Oamenii vechi au spus: mâncați bine și nu aveți nevoie de medicamente și dacă nu este bine, medicamentele nu vă vor ajuta. Cu toții am râs de multe ori la frază: ce ar fi să mănânci pentru a pierde în greutate? Dar, indiferent de cât de ciudat a suna, puteți să pierdeți cu greutate dacă mâncați bine. Apropo, ce se înțelege prin cuvinte cât de corect să mănânci pentru a pierde in greutate? O dieta stricta, un meniu sau o dieta echilibrata?
Dieta modernă este un eșec complet, din multe produse, care este un stres absolut pentru organism. Dar restrângerea consumului anumitor produse și înlocuirea lor cu mai puțin calorică, acest lucru este deja numit dieta corectă. Prin urmare, o dieta adecvata vyvod- pentru a pierde in greutate - este în primul rând, respectarea unui regim alimentar rezonabil și competent, nu o bătaie de joc a corpului, acesta eliminand complet din dieta de proteine, grăsimi și carbohidrați. Da, pentru a pierde in greutate prin dieta poate fi, dar, în cazul în care „stai“ pe ea prea des, organismul incepe sa se lent folosit la astfel de șocuri, iar eficacitatea dietei va scadea. Ca urmare, sănătatea este grav subminată și există o ușoară scădere a greutății, care de obicei nu durează mult.
O nutriție corectă care duce la scăderea în greutate
Astăzi, toată lumea începe să înțeleagă că utilizarea diverselor diete este doar o soluție temporară. Problema pierderii în greutate trebuie rezolvată o dată și de preferință pentru totdeauna. Dar cum? Cum, în vremea noastră, impunem standarde duble? Pe de o mână cultul corpului, cultul frumuseții și ideal pentru aspectul greață, iar pe de altă parte, introducerea și promovarea activă a tuturor tipurilor de fast food-uri și băuturi care sunt dăunătoare pentru sănătate și nu este clar din ce fierte. Cum, într-un astfel de abis de informații contradictorii, să nu te pierzi și să navighezi în mod corespunzător? Care ar trebui să fie regulile de nutriție pentru pierderea în greutate. Iată răspunsul nostru.
În primul rând, pentru a înțelege cum să piardă în greutate, să mănânci în mod corespunzător, trebuie să țineți cont de următorii factori:
- Valoarea energetică a produselor consumate trebuie calculată în funcție de cheltuielile energetice ale organismului. Cu alte cuvinte, acele calorii pe care corpul le-a luat deja trebuie să fie consumate într-o zi, mai degrabă decât să fie depuse pe stomac și părți sub forma unui inel de viață.
- Compoziția elementelor chimice ale produselor consumate trebuie combinată cu nevoile fiziologice ale organismului. Aceasta este, dacă este posibil, modificați meniul și dieta. Faceți-o cât mai diversă posibil, deoarece din mâncarea monotonă, chiar dacă este foarte gustoasă, dispare apetitul și corpul dumneavoastră va începe să semnaleze despre necesitatea introducerii altor elemente în dietă.
- Mod de alimentare. nutriționiști Vrachi- și oamenii de știință cred că valoarea energetică zilnică a costurilor ar trebui să fie împărțite după cum urmează: 25 până la 35 la sută, pentru a da micul dejun, 45- 55 la suta concediu pentru masa de prânz și doar 20-30 la suta pentru cină.
- Pentru persoanele care sunt interesate de întrebare - care este dieta potrivită pentru a pierde în greutate, se recomandă să adere la alimente separate. Aceasta înseamnă că o masă nu trebuie să combine produsele carbohidrați și proteice, există chiar o dietă specială de alternanță între proteine și carbohidrați. De exemplu, prima jumătate a zilei este tratată cu alimente care conțin carbohidrați, iar a doua jumătate a zilei - legume și alimente cu conținut scăzut de grăsimi din proteine.
Recomandări pentru formularea unei diete zilnice
- Mic dejun pentru pierderea in greutate. pentru a vă reîncărca vitaminele și a vă satisface foamea, este mai bine să vă faceți micul dejun hrănit. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza ouă, produse lactate, fructe și cereale. De exemplu: 2 - 3 ouă fierte, grâu sau făină de ovăz, un pahar de suc de portocale.
- Pranz pentru pierderea în greutate. este bine să mâncați pentru a pierde în greutate la prânz, astfel încât meniul dvs. să fie saturat și dens, astfel încât să puteți include supă, terci, pește sau păsări de curte, precum și legume în dieta de luat masa. Să spunem că este supa de pui, salată de legume, pâine prăjită, ceai verde.
- Cina pentru pierderea in greutate. pentru cină, nu vă încărcați stomacul și sistemul digestiv. Alege cele mai bune, ceva din produse lactate, fructe de mare, legume sau fructe. Puteți caserola de brânză de vaci, pateul de pește, salata de fructe, sucul.
Dacă mâncați bine, puteți pierde greutate - sfaturi
Deci, dieta potrivita pentru a pierde in greutate este:
- În primul rând, o abordare competentă de a renunța la excesul de greutate, altfel veți întâlni o întrerupere a unor organe ale corpului dumneavoastră. Și în acest caz, veți avea nevoie de o examinare amănunțită a specialiștilor.
- În al doilea rând, este imposibil să piardă în greutate fără exerciții fizice, numai cu ajutorul lor puteți reveni la o tulburare metabolică, la norma.
- Și în al treilea rând, odată stând pe traseul warpath cu kilograme în plus, nu-l poți lăsa. Păstrați întotdeauna formularul de care aveți nevoie, deoarece numai pentru a obține aprobarea recenziilor de la persoanele din jurul dvs. și pentru a vă simți încrezători.
genele afectează totul. Am de multe ori au încercat să-și piardă în greutate, dar greutatea în spate în spate, nu am vointa pentru multe sporturi ... aaa ... și cât de mult am incercat toate dietele, cu toate că, în principiu, să conducă un stil de viață sănătos ... dar în greutate încă nu a pierdut (((
Am văzut undeva pe site-ul despre testul DSN și am decis să fac ... se pare că am doar un metabolism scăzut al cofeinei ... imaginați))), cafeaua a influențat arderea grăsimilor din mine. este inerent în genele .. în general, tocmai am început să beau mai puțină cafea și greutatea a căzut imediat în jos .. urrra.
Cum se determină tipul unei figuri, caracteristicile tuturor siluetelor
Cina pentru pierderea in greutate, facem un meniu dieta pentru seara
Proteine dieta timp de o saptamana, meniul potrivit pentru a pierde in greutate
Slăbiciunea japoneză cu un cilindru, sistemul lui Dr. Fukutsuji
L-carnitina pentru pierderea în greutate - un arzător natural de grăsime
Articole similare
-
Cum să te îmbraci pentru un interviu pentru întâlniri cu sfaturi de recomandări sfaturi
-
Carte de vizită corectă pe Feng Shui - recomandări și sfaturi
-
Cum să gătiți în mod corespunzător cele mai bune sfaturi de orez și rețete
Trimiteți-le prietenilor: