variabilitatea, repetarea, intervalul, competitiv. jocuri și metode circulare.
O metodă uniformă este folosită pentru educația de anduranță generală. Această metodă de antrenament este caracterizată de durata maximă (până la 40 de minute) a muncii neîntrerupte a unui luptător, efectuată cu o intensitate constantă la un impuls de cel mult 130 de batai. Lucrarea este considerată uniformă dacă fluctuațiile frecvenței pulsului nu depășesc 3-5 x25; Ca urmare a unei astfel de încărcări, se formează o mică datorie de oxigen ușor de îndepărtat.
Această metodă ajută la stabilirea unei relații stabile între toate sistemele funcționale ale corpului.
Metoda uniformă este folosită în luptele de antrenament, în special în timpul perioadei pregătitoare de pregătire, dar în toate celelalte etape ale antrenamentului este utilizată ca mijloc de creștere a volumului și de reducere a intensității încărcăturii.
În majoritatea cazurilor, sarcina efectuată printr-o metodă uniformă trebuie considerată mică. Crearea posibilității ca luptătorii să efectueze o încărcătură destul de semnificativă este una dintre sarcinile de antrenament fizic general. Atleții cu înaltă calificare pot efectua o încărcare medie, dar cu fluctuații la fel de nesemnificative ale frecvenței pulsului. Acest lucru ar trebui să fie considerat un bun indicator al pregătirii globale.
Metoda variabilă este folosită pentru educarea rezistenței generale și speciale. Această metodă de formare este caracterizată de o muncă continuă, realizată cu o intensitate variabilă la un impuls maxim de 180 batai # x2F;
Metoda variabilă de formare este mai specifică procesului de luptă. Ea are un impact multiplu asupra sportivilor, deoarece ii obliga sa faca parte din munca in conditii anaerobe de activitate musculara si influenteaza formarea abilitatilor de a creste dramatic intensitatea muncii efectuate.
Pe masura ce exercitiile ruleaza cu o schimbare periodica a vitezei, jocuri sportive, lupta cu sarcina de a se descurca in anumite perioade de lupte.
Metoda variabilă este utilizată la sfârșitul perioadei de pregătire ca mijloc de formare a rezistenței generale, iar în perioada competitivă ca mijloc de ridicare a rezistenței speciale.
Metoda repetată este utilizată pentru a pregăti atleții pentru încărcarea de antrenament cu un anumit volum și intensitate. Se caracterizează prin repetarea exercițiilor identice cu intervale de odihnă, suficiente pentru restabilirea capacității de lucru.
În perioada pregătitoare, la început se folosesc intervale separate de luptă de trei minute, apoi se combină. Repetarea sarcinilor primite de la efectuarea de lupte complete, rezultă și mai mult creșterea capacității de lucru a sportivilor.
După introducerea regulilor concursului, oferind trei întinderi de trei minute într-o luptă de nouă minute, în cadrul activităților de pregătire a luptei, metodele de formare repetată și de intervale încep să prevaleze.
Metoda de intervale este utilizată în scopul creșterii direcționate a rezistenței speciale a sportivilor. Pe lângă metoda repetată, se caracterizează prin repetarea acelorași exerciții, dar cu anumite intervale de odihnă. Exercitarea în astfel de cazuri are un efect de antrenament asupra sportivilor.
Sportivii care nu sunt încă pregătiți să efectueze lupte de nouă minute, este recomandat să se aplice scurte segmente de lupte, care, pe măsură ce formarea este mărită, se combină.
Dacă sportivii (care au trecut în perioada pregătitoare de antrenament) nu pot lupta într-un ritm ridicat, aplicați repetarea unor astfel de segmente ale meciului, în timpul cărora pot acționa în ritmul potrivit. Acest lucru se face până când luptătorii sunt în măsură să reziste la ritmul necesar de scrimmage în timpul prevăzut de regulile de concurență.
Metoda competitivă este utilizată pentru a pregăti sportivii direct la competiție. Efectul de antrenament al naturii competitive a exercițiilor este bine cunoscut, dar este periculos să le abuzezi, deoarece atleții pot duce la oboseală profundă.
Metoda de joc în timpul formării sportivilor este folosită în diverse scopuri: pentru a îmbunătăți aptitudinile fizice generale și speciale (în special, rezistența). Luptătorii din luptă folosesc acțiuni care le obligă să răspundă în timp util la mijloacele de apărare și contra-mutare corespunzătoare. Fiziologic și psihologic este foarte asemănător cu situația observată în jocurile sportive. Prin urmare, metoda jocului este folosită pe scară largă în luptă ca mijloc de formare a calităților speciale, a dezvoltării fizice generale versatile și ca mijloc de trecere la o altă formă de muncă de formare.
Metoda circulară este utilizată în activități de formare în diverse scopuri.
În metoda circulară există elemente ale metodei competitive, deoarece partea din față și din spate a fiecărui exercițiu sunt atleți, iar decalajul dintre ele va opri avansarea întregului grup într-un cerc. Prin urmare, metoda circulară de antrenament în condițiile specifice luptei necesită ca antrenorul să efectueze un calendar aprofundat al fiecărui element al "cercului". Coerența în utilizarea metodei circulare a formării depinde în mare măsură de organizarea și abilitățile sportivilor. Prin urmare, la început sunt folosite "cercuri", în care numărul de elemente este de două ori mai mare decât numărul de exerciții. În timpul exercițiului, antrenorul, la discreția sa, oprește exercițiile individuale din "cerc", aducând numărul de elemente "cerc" la numărul de sportivi care participă la exercițiu.
O variantă a metodei de formare a elementelor de înlocuire circulare „cerc“ în cursul exercițiului (cu lumina mai grele, cu pulmonare mai severe, etc.). În același scop, doza fiecărui exercițiu individual poate fi modificată în timpul derulării (în al doilea sau al treilea "cerc").
Partenerii, manechinele de antrenament, cochilii etc. pot fi aranjate într-un "cerc" în două sau trei rânduri. Pe măsură ce se efectuează exercițiile, sportivii după executarea elementelor primului cerc se îndreaptă către elementele celui de-al doilea sau merg la al doilea rând.
Metoda circulară poate fi aplicată cu succes în combinație cu metode repetate și de interval.
De regulă, în literatura sportivă, o metodă circulară este înțeleasă ca o pregătire fizică prin înlocuirea cojilor și trecerea lor repetată.
Cu toate acestea, în opinia noastră, în luptă este mai valoroasă metoda circulară de a elabora acțiuni tehnice și tactice cu locuri de instruire care imită secțiunile de clasificare a tehnicii de combatere a schimbării pozițiilor reciproce.
Articole similare
-
Probleme de sporire a rezistenței speciale a luptătorilor sambo
-
Concepțiile moderne ale abordării umaniste în educație sunt academiile umaniste renascentiste
Trimiteți-le prietenilor: