Pana de curand, sportivii au folosit in timpul raselor bauturi energizante si chiar cola. Cu toate acestea, știința nu este în vigoare, iar noutățile înlocui treptat energia utilizată anterior. Sarcina sportivului acum - în alegerea lor corectă.
În prezent, gelurile energetice au câștigat o mare popularitate. Acest articol va vorbi despre ce este un gel de energie și de ce și cum trebuie folosit.
Geluri de energie pentru funcționare
Gelul Energie este un derivat sintetic de glucoză, care este creat din reactivi chimici și este proiectat să mențină energia în curse pentru distanțe extra-lungi (maraton).
Compoziția gelurilor energetice include:
- cafeina,
- taurină,
- zahăr,
- extracte de vitamine C, E,
- fructoză,
- fixatori și agenți de îmbunătățire a aromelor (de exemplu, o banană, un măr).
Încercați acest gel - este o consistență dulce și densă. Prin urmare, este mai bine să beți cu apă.
Pentru ce este un gel de energie?
Pentru a-ti satura muschii in timpul unei alergari, ai nevoie de:
Conform calculelor oamenilor de știință care se află în corpul unei persoane sănătoase, energia este suficientă pentru o alergare de trei zile cu o viteză de 25 km / h.
Cu toate acestea, grăsimea, de exemplu, nu este un "combustibil" foarte eficient, ci este rupt încet. Prin urmare, principala sursă de energie în timpul funcționării este carbohidrații.
Ele sunt stocate în mușchi sub formă de glicogen. Glicogenul este o polizaharidă formată din resturile de glucoză. Este depus sub formă de granule în citoplasmă în multe tipuri de celule, în principal în ficat și mușchi. Astfel, masa glicogenului din ficatul unui adult atinge, în medie, o sută douăzeci și douăzeci de grame.
Activitatea de mare viteză folosește glicogen pentru "combustibil", rezervele acestei energii în corpul uman sunt de aproximativ 3000-3500 kC. Deci, dacă alergătorul este în formă fizică bună, atunci el poate rula peste treizeci de kilometri fără întrerupere, în timp ce se află în modul aerobic.
Apoi, ca "combustibil", corpul începe să consume depozitele de grăsimi. În acest stadiu, pot aparea simptome neplăcute:
- este posibilă o durere de cap,
- greață,
- amețeli,
- creșterea frecvenței cardiace,
- există o greutate în picioare.
În astfel de cazuri, atletul poate părăsi cursa. Prin urmare, pentru a ajunge la distanțele lungi ale maratonului la linia de sosire, ar trebui să utilizați gelul de energie.
Puțin despre istoria apariției gelurilor energetice
gel de energie în primul rând numit LEPPIN Squeezy a fost proiectat la mijlocul anilor '80 ai secolului trecut fiziologul Tim Noakes (Cape Town) și un câștigător multiplu de Tovarăși Ultra Marathon Bruce Fordyce.
Și câțiva ani mai târziu a apărut un alt gel pe piață - Gu Energy Gel. Din cauza popularității sale, de mult timp a devenit un nume comun pentru gelurile energetice.
Utilizarea gelurilor
La ce distanțe ar trebui să fie luate?
Gelurile de energie sunt recomandate pentru utilizarea la distanțe de maraton și ultramaraton, mai ales dacă atletul nu este pregătit pentru competiție suficient.
Cu toate acestea, ar trebui să observăm că organismul ar trebui să fie obișnuiți cu acestea, altfel ar putea să apară greață. La distanțe medii, utilizarea de geluri energetice este inoportună.
Când și cât de des trebuie să iau?
Dacă luați gelul într-un stadiu incipient al distanței, atunci există mari șanse de asimilare a acestuia. Deci, primul gel ar trebui să fie utilizat 45 de minute până la o oră după începerea cursei.
Între prima și a doua recepție a gelului de energie, trebuie să luați o pauză. Este optimă să o luați o dată pe oră, nu mai des. Acest lucru se datorează atât sensibilității organismului, cât și nedoritei intrării rapide a zaharurilor în sânge. În absența unei pregătiri adecvate, așa cum am menționat mai devreme, pot să apară greață și amețeli.
Dacă ați luat geluri energetice în timpul antrenamentelor, pregătiți pentru curse, atunci în timpul maratonului ar trebui să le luați pe același program. Și asigurați-vă că o spălați cu multă apă (nu cu energie). Fără apă, gelul va fi absorbit mai mult și nu atât de repede în sânge.
Cu toate acestea, în unele cazuri, sportivii condimentați recomandă, în special începătorilor, să utilizeze alimente naturale sănătoase pentru perioade lungi de timp. Deci, cei care vor rula primul lor maraton sunt sfătuiți să nu folosească geluri de energie, și mai bine să bea mai multă apă și se aduce la banana distanță. Puteți, de asemenea, să vă pregătiți singur băutura energizantă.
Geluri și producători
Ca geluri de energie și producători, puteți recomanda următoarele:
SiS Go Gel izotonic
Acest gel de carbohidrați izotonic este dezvoltat de oamenii de știință britanici ca primul gel de izoton din lume, care nu trebuie spălat cu apă. Are o consistență "fluidă".
Producătorul recomandă utilizarea gelului într-o jumătate de oră după începerea exercițiului (maraton), și apoi la fiecare 20-25 de minute pe un gel. Cu toate acestea, suma maximă nu trebuie să depășească trei geluri pe oră.
Aceste geluri sunt disponibile și cu cafeină. În acest caz, producătorul recomandă utilizarea unui gel pe oră înainte sau în timpul exercițiului, dar nu mai mult de două geluri pe zi. De asemenea, un gel cu cafeină nu este potrivit pentru copii sub 16 ani și gravidă.
Compoziția acestui gel de energie include trei tipuri de carbohidrați:
Producătorul recomandă utilizarea acestui gel la fiecare 30-40 de minute, ajustând dimensiunea porțiunii. Cu toate acestea, de la utilizare, trebuie să vă abțineți de la minori și de la femeile însărcinate.
Squeezy Energy Gel
Acest gel de carbohidrați este recomandat pentru utilizare în timpul efortului fizic intens. Nu există cofeină, lactoză, gluten și îndulcitori artificiali.
Producătorul recomandă să utilizați un gel pentru un plic la fiecare jumătate de oră de antrenament. Minora și gestația nu trebuie luate. De asemenea, acest gel trebuie spălat cu apă.
Un pachet de gel de energie costă de la 100 de ruble și mai sus, în funcție de producător.
De unde să cumpăr?
Puteți cumpăra geluri energetice, de exemplu, în magazine online specializate.
Dacă vă folosiți geluri energetice în timpul antrenamentelor și la distanțe de maraton, depinde de dvs. Ele pot ajuta atât în mod eficient, cât și să ofere un "serviciu deserviciu", în special sportivii care nu au suficientă pregătire.
Articole similare
-
Geluri de energie pentru ceea ce este necesar, cum funcționează
-
Cosmetica pentru femei gravide, ulei din vergeturi, gel de duș, mama confort, hipoalergenic, nastin
Trimiteți-le prietenilor: