Mâinile puternice sunt foarte importante pentru proporțiile oricărui om. Umerii dezvoltați fac ca figura să arate ca un triunghi. Dar se întâmplă că nu există posibilitatea de a vizita sala de sport sau de a cumpăra echipament sportiv. Dar în orice curte există un teren sportiv pe care puteți, de asemenea, să vă antrenați. Cum să pompezi deltele pe o bară orizontală și poate fi făcută deloc?
Delte puternice - mâini puternice
Delta sau umerii sunt foarte importante pentru o persoană. Este cu ajutorul lor să tragem și să ridicăm greutăți mari. În plus, umerii puternici completează conturul brațelor puternice și musculare. Ați văzut vreodată un atlet cu biceps și triceps buni, dar fără umăr umflat? Cel mai probabil nu.
Pentru a face acest lucru cel mai ușor în mod tradițional, adică ar trebui să creștem treptat fie numărul de abordări, fie numărul de trageri. Prin aceasta, vă puteți crește în mod serios punctele tari, iar mușchii voștri nu vor fi numai mai puternici și mai puternici, ci și mai rezistenți. În fiecare zi nu trebuie să vă așteptați să faceți mai multe repetări, este nevoie de timp, este optimă creșterea numărului de trageri cu 2, la fiecare două săptămâni, și numărul de abordări de la 3 la 6 timp de trei luni.
Exerciții de umăr pe un bar orizontal
Orice mișcare asociată cu tragerea corpului, folosiți în mod serios mușchii umerilor. Prin urmare, deltele trebuie să fie înăsprite pentru dezvoltarea deltas, dar nu totul este la fel de simplu cum ar părea la prima vedere, așa cum se știe că o persoană are trei pachete de delte. Față, mijloc, spate. Dacă partea frontală și mijlocul sunt foarte simple - pot folosi orice trage, iar pentru a pompa fasciculul din spate, trebuie să depuneți ceva efort.
Exerciții pentru fasciculul mijlociu și anterior:
- Parcurgeri paralele (prima imagine);
- Tragerea unei adâncituri;
- Trageri orizontale în vise (ultima imagine).
Exerciții pentru fasciculul posterior:
- Tragerea cu umerii întoarși;
- Tragerea unei mâini înguste;
- Visează pe o bară orizontală cu umeri întoarși.
Toate aceste exerciții nu pot doar să vă facă umerii mai puternici, dar și mai masivi. Trebuie spus că toate tipurile de trage-up-uri implică toate fasciculele de delte, dar ultimele trei care acționează în acest sens sunt accentuate, ceea ce înseamnă că ele determină o creștere semnificativă a mușchilor.
Utilizați o bară orizontală astfel încât umerii să devină mai puternici și mai masivi și veți reuși. Mult noroc!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: