Rezistența luptătorului este abilitatea de a efectua acțiuni la un ritm ridicat în timpul meciului și de a purta viguros mai multe lupte pe parcursul competiției. Stamina depinde de coordonarea funcțiilor vegetative ale corpului, de performanța celulelor nervoase, de sistemul de respirație și de circulație. Se produce prin creșterea treptată a încărcăturii. Stamina este strâns legată de abilitatea organismului de a se recupera rapid după încărcăturile transferate.
Cât de important este ca un luptător să aibă o calitate bine dezvoltată a rezistenței este evidentă din cerințele impuse în competițiile de turneu. Aceste concursuri durează de obicei 3-4 zile la rând, iar dacă în ziua 1 și 2 luptătorii petrec 1-2 lupte, apoi în a 3-a și a 4-a zi - 3-4 sau chiar mai mult. Intervalele de odihnă între contracții durează uneori nu mai mult de 30 de minute.
În practica sportivă, acestea fac distincția între eliminarea generală și cea specială.
Rezistența totală este abilitatea organismului de a efectua o muncă fizică de intensitate moderată pentru o lungă perioadă de timp.
luptător de anduranță specială - capacitatea de a efectua pe tot parcursul meciului competitiv, realizat într-un ritm ridicat, diferit în natură și cooperare cu diferitele eforturi și la diferite poziții ale corpului.
Majoritatea covârșitoare a acțiunilor din întreaga luptă cu luptători ar trebui să se desfășoare cu o viteză maximă, prin urmare este deosebit de important să avem rezistență la viteză.
Se știe că dezvoltarea rezistenței speciale are loc pe fundalul menținerii și îmbunătățirii în continuare a tinereții.
Pentru dezvoltarea de rezistenta generala pot fi diferite exerciții generale de dezvoltare-Vanir utilizate pe scară largă: jogging pe la mijlocul distantei si lung, cross-country, nordic walking, drumeții într-un ritm rapid, sărind coarda, ciclism, canotaj, înot, patinaj , schi, care rulează pe zăpadă sau lira moale, baschet, handbal, fotbal și alte exerciții.
Principalele mijloace de dezvoltare a rezistenta speciale este-sunt: trucuri pe care le puteți face cu Dummy Wrestling (sac), și cu un partener, lupte (două single cu schimbare de partener), acțiunile tactice și tehnice, în special cele în care luptătorii se încadrează într-o varietate de situații complexe și să încerce să iasă saturat dintre ele. Lucrările de dezvoltare a rezistenței generale și speciale trebuie să treacă sistematic într-o anumită secvență metodologică. aceste viespi novnye metode sunt folosite pentru dezvoltarea de rezistenta: crește timpul, creșterea ritmului (densitatea ocupării forței de muncă), variabilă, interval, variabilă interval, în vtorny, competitiv.
Metoda de creștere a timpului este că, treptat, de la lecție la lecție, timpul pentru efectuarea exercițiilor fizice crește (lupta). Aceeași metodă implică creșterea numărului de clase. Bineînțeles, timpul de desfășurare a activității și, în special, timpul luptei poate crește până la o anumită limită (15-20 minute).
Metoda de creștere a tempo-ului presupune treptat, de la ocupație la ocupație, o creștere a ritmului (intensității) exercițiilor fizice (lupte), precum și a densității ocupațiilor în general. La fel ca durata, intensitatea performanțelor exercițiilor fizice poate crește până la o anumită limită și în cele din urmă trebuie să depășească intensitatea încărcăturii în competiție.
Metoda variabilă este o metodă foarte importantă de a dezvolta rezistența luptătorului și constă în faptul că exercițiile fizice (lupte) sunt efectuate într-un ritm diferit. Și de la lecție la lecție, timpul pentru exerciții este redus la o rată scăzută, și la o rată ridicată, acestea sunt mărite.
De asemenea, puteți efectua exerciții generale de dezvoltare într-o metodă variabilă, care vă oferă o sarcină care este aproape de natura încărcăturii în luptă.
Metoda variabilă este, de asemenea, caracterizată prin faptul că, de la o luptă la alta, crește numărul de scântei (explozii) încercări eficiente de a ataca brusc sau contraatac un adversar.
Metoda de intervale constă în efectuarea de exerciții fizice în serie cu intervale de odihnă pasivă sau activă între ele. Durata de muncă și de odihnă depinde de sarcinile de formare, complexitatea exercițiului, ritmul și durata de punere în aplicare, precum și gradul de fitness și auto-senzație de luptător în acest moment. Metoda de intervale este utilizată în general pentru a dezvolta exerciții speciale și crize convulsive.
Metoda de interval alternativ se caracterizează prin schimbarea timpului de lucru și odihnă și alternarea diferitelor rate de lucru în fiecare dintre contracții. Acest lucru creează stres suplimentar și provoacă oboseală rapidă. În acest sens, metoda de interval variabil este recomandată atunci când luptătorii sunt suficient de bine pregătiți. Efectuarea de lupte cu această metodă asigură o adaptabilitate ridicată a organismului la o muncă specifică.
Prin folosirea unor metode variabile, de intervale și de intervale variabile, luptătorul dezvoltă o calitate atât de importantă ca și capacitatea de a se lupta pe deplin.
Metoda repetată constă în faptul că atletul repetă în aceeași clasă sau în mai multe clase aceleași exerciții mari de volum și intensitate.
Metoda competitivă este caracterizată prin aceea că Bout antrenament cu diferite sarcini (Bout cu o schimbare partener cu creșterea Bout prelungit-Ness, cu repetate efectuarea mai multor contracții, etc.) sunt folosite pentru formarea de rezistenta.
În procesul de antrenament de anduranță, toate metodele sunt utilizate în diverse combinații. Dat fiind faptul că ritmul meciului nu depinde de unul, ci de cei doi luptători, este necesar să se aleagă astfel de parteneri care au dezvoltat această calitate bine. Pentru a menține o rată ridicată pe parcursul meciului, trebuie să conduceți fiecare segment de luptă cu diferiți parteneri.
Exercițiile pentru dezvoltarea rezistenței sunt folosite în clasele de lupte și în clasele de pregătire fizică organizate special pentru acest scop. Dezvoltarea rezistenței este, de asemenea, facilitată de efectuarea de exerciții în încălzirea de dimineață. Este foarte util pentru dezvoltarea rezistenței generale de a face o plimbare dimineața într-un ritm mediu de 2-4 km.
Locul pe care îl ocupă în pregătirea muncii privind rezistența, precum și alegerea mijloacelor și a metodelor de îmbunătățire depind de perioadele și etapele de formare. În perioada de pregătire, îmbunătățirea rezistenței speciale este plătită din ce în ce mai mult pe măsură ce se apropie perioada concurenței, în special în stadiul pregătirii directe a competiției. Cu cât este mai aproape de competiție, cu atât este mai mare spațiul alocat exercițiilor speciale, în special confruntările cu tempo-uri mari, precum și luptele cu înlocuirea partenerilor. Mijloacele de îmbunătățire a rezistenței globale ar trebui incluse în programul săptămânal de formare în toate perioadele și etapele de pregătire, în special în perioada pregătitoare și în faza de pregătire.
Aici oferim exerciții aproximative pentru dezvoltarea rezistenței.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: