Sarcina unei femei gravide diferă de cea nutrițională convențională prin faptul că este obligatoriu să se ia în fiecare zi aproximativ 100 până la 120 de grame de proteine. Există 70-90 g de proteine de origine animală (chefir, lapte, brânză de vaci, ouă, carne, pește, brânză), 20 - de origine vegetală. Carbohidrații nu trebuie să fie mai mari de 350-400 de grame pe zi. Prin urmare, regimul alimentar în timpul sarcinii este mai probabil ca dieta corectă cu toate oligoelementele necesare, precum și controlul asupra carbohidraților și grăsimilor de origine animală.
A doua jumătate a sarcinii este și mai importantă atunci când mănânci. Este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați consumate, până la aproximativ 300 g pe zi, prin reducerea cantității de zahăr, produse din făină, pâine și creșterea cantității de proteine. Este necesar să luați mâncare de 4-5 ori pe zi în porții mici. Conținutul caloric trebuie distribuit după cum urmează: 1 mic dejun 30%, 2 mic dejun 10%, prânz 40%, gustare după-amiază 10%, cină 10%. Ultima masă este de 2-3 ore înainte de culcare, ceva ușor (brânză de vaci, iaurt, iaurt). Vasele trebuie să fie fierte, fierte sau coapte. Sarea reduce la 5-6 g pe zi, lichidul nu trebuie reținut în organism. Utilizați 1-1,5 litri de apă curată. Este necesar să se ia preparate minerale pentru femeile gravide și multivitamine combinate.
Dacă visezi să pierzi rapid greutatea. atunci sarcina nu este compatibilă cu acest concept. Este necesar să înțelegeți că dumneavoastră și copilul trebuie să primiți toate vitaminele și substanțele. Prin urmare, cel mai bun asistent în acest caz - este abordarea corectă a meniului zilnic, care va facilita viața ta după naștere, rămân câteva kilograme, care se vor lasa treptat si gimnastica, cu ajutorul căruia strângeți muschii abdominali.
Meniul de selecție:
• Produse din făină, pâine (100-150 g pe zi). Acestea includ: făină de pâine albă 1 și 2 soiuri - ieri sau, pâine dietă fără sare uscată, pâine albă din făină de grâu, tărâțe, secară, produse de patiserie unt și biscuiți.
• Carne (nu mai mult de 150 g pe zi). Acestea includ: carne de iepure, păsări de curte (pui, indeyka- toate fara piele), carne de vită macră de vită, cotlete de abur, zrazy, rulouri, budinci.
• Supe (nu mai mult de 200 g pe zi). Sucuri de legume recomandate (cu o cantitate mică de cartofi, paste făinoase sau cereale). Se poate umple cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, verde tăiată.
• Produse lactate: nu gras și nu caș acru (100-200g pe zi), în cazul în care nu există probleme cu tolerabilitatea lapte integral (până la 200 g pe zi), puteți găti terci cu lapte, supe de lapte, adăugate la ceai, iaurt și chefir, iaurt (100-200g pe zi).
• În formă de ouă de ouă cu aburi sau fierte moale, 1-2 bucăți pe săptămână.
• Nu sunt specii de pești grași (până la 150 g pe zi). Pe aburi sau sub formă de aburi, pește de pește, roșii coapte.
• Legumele sunt aproape toate tipurile, de asemenea sub formă de aburi, ragout și soufflé.
• Uleiul vegetal numai ca aditiv la feluri de mâncare (până la 15g pe zi), untul cremos care nu este sărat în cantități mici.
• Cereale și paste făinoase ca aditiv la supele și porii fărâmițați ca o farfurie.
• Condimente numai patrunjel și mărar, frunze de dafin, cuișoare, scorțișoară - într-o cantitate mică.
• Este mai bine să limitați dulciurile.
• Băuturile nu sunt ceaiuri puternice cu lapte, nu sucuri dulci fierte cu apă fiartă, bulion de solduri de trandafir.
Cele mai populare:
TRATAMENTUL BOLILOR FEMEILOR nbspnbspnbspnbspnbspnbspnbspnbsp TRATAMENTUL DE JOINTS nbspnbspnbspnbspnbspnbspnbspnbsp TRATAMENTUL DURERII
Enciclopedia medicului este interesantă:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: